teus75
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Idade: 19 Anos Altura:190cm Peso:~92Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino:ABC2x -------------------- A - Peito, Triceps e Ombros Supino Reto 4 x 12 Supino Declinado 4 x 12 Peck Deck 3 x Drop-set Testa 3 x 12 Pulley Unilateral 3 x 12 Levantamento Lateral 3 x 12 Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 B - Costas, Biceps e Antebraços Remada Baixa 3 x 12 Puxador Trás 3 x 12 Remada Curvada 4 x 12 Rosca Alternada no banco inclinado 3 x 12 Rosca Scott 3 x 12 Rosca Inversa 3 x 12 Encolhimento (barra atrás) C - Pernas Cadeira extensora 3 x 15 Agachamento 4 x 12 Leg Press 45° 3 x 15 Levantamento Terra 4 x 12 Cadeira Flexora 3 x Drop-set Gêmeos Sentado 3 x 20 Elevação dos calcanhares em pé(peso do Corpo) 3 x 20 Bom pessoal esse ai é o treino que eu montei com base nos artigos daqui , o que acham ? Têm alguma sugestâo? Montei tentando focar mais em alguns músculos , no treino A quis dar mais foco ao peitoral e no treino C mais foco ao posterior de coxa.
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aew tome vlw vo dar uma ajustada e jah posto
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Brigadao pelas dicas em relaçao ás medias tenho 185 de altura e 85 kg como comecei faz pouco tempo acho que minha dieta nao esta muito boa .mas ai vai: Manhã-(geralmente tomo café da manha 5:30da matina) 2 bananas com +- 15gramas de aveia 200ml de Leite com algum achocolatado Lanche da manha 1barra de cereais (aki nao tenho muitas opçoes) Almoço Mistura(aki nao da pra saber pq eu to na facul e almoço por lah) arroz integral feijao Salada Lanche da tarde Infelizmente +1 barra de cereal Janta 2 lanches (2fatias de pao integral + 20g de mussarela +20g de peito de peru) Agua eae a dieta está boa? Tem alguma sugestao para acrescentar algo? Tá Faltando proteínas? alguma dugestao para o pré e pos treino?
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tomi sou novo nesse negocio de nataçao , mas gostei dos resultados de perda de gordura que vc teve.jah faço musculaçao há 6meses(5X semana ) e estou pensando em começar na nataçao... Gostaria de saber: a)em quanto tempo foi notavel a perda de gordura jah que estou com 20% de bf . b)Já estou com uma dieta low carb voce recomenda o uso de suplementos?qual? C)em relaçao a aerobios quantos minutos por dia?