Giovane3

beleza vou fazer assim agora acho que vai fica menos cansativo : A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas Obg pelas respostas .

Idade:16 Altura:1.65 Peso:65 Tempo de treino: 4 meses\ 6 vezes por semana Treino : Abc2x Suplementos :Albumina\malto\Creatina (albumina antes de durmir e quando acordo , Malto antes do treino e dps misturado com a creatina). Objetivo:Obter ganhos mais rapidamente , pois ate hoje abtive poucos ganhos . Tipo Fisico : Rasuavel , Mesomorfo só que não muito definido . treino A : Peito\Triceps Treino b : Costa\biceps Treino C : Ombro\trapezio\Perna Treino A : Peito *Supino reto :4 Series de 8 DropSet *Supino enclinado : 4 Series de 8 *Crucifixo enclinado : 4 series de 10 *Voador : 4 series de 12 Triceps *Triceps Pulley : 3 series de 10 *Testa : 3 series de 10 *pulley triceps invertido : 3 series de 10 *Pulley com corda : 3 series de 10 Treino B : Costas *Puxada costas frente : 3 series de 10 *Puxada com barra triangulo : 3 de 10 *Remada sentada com barra triangulo: 3 de 10 *REMADA BAIXA COM PUXADOR : 3 de 10 *REMADA CAVALINHO :3 de 10 Biceps *rosca direta barra W : 3 de 8 * Alternada :3 de 10 * Concentrado : 3 de 12 Treino C : Ombro *Desenvolvimento com haltere: 3 de 10 *Elevação lateral : 3 de 10 * Elevação frontal com halteres :3 de 10 Trapezio : * Remada em pé : 3 de 12 * encolhimento : 3 de 15 Pernas : * Agachamento : 3 de 12 *Leg press : 3 de 10 *extensora : 3 de 10 *flexora :3 de 10 - O que devo mudar ou acrescenta no meu treino para obter melhores resultados ?

Tenho 16 anos malho a 3 meses mais ouvi buatos que quando se pratica a musculação nessa idede para com o crescimento to com 1,65 de altura isssu e verdade ?

Malho a 3 meses vo comessa a suplementar com : malto ,albumina e creatina alguem poderia me endica o horario certo e como tomar e obter ganhos mais rapidamente ? .