Pain19
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se temque pedir isso pro medico e nao pra nos aki rs, axo ke contanto ke nao force o pé esta sussa
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cara e so fazer o que falei, pesquisa ai, ninguem vai te dar de mao beijada
amigo, sem hipertrofia creio ke seja impossivel.Com a musculaçao vc estimula os musculos a cresserem, entao eles cressarão, a menos ke sua dieta em kal seje menor do ke vc gasta em kal.Mas ai vc entrara em overtraining, e perdera massa muscular.E se vc exeder vc entrara em hipertrofia.
Tlvs se vc ekilibrar bem certo as kal minusiosamente consiga o seu objetivo, mas nao tenho ctza.
Para aumentar o peso no supino, diminua umas seçoes(nao sei quanto vc fas) fassa 6-8, e aumente o peso.
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E otra, vc nao ta consumindo lipideos, e sim gorduras boas
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hum saquei, só ki nao conheco aveia rs.Compro em mercado? quanto custa +-
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Então, qual o problema?
teu shake ke tu posto, ta parecendo muito proteico e com pocos carbo/ kal
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é ke eu kero um pré treino, nao tenho tempo pra comer atens ;S
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temque ser pré treino?
eu tenho um pós ke fasia duas variaçoes,
leite umas 300 - 400 ml , clara de ovo(cozido pra aproveitar melhor as prot), 2 bananas, e quando eu tinha wey eu botava, senao ficava sem xD, e um gelinho(opsional).Mete td no liquidificador e voalha
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Td bem pessoal,
é o seguinte, eu gostaria de saber se posso substituir a refeiçao, pré treino por um HIPERCALÓRICO, tenho muito pouco tempo pra comer, e nao tomo otro suplemento, entao consequentemente se como antes depois quase vumito comendo pra atinigr o numero de proteinas que ainda necessito durante o dia.Isto é me encho antes e depois tbm(do treino)
So respondam essa pergunta, se da pra substitur a refeiçao pre treino
e otra, tem problema em malhar no periodo da manha? la pelas 8h, levanto as 6:30
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man espero ajudar,
com ke frequencia vc treina? eu nunca tive dores nestas regioes, mas ja tive dores no cotovelo antebraço e varias outras.O motivo descobri depois.Eu treinava com muita frequencia o biceps, e com muita carga, isto é, o biceps suportava, mas as articulaçoes e outros nao.Entao parei 1 semana, e na outra voltei com menos carga e com o treino mais dividido, felismente passou xD
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vc temque cuidar muito de sua dieta, kal que ingere, e oque ingere.As gorduras costumam se alojar em partes do corpo depois de ingeridas e etc.Portanto se vc parar de ingerilas elas nao irao se concentrar mais na sua barriga.Fassa aeróbicos e abdmominais, mas estudos apontam ke o mesmo nao tirara a gordura localizada, seria como na estera
abrç
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Idade:16
Altura:1,77
Peso:65 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
ABC
Número de repetições 10 (os marcados com * sao 12 e os com ** sao 10/10/8
Número de séries 3
malho a 3 semanas
Treino A
Supino reto**
Voador
Supino inclinado com halter
pullover com halter
triceps mergulho
triceps poly
triceps poly invertido
flexões ante-braço.
Treino B
Voador invertido**
Serrote
Puxada dorsal**
remada fechada
biceps poly
biceps scooth
biceps concentrado
biceps martelo
Treino C
leg press
cadeira flexora*
cadeira adutora*
cadeira abdutora*
mesa flexora
panturrilha smith
panturrilha leg press
desenvolvimento articulado
levantamento lateral + frontal
Abodminais todos os dias o maximo que eu consigo
Nas 2 primeiras semanas fiz um treino pra me acustumar e essa semana meu instrutor mudou pra esse.
Na minha opnião acho abdominais todos os dias e fazer o max que eu consigo errado, tambem acho que tem muitos exercicios para alguns grupos musculares, porém até agora (comecei segunda com essa serie) nao sinto nenhuma dor muito forte nos musculos (sinto dores porém bem suportaveis, menos do q eu senti na primeira semana).
opinem
vlw
abrass
ate onde eu sei nao existe voador invertido, e sim dorsal.Voador/dorsal.
Tu é inicinte, tira esse supino reto e o inclinado.Isso e pra 2 meses de treinos +-.Como o amigo ai em cima citou.
Eu trocaria triceps mergulho por triceps frances, ou testa.Tira o biceps martelo , e com o tempo adiciona rosca direta.
Sei nao vlh, esse treino ta parecendo muito complexo pra um inciante.
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É isso mesmo vc treina há 2 anos...?
Quanto a questão: muita informação=desinformação eu te entendo pq no ínicio tb ficava doidinha. Uma hora lia uma coisa depois lia outra que falava totalmente diferente.
