abercrombie

eu entendo, a forca deve diminuir bastante... Mas eu queria jogar so o carbo suficiente p n desmaiar nos treinos, um de baixo ou medio ig no pre treino deve dar conta? E nos dias off zero Entao vou fazer assim: Cafe: Leite, aveia e claras lanche: pao integral e peito de peru almoco: file e arroz int+ feijao pos treino: whey lanche: peito de peru + ricota jantar: frango ceia: muscle milk light Entao vou fazer assim: Cafe: Leite, aveia e claras lanche: pao integral e peito de peru almoco: file e arroz int+ feijao pos treino: whey lanche: peito de peru + ricota jantar: frango ceia: muscle milk light

300 mg de enantato / sem. e uma semana apenas de dieta nao e pouco? Nao vou colocar nenhum 17 aa pq meu tgp ainda esta alto, vou dar um descanso ao figado. Abc

E esse papo de dieta keto, se o cara zerar os carbs em 48h o corpo começa a consumir gordura direto, estou disposto a fazer uma estratégia assim Café: 1 Copo de leite com aveia (unico carb no dia) 5 claras de ovo e 2 ovos inteiros Lanche da manhã: Peito de peru Almoço: Frango ou Filé Lanche da tarde: Whey Protein Jantar: Frango ou Filé Ceia: Muscle Milk Light (Tem algum carb, acho que 11g por dose)

Como assim? Eu já estou nesse peso a umas 3 semanas mais ou menos, não sabia deste fato de ter de consolidar

Eu consegui crescer muito nesse meu último bulking (20 kg para ser preciso) mas é desnecessário dizer que 40% disso foi gordura, ou seja consegui adicionar 12 kg de massa magra e 8 kg de gordura, não estou me sentindo obeso, mas com 18% de gordura corporal não me deixa definido, estou querendo entrar em cutting agora, para retornar aos 7,5% de antes do bulking e sei que em condições normais iria catabolizar, mas não estou natural, o que vocês acham de uma dieta de zero carboidratos utilizando testosterona exógena, irei catabolizar? Mesmo se não realizar o cardio (momento de alto cortisol, principalmente se em alta duração) Abraços

Meu ciclo está idêntico ao seu, só que estou usando aeroflux (líquido) no lugar do aerolin e Oxandrolona, 8 semanas a 24 mg/dia agora mais 8 semanas com 30 mg/dia, o que acham, encurto para 4 semanas com 60 mg/dia? Dieta super clean, ontem eu fiz um excesso e comi doces, mas foi uma vez a cada 15 dias, muito raro de isso acontecer. Muito calor mesmo, isso é sinal que a sua dose está correta, quando o calor passar tem que aumentar a dose do aerolin, mas sempre espaçando de 6-8/6-8 horas, sem exagerar, tou tomando 6 mg diários de salbutamol vou fazer 15 dias e parar. Abraços

Gente sei que aqui não é o forum, mas já tentei abrir um tópico na parte de esteróides e não foi aprovado já tem uns 5 dias. Eu estou com um pote de oxandrolona manipulada receitada pelo endócrinologista como 15 mg no café e 15 mg no jantar por 2 meses, ou seja 120 capsulas, eu estava pensando em encurtar este periodo para 1 mês e mandar 30/30 mg; O que vocês acham? Eu estou postando aqui porque acabou a minha dose antiga de 12/12mg e ganhei só 1,5 kg em 2 meses e 0 de gordura. Estava pensando em mandar 60 mg por dia que ouvi falar que é a dosagem padrão para homens

hahahaha, obrigado pelo elogio ao nick, é hoje foi pesado! De fato não dá pra fazer 18 séries, hahahaa, fiz 12 apenas! O que acham, pouco volume para peitoral? Vou seguir do jeito que o Marinho falou. Abraço a todos e obrigado pela ajuda de vocês!

Tou indo para a academia, vou tentar fazer as 18! Se eu me sentir fudido eu tiro os crucifixos

Vou tirar os crucifixos que são isolados ao contrário dos supinos que são todos multiarticulados, e deixo só o crossover de isolado. O que vocês acham? Aproveito para fazer um cardio HIIT nesse dia que deve durar uns 40 minutos de treino com pesos no total. O que vocês acham? O protocolo 1 minuto correndo e 1 andando está correto?

hahaha pois é, eu pensei em mandar 12 também, mas como iria treinar peito apenas 1 vez na semana pensei em aumentar o volume. Também acho que corro risco de OT, qual seria o ideal? 12 mesmo? Nunca fiz tudo isso na vida..

