leonan

ninguem vai ver como fico? =(

ola novamente... depois de algumas informções que peguei com alguns companheiros do forum estou postando minha nova rotina reformulada ( com as dicas do Iceman). gostaria que dessem opnião. Idade:15 Altura:1,69 Peso:57 BF:10% a 12% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC+B Número de repetições:8 a 12 reptições 12 a 15 reptições para pernas Número de séries:3 e 2 Segunda Feira = A Terça Feira = B Quarta Feira = Descanço Quinta Feira = C Sexta Feira = B A-Costa/Biceps/Ombro Costa: Pulley Frente3x12 Levantamento Terra 3x12 Remada Sentada 3x12 Barra Fixa 2x8 Biceps: Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Ant-Braço: Rosca Inversa 3x12 Ombro: Desenvolvimento Pela Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Trapezio: Encolhimento3x12 B-Peito/Triceps/Perna Peito: Supino Reto 3x12 Supino 45° 3x10 Voador Peitoral 3x10 Triceps: Triceps Corda 3x12 Rosca Francesa 3x10 C-Perna/Panturrilha Perna: Extensora 3x15 Flexor Horizontal 3x12 Agachamento 3x12 Leg 45° 3x15 Panturrilha: Panturrilha em pe 3x20 Panturrilha no Leg 3x20

ice antes pesava 68kg emagreci

kkkk vo pesquisar sim... alguem poderia falar ao menos quantos exercicios para cada grupo muscular seria bom pra mim? e a divisao? @Dan Hbiki treino a cerca de 1 ano na primeira serie que fiz deu ate resultado eu passei para aquela ABCDE deu pouco resultado, estou tentando fazer uma para continuar a crescer

o q seria isso?

ice,entendo sim bom leg press nao faço pois fico com vontade de vomita desmaia entao eu nao faço por isso (da ultima vez q fiz deu atake de hipoglicemia eu quase morri na academia des desse dia eu bani leg press do treino) voce poderia fazer um modelo de treino para mim? nao tenho muita noção disso e os instrutores da academia muito menos (acho que nem formados alguns sao FAIL!)... se puder fazer agredeço muito, se nao for muito encomodo

ola... estava treinando um ABCDE A-Peito/Biceps//Ante-Braço B-Costa/Triceps C-Descanço D-Perna/Panturrilha E-Ombro/Trapezio...apos 3 meses de treino estou mudando, mas quero algumas sugestoes de exercicos facies e de preferencia compostos segue abaixo o treino.Digam oq acham,se tem que melhorar ou tirar algo. Idade:15 Altura:1.69 Peso:57 BF: Cerca de 10% a 12% Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABCDe Número de repetições:8 a 10 Número de séries: 3 A-Costa/Triceps ( Costa:(QUERIA SUGESTOES DE EXERCICIOS) Pulley Frente/Costa(alternando cada dia) Remada Cavalinho (pegada T) Serrote Levantamento Terra Triceps: Triceps Corda Triceps Frances Patada(Coiçe)/Paralelas B-Ombro e Trapezio: Elevação Lateral Desenvolvimento Frente Barra Elevação Frontal com Barra Encolhimento C-Peito e Biceps Peito: Supino Reto Supino Inclinado/Crufixo Inclinado Supino Declinado Voador Biceps:(QUERIA SUGESTOES DE EXERCICIOS) Rosca Scott Rosca Direta Rosca Martelo D-Descanço E-Perna e Panturrilha: Perna: Agachamento Extensora Flexor Horizontal Panturrilha em pe Panturrilha no banco Panturrilha no Leg

mas o treino em si, esta bom?

nao como somente o suco e pao amigo, isso e pos treino... passando 1h +/- eu como frutas as vezes mais pao integral dependendo do meu apetite, e logo depois vem a janta(treino a tarde) janto normalmente e antes de durmi como uma fruta q mais leve

