Bom galera, sou novo aqui no site...
Vou resumir primeiramente o meu estado:
Status:
- ectomorfo
- 16 anos
- 172 cm
- 60 Kg
- Treino faz quase 3 anos, sempre treinava 2 meses e parava 6 a 8...
- A 4 meses treino na moral, fiz 2 meses uma serie no brasil, e agora estou no canada pra intercambio, faz dois meses que estou com uma nova serie...
Diario:
- Pratico exercicios apenas na academia e na aula de educacao fisica (mediana), seja jogando um pouco de basquete com o pessoal ou um futbol... e nos fim de semanas pratico um snowboard... me sinto bem!
Objetivo:
- HIPERTROFIA ao maximo
Suplementacao & Dieta:
Hipercalorico de manha ao acordar & Pós treino.
Cafe da manha apenas uma tigela cheia de cereais
Almoco: Dois sanduiches (aqui no canada o almoco eh no meio das aulas, e tipo um recreio... logo tenho que comer isso)
Jantar: Reforcado, com o que tiver de janta ;p
Hipercalorico \/
(fala sobre um por refeicao, tomo meia refeicao por ser um pouquinho monstruoso e sei que se eu tomar mais que isso nao havera nenhum efeito a mais...)
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Na academia:
Treino ABCAB, descanso total no fim de semana...
Dia A (Peito & Triceps & Abdominais)
Dia B (Costas & Biceps & Abdominais)
Dia C (Ombros & Trapezio & Pernas & Braco)
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Trabalho com o metodo piramide... Aquecimento no primeiro e principal exercicio de cada musculo...
15 leve(aquecimento) x 12 fraco x 8 medio x 6 pesado
Bom, o que eu de fato quero saber eh:
1- Meu treino estaria:
* Numero bom de exercicios
* Divisao boa de musculos
* Metodo piramide correto (e se este seria o melhor para ectomorfo)
* Metodo ABCAB correta? (boa para ectomorfo?)
2- Minha dieta poderia se implementar um pouco mais com... (isso e uma pergunta)
3- Fasso esta serie a dois meses, seria hora de trocar? se nao, em quanto tempo devo troca-la?
4- Vale a pena eu comecar a tomar creatina em dois meses?
5- Recomendacoes & Criticas & QUALQUER COISA QUE POSSA FAZER MEU APROVEITAMENTO SER O MAXIMO POSSIVEL...