carlos93
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Bom galera, sou novo aqui no site...
Vou resumir primeiramente o meu estado:
Status:
- ectomorfo
- 16 anos
- 172 cm
- 60 Kg
- Treino faz quase 3 anos, sempre treinava 2 meses e parava 6 a 8...
- A 4 meses treino na moral, fiz 2 meses uma serie no brasil, e agora estou no canada pra intercambio, faz dois meses que estou com uma nova serie...
Diario:
- Pratico exercicios apenas na academia e na aula de educacao fisica (mediana), seja jogando um pouco de basquete com o pessoal ou um futbol... e nos fim de semanas pratico um snowboard... me sinto bem!
Objetivo:
- HIPERTROFIA ao maximo
Suplementacao & Dieta:
Hipercalorico de manha ao acordar & Pós treino.
Cafe da manha apenas uma tigela cheia de cereais
Almoco: Dois sanduiches (aqui no canada o almoco eh no meio das aulas, e tipo um recreio... logo tenho que comer isso)
Jantar: Reforcado, com o que tiver de janta ;p
Hipercalorico \/
(fala sobre um por refeicao, tomo meia refeicao por ser um pouquinho monstruoso e sei que se eu tomar mais que isso nao havera nenhum efeito a mais...)
Serving Size - 4 Scoops(150g)
Amount Per Serving
Calories 630
Calories From Fat 160
% Daily Value*
Total Fat 18g 28%
Saturated Fat 7g 35%
Cholesterol 125mg 41%
Total Carbohydrate 67g 22%
Dietary Fiber 9g 36%
Sugars 7g **
Protein 50g 100%
Vitamin A (As Vitamin A Palmitate) 1750IU 35%
Vitamin C (As Ascorbic Acid) 21mg 35%
Vitamin D (As Cholecalciferol) 140IU 35%
Vitamin E (As Thiamin Mononitrate) 11IU 35%
Thiamin (As Thiamin Mononitrate) 0.5mg 35%
Riboflavin 0.6mg 35%
Niacin (As Niacinamide) 7mg 35%
Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 0.7mg 35%
Folate (As Folic Acid) 140mcg 35%
Vitamin B12 (As Cyanocobalamin) 2.1mcg 35%
Biotin (As Thiamin Mononitrate) 105mcg 35%
Pantothenic Acid (As Thiamin Mononitrate) 4mg 35%
Calcium (As Di-Calcium Phosphate) 350mg 35%
Iron (As Ferrous Fumerate) 6mg 35%
Phosphorous (As Di-Calcium Phosphate) 350mg 35%
Iodine (As Potassium Iodide) 53mcg 35%
Magnesium (As Magnesium Oxide) 140mg 35%
Zinc (As Zinc Oxide) 5mg 35%
Copper (As Copper Gluconate) 0.7mg 35%
Chromium (As Chromium Nicotinate) 96mcg 80%
Sodium 240mg 10%
Potassium 1470mg 42%
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Na academia:
Treino ABCAB, descanso total no fim de semana...
Dia A (Peito & Triceps & Abdominais)
- Supino Reto
- Supino Inclinado
- Voador
- Triceps Pulley
- Triceps Corda
- Triceps Testa (ou Frances)
- Abdominal reto com peso
Dia B (Costas & Biceps & Abdominais)
- Levantamento Terra
- Remada Curvada Unilateral
- Tracao na barra fixa
- Biceps Curl em pe
- Biceps Curl inclinado (sentado)
- Biceps curl Sentado
- Abdominal Laterais com peso
Dia C (Ombros & Trapezio & Pernas & Braco)
- Levantamento Frontal (para ombros)
- Levantamento Lateral
- Remada Alta
- Agachamento Terra
- leg Press
- Panturrilha
- Rosca invertida
- Rosca de punho
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Trabalho com o metodo piramide... Aquecimento no primeiro e principal exercicio de cada musculo...
15 leve(aquecimento) x 12 fraco x 8 medio x 6 pesado
Bom, o que eu de fato quero saber eh:
1- Meu treino estaria:
* Numero bom de exercicios
* Divisao boa de musculos
* Metodo piramide correto (e se este seria o melhor para ectomorfo)
* Metodo ABCAB correta? (boa para ectomorfo?)
2- Minha dieta poderia se implementar um pouco mais com... (isso e uma pergunta)
3- Fasso esta serie a dois meses, seria hora de trocar? se nao, em quanto tempo devo troca-la?
4- Vale a pena eu comecar a tomar creatina em dois meses?
5- Recomendacoes & Criticas & QUALQUER COISA QUE POSSA FAZER MEU APROVEITAMENTO SER O MAXIMO POSSIVEL...
Iniciante Precisando De Ajuda
em Treinamento
Postado
Se eu escrevi de algum geito errado, por favor me mandem a parte do modelo que eu errei =/