Veridiana

Medidas atualizadas no primeiro post...

Sim ele participa do forum, ele tem um relato aqui. Quanto ao treino, tambem achei bem volumoso o de sexta, mas fiquei na duvida de onde encaixar o treino pra ombros...alguma sugestão? Obrigado por ajudar, bjs

Olá a todos, há algum tempo acompanho o fórum, apesar de não postar, e iniciarei minha dieta CKD para perda de peso. Estou vendo os resultados do meu marido, e por isso resolvi iniciar tambem rsrsrsr. Por favor avaliem, ajudem, deem dicas vou ficar muito grata. Futuramente, assim que criar coragem, uparei umas fotos. Treino, vou reiniciar dia 03/10 juntamente com a dieta então gostaria de algumas dicas, o professor da academia so me passava aquelas series de aerobicos infindáveis e séries de 20 ou mais repetições e gostaria de fazer algo que realmente me ajude a alcançar meus objetivos. Minhas medidas: Bíceps D/E: 34cm-34cm Busto: 112cm-110cm Cintura: 96cm-95cm Umbigo: 115cm-106cm Quadril: 117cm-116cm Coxas D/E: 69cm-65cm/64cm Peso: 90kg-88,5kg Altura: 1,66 Idade: 31 anos BF%: ainda não sei Objetivo: Emagrecimento Duração prevista: 4 meses TMB: 2500 Kcal Atualizado:05/11/2011 Dieta CKD: SUPLEMENTOS: Whey Protein Isolate Neo Nutri TREINO SEG/QUA/SEXTA ABC Segunda Peito/Ombro/Bíceps: 10' Aeróbico Supino Reto 3 x 10 Peitoral Sentado 3 x 10 (nao sei ao certo o nome mas é uma maquina tipo um desenvolvimento pra frente) Voador 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Rosca direta com barra 3 x 10 Rosca alternada com halteres 3 x 10 30' Aeróbico Quarta Costas/Trapézio/Tríceps: 10' Aeróbico Puxada frente 3 x 10 Puxada atrás 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Remada Alta no pulley 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Tríceps Pulley invertido 3 x 10 30' Aeróbico Sexta Pernas: 10' Aeróbico Leg press 45° 3 x 10 Agachamento na Hack 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Adutora 3 x 10 Cadeira Abdutora 3 x 10 Flexão de perna deitado 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 10 Panturrilha em pé 3 x 10 Essa série eu montei junto com meu marido e queria sugestões a respeito. Como eu disse antes, o inicio será dia 03/10 então espero refinar o treino e a dieta durante essa semana e pra isso conto com a ajuda de vocês. Edit: Treino de ombros passados para segunda e trapézio para quarta Beijos.

Vai lá maridão rsrsrsrsrsr ta melhorando muito