Ola, avaliem meu treino e de dicas para melhorar,estou fazendo serie piramide. 30seg de descanço em cada serie e as vezes eu faço dropset na ultima serie para dar um estimulo diferente nao tomo nenhum suplemento,apenas mi alimento bem A-Peito Biceps AnteBraço Peito: Supino Reto 3x12 , 3x10 , 3x8 Supino Inclinado c/Halteres 3x12, 3x10, 3x8 Supino Declinado 3x12, 3x10, 3x8 CrossOver 3x12, 3x10, 3x8 Biceps: Rosca Direta 3x10 , 3x8 ,3x6 Rosca Alternada 3x12 , 3x10, 3x8 Rosca Concentrada 3x10, 3x10, 3x6 Antebraço: Rosca Inversa 3x10 , 3x8 ,3x6 Rosca Punho 3x20 3x15 3x10 B-Costa Triceps Costa: Pulley Frente 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Pulley Fechado 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Remada Baixa 3x12 , 3x10, 3x8 Remada Unilateral 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Triceps Pulley 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Pulley Inverso 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Testa 3x12 , 3x10, 3x8 C-Ombro Perna Panturrilha Ombro: Elevação Lateral: 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 rep.) Desenvolvimento Ombro 3x12 , 3x10, 3x8 Elevação Frontal 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 ) Perna: Extensora 3x15, 3x12, 3x10 Agachamento 3x15, 3x12, 3x10 Leg 45° ou Horizontal 3x15, 3x12, 3x10 Abdução 3x15, 3x12, 3x10 Flexora 3x15, 3x12, 3x10 Flexor Vertical 3x15, 3x12, 3x10 Flexor Horizontal 3x15, 3x12, 3x10 Panturrilha: Panturrilha no leg 3x15 3x10 3x8 Panturillha no Banco 3x15 3x10 3x8 D- Aerobico e Abdominal Abdominal: Elevação de Perna 3x20 3x25 3x30 Abdominal reto 3x20 3x25 3x30 Abdominal Lateral 3x20 3x25 3x30 Aerobico - 15 a 20 Min. de Esteira e as vezes 10 min de Bicicleta e 10min de Esteira.

hahaha, bom vlw pelas dicas, realmente eu abaixei minha quantidade kcal ingerida no dia quando estava em cutting, porem eu ja aumentei ela faz 3 meses mais o menos e nada de resultados.Irei engerir um pouco mais para ver o resultado durante alguns meses mas nao irie exagerar para nao ultrapssar minha quantiade max de kcal, quanto ao descanço e otimo (chego do treino como geralmente um copo de suco natural e 2 fatias de pao integral com margarina... vo dormi em torno de 21h a 22h e acordo as 6:15 em dia de semana) Estaria postando meu treino na area de treinamento juntamente com minha alimentação para voces avaliarem. Grato!

hmm ok... e pq ja faz quase 1 ano q entrei na academia, nos primeiros meses eu consegui ganhar um pouco de massa porem eu tinha muita barriga entao eu começei a fazer aerobico + musculação pra perde um pouc de gordura e agora eu to seco!(quando vc gordinho vc parece q tem mais corpo ) dai agora eu nao cresco mais nao sei pq =( (nao faço uso de nenhum suplemento 15 anos so)

ola, a nova modinha agora na minha academia é a plataforma vibratoria.Gostaria de saber se isso da resultado na area de hipertrofia, ou apenas em perda de gordura.. Grato

ola, alguem poderia passa uma serie de treino de abdomem? principalmente para o abdomem "inferior" mais sem despensar os outros e claro abç

sim entendi mais e relação a eu ser leve eu tenho apenas 14 anos com 1.68m de altura e 56.300 kg entao o peso esta normal e como assim falta de massa no luga? vc se refere ao oq ja emagreci a pele fico "caida" e pra concerta isso seria o almento de massa nesse lugar? se for isso q vc se refere e bem dificil pois quando eu passo a mao na parte de baixo do meu abdomen eu sinto q e diferente da parte de cima q tem musculos na parte de baxo presica aperta um pouco pra sentir o musculo.nao e muita coisa q tem olhando de lado e bem pouco porem fica meio que "pendurado" e ainda eu tenho a marca da calça q parece q fica mais gordo ainda. oq vc acha continua com os aerobicos e musculaçao ( detalhe faço musculação primeiro depois faço o aerobico e depois vo andando para casa e vo para academia tmb andando e cerca de 15min de caminhada tmb) tambem depois q como minha barriga muda creio q todos sejam assim ne e tambem acho q meu estomago e dilatado entao muda mais, de manha minha barriga e muito foda logo q acordo pra ir toma banho fica quase retinha em baixo so tem um pouquinho de nada mais acho q nao da pra tira pq e da barriga msm, e quando eu como ja muda ela fica igual eu falei com um pouco mais de pele ou gordura sei la oq seria pq isso acontece?