Olá pessoal, queria que vocês avaliassem este treino que estou pensando em começar: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABCDEXX Número de repetições: 8-10 (até a falha) Número de séries: 3 Segunda: Peitoral 1) Supino Reto na Barra 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Supino Declinado na Barra 4) Crucifixo Reto 5) Crossover 6) Crucifixo Inclinado Terça:Costas 1) Remada Aberta Barra 2) Pulldown 3) Remada Unilateral 4) Pullover 5) Pulldown triangulo 6) Remada Baixa Quarta: Pernas Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Quinta: Ombros e trapézio 1)Desenvolvimento com Halteres 2)Remada Alta 3)Elevação frontal 4)Elevação lateral 5)Lying Rear Delt Row (Não sei o nome em portugues, se alguem souber, post) 6)Encolhimento com halter Sexta: Braços 1) Triceps na barra do supino 2) Triceps testa 3) Extensão unilateral do triceps 4) Rosca direta na barra 5) Rosca alternada com halter 6) Rosca Scott Sábado: Descanso Domingo: Descanso

Tou assistindo esse documentário, muito tenso a parte 4 que o cara fala que teve enfarte e derrame por causa de anabolizantes, desestimula tomar meus 30 mgzinhos de oxandrolona diários hahahaha

Entendo, então qual seria a solução para braços maiores? Treinar no começo da rotina? Sugestões Uma outra dúvida, eu não estou fazendo nenhum tipo de cardio, estou administrando 24 mg/dia de oxandrolona prescritas pelo médico a 2 meses, agora ele irá aumentar para 30 mg/dia por mais 2 meses. A seguir está a bioipedância do inicio do ciclo e depois de 2 meses: Data: 24/09/2010 | 03/12/2010 Massa magra: 65,9 kg| 67,4 kg (+ 1,5 kg) Água corporal: 48,0 kg | 49,0 kg (+ 1,0 kg) Gordura corporal: 14,1 | 14,4 kg (+ 0,3 kg) Nesta segunda fase além da dose aumentada comecei a fazer uma dieta estruturada pelo nutricionista esportivo para ganho de massa magra, no meu primeiro "ciclo" de oxandrolona de 1 mês com 10 mg tomados totalmente errados em uma única dose por dia a algum tempo, eu consegui ganhar 2 kg de massa magra e perdi 1 kg de gordura, mas a grande diferença é que eu estava fazendo cardio HIIT todos os dias e treinando com pesos todos os dias. Atualmente treino 4x por semana e não faço nenhum tipo de cardio a fim de maximizar o ganho da massa magra, o que vocês acham? Se eu voltar a fazer cardio conseguirei enxugar essa gordura sem comprometer a massa magra devido a oxandrolona?

Olá, bem eu costumo dizer que sou o oposto do rato de academia com os membros superiores desenvolvidos e pernas muito finas, eu tenho 38 cm de panturrilha, 55/56 cm de coxa, porém tenho 34 cm de braço! Não sou nada satisfeito com o tamanho deles e treino um dia para membros superiores e um dia para inferiores, além de todo o stress que os musculos do braço sofrem nos exercícios multiarticulados eu ainda acrescento 2 exercícios, uma para cada músculo principal do braço (biceps e triceps) já tentei fazer apenas multiarticulados e evitar um possivel overtraining deles e nada adianta. A minha pergunta é: se eu parar de treinar as minhas pernas e dar enfâse apenas aos membros superiores terei uma maior evolução nestes? Pois a minha recuperação será exclusiva para tal e nutrição aproveitada para sintetizar apenas os musculos danificados dos membros superiores. Estou certo ou errado? Para respeitar a estrutura dos tópicos: Idade: 20 Altura: 1.77 m Peso:82 kg BF: 18% Medidas: 96 cm peitoral, 34 cm braço, 55 cm coxas, 37 cm panturrilhas. Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura: ABXABXX Número de repetições: 8-12 (até a falha) Número de séries: 3 Treino A: Supino Reto Crossover Supino Inclinado com halteres Desenvolvimento com Halteres Remada Aberta Remada máquina aberta Pulldown triangulo Triceps pulley polia Rosca direta barra W Treino B Agachamento com barra Leg 180 Mesa flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Banco solear Abdominal (Sit-up na bola de pilates)