Vc vai precisar pesquisar muito, pois existem N maneiras de se fazer as coisas no mundo da musculação.
Dessas N maneiras vc terá que achar a melhor para o seu caso.
nao treino a 3 meses
a questao è o seguinte, tu falo pra ele que quer para hipertrofia?
quanto tempo tu descansa depois de faser as repetisoes?
e cada instrutor tem seu modo de faser treino.
tenta trocar uma ideia com ele cara dis que tu quer separar os treinos
primeiro dia:peito e triceps
segundo dia:costa e biceps
terceiro dia:ombro, trapezio e pernas
tàh ae tenta mostrar alguma coisa assim pra o cara.
claro! falei sim nééh, ta escrito la em cima ke kero hipertrofia
e ai cmo ke axam ke ta o novo treino?
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Posta o treino ae mano
o treino era td em todos os dias(3x semana.) Ficava umas duas h na acadi
era assim...
rosca scott (W)
rosca direta (reta)
alternado(maquina)
concentrado
polia alta
triceps frances
barra paralela
remada no aparelho(sentado)
elevaçao lateral
dorsal
supino reto
desenvolvimento
puxada alta
voador
pernas
leg press
flexao pantalar
banco extençor
mesa flexora.
abdominal.(Normal, inclinado para baixo, e akele ke se levanta e se abaixa ,cima para baixo num suporte)
ai entao... eu pedi pra dividi ele falo que nao, que nao ia força e nao ia te ganhos, pois so treino 3x semana.entao mandei ele se fehaaa(pensei nisso sim).Meu treino tava estorando , 2h jah.
e hoje entao mudei, fis o seguinte
treino, tipo um AB
seg biceps triceps peito, abdominais
terç desncaça
quarta costas, ombros pernas abdominais
quinta desnça
sexta, repete o treino de seg.
dia 15 ele falo que vai adicionar novos excercios, quem sabe fasso um abc Dai.
entao como ta meu treino atual , o AB? Se eu fiser este vou ganhar massa ou vo forçar muito poko e nao vo ganha naa?(o instrutor me falo isso).
E ele tbm disse que nao devo forçar demais os musculos, pois AINDA nao tomo suplemento, entao nao iria ganhar massa ¬¬.
me ajuda galera
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Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua
Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino!
Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes.
E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer!
Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex:
A- Peito, Tríceps e Panturrilha
B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome
C- Costas, Bíceps e Panturrilha
Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante:
espero te ajudado
obrigado ajudou sim. Mas se alguem tiver mais complementos a faser aceito
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sim eu tbm axo.Eu treino 3x por semana, treino toda a minha musculatura.Ta dando 2h ja isso ta uma lokura!
eu quero dividir, mas nao sei se e o certo e talss presiso de ajuda ;s
so pra ter uma ideia.Eu fasso ums 20 exercicios com pernas abdomem braços etc por dia na academia ;S
to axando que vo entra em overtraining
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Boa noite pessoal, é o seguinte
vou na academia fas ums 3 meses.So que to encabulado.O site a internet, o professor, todos disem coisas que nao coincidem umas com as otras.Resultado to boiando.
A minha principal duvida é a seguinte:
Malho 3x semanas.Fasso 3 rep de 10 seçoes.(hipertrofia)Meu treino ta super extenso e nem fasso todos os exercicios ainda, tipo supino inclinado.Semaana que vem acredito que ele adicione, esse e outros, ai sim meu treino estora de ves.Assim fico 1:40:00 na acadi.Falei com ele sobre a hipotese de dividir os treinos.Tipo seg Triceps,ombro, terça descança, quarta otras musculaturas, tipo biceps e outros,quinta descança e sexta outro tipo novamente.Um abc.Entao ele me disse o seguite.Se eu fiser isso, nao vo gerar extress ao musculo e nao vou ganhar musculatura, mas do geito que ta tbm nao vo ganha, 2h na academia ¬¬.
Entao a duvida.Treinar perna e tdo q é musculo em todos os dias(seg,qua,sex) ou dividir os treinos.To aflito, em sites dis pra dividir, mas ele dis pra nao dividir e agora?
complemento. 2,7 meses de academia, me deram 3kg,
1,5 cm de braço normal, e 2 cm de braço forçando a +
tipo fisico: medio, 15 anos, 66 kg
obrigado
Treinar 3 Dias Na Semana Dá Pra Se Ter Bons Resultados?
em Treinamento
Postado
kra, 3x semana ta bom dimais, é uma das melhores divisoes.divida bem seu treino, 1 grupo muscular/semana(se tu for normal) kkkkk.
claro, tem gnt ke treina todo dia, duas veses ao dia e todos os grups muscular ke tao ganhando massa '-- locura locura,tipo o arnold.Se um ser humano fise isso ele some de tanta perda de massa kkkkkk