Jaao

Eae galera, atualizar aqui vcs, to na mesma pegada do juca a 26 weeks do camp, to fazendo uma ponte e semana que vem inicio o protocolo, juca disse que ia fazer algumas alterações nele ai posto aqui pra vcs depois!!

Segunda treino de peito, aplicações pre treino de mct e nay nos delts e no peito, fiquei com mta queimação no peito no início do treino, mas depois passou um pouco, treino foi bom, pump foi absurdo, pos treino no outro dia que fiquei meio travado kkkkk toda hora tendo que massagear o peito e alongar, ainda ta meio dolorido kkkkkk

Treino ontem foi de dorsal, aplicações de mct e enan nelas pre treino tbm e tbm to dolorido e travado kkkkkkk mas faz parte, dieta 100% e fiz 40min aej segunda e terça, nao fiz hj prq dormi mto mal a noite devido as dores e to meio gripado por causa desse frio do cacete aqui no sul, tive até princípio de febre hj, vou ver como vou estar a noite e decido se treino legs hoje ou não!

Treino ontem foi assim:
Pulldown 5x
Puxada aberta supinada 4x
Remada Cavalinho + puxada triangulo 4x
Remada no croos 4x
Remada Cavalinho + puxada aberta 4x
Remada Máquina 4x
Meio terra 4x
Encolhimento ombros 4x
lombar 5x


Foto de segunda, final do off 95-96kg :

    

Eae galera, atualizar aqui vcs, to na mesma pegada do juca a 26 weeks do camp, to fazendo uma ponte e semana que vem inicio o protocolo, juca disse que ia fazer algumas alterações nele ai posto aqui pra vcs depois!!

Segunda treino de peito, aplicações pre treino de mct e nay nos delts e no peito, fiquei com mta queimação no peito no início do treino, mas depois passou um pouco, treino foi bom, pump foi absurdo, pos treino no outro dia que fiquei meio travado kkkkk toda hora tendo que massagear o peito e alongar, ainda ta meio dolorido kkkkkk

Treino ontem foi de dorsal, aplicações de mct e enan nelas pre treino tbm e tbm to dolorido e travado kkkkkkk mas faz parte, dieta 100% e fiz 40min aej segunda e terça, nao fiz hj prq dormi mto mal a noite devido as dores e to meio gripado por causa desse frio do cacete aqui no sul, tive até princípio de febre hj, vou ver como vou estar a noite e decido se treino legs hoje ou não!

Treino ontem foi assim:
Pulldown 5x
Puxada aberta supinada 4x
Remada Cavalinho + puxada triangulo 4x
Remada no croos 4x
Remada Cavalinho + puxada aberta 4x
Remada Máquina 4x
Meio terra 4x
Encolhimento ombros 4x
lombar 5x


Foto de segunda, final do off 95-96kg :

    

Ainda não, vou limpar ele agora pra depois entrar com ela kkk

Dar meu feedback aqui, como Juca falou sábado treinamos arms juntos, treino foi foda, pump animal devido as aplicações pré treinos kkkkk, sobre o shape do juca, tá animal, bicho tá grande, as fotos não mostram o real tamanho q ele tá, abd e lombar marcada já, tá um boi kkkkk

Stein falou tudo kkkkk agora com GH a brincadeira vai ficar cara, GH e aes uns 2k mês 

Fala galera tava sumido devido a correria do trampo aqui, mas prometo que agora volto a relatar tudo 100%!
 
Encerrando agora a primeira fase do off
Protocolo final:
1gr enan
750bold
3cop exemestano week
 
Início: 89kg BF 16-17%
Fim: 96kg BF 12-14%
Consegui evoluir alguns pontos, retomar um pouco minha densidade, diria que to no meu melhor shape em off, to bem contente com os resultados!
 
Sábado fui treinar com o Juca meu Coach e acertamos as coisas sobre a próxima fase onde vou dar uma limpada no shape e preparar ele pra entrar com a slin, resolvemos sair do clássico e vou ir pra senior 80kg agora!
 
Protocolo:
1gr enan
700mg primo
500mg trembo 
4ui gh\dia
3 cop exemestano
 
Aes vão ser todos da phenix lab que confio e gosto muito dos AES totalmente indolores! 
 
Dieta sigo em if:
 
Ref 1 (pré treino)
300g frango
1 colher de azeite de oliva
 
Ref 2 
300g frango 
200g arroz 
200ml suco de uva 
 
Ref 3 
200g arroz
300g frango
30g pasta de amendoim 
 
Ref 4
300g frangob
30g pasta de amendoim 
 
 
Incio essa semana o protocolo novo, só esperando chegar meus aes e o Gh, ancioso pra caralho kkkkkk
 
Foto atual: