grilo7
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tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads
cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/
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Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW
OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele.
Treino do Capitão América:
Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
• Desenvolvimento Anterior de Ombros com Barra• Elevação Lateral• Desenvolvimento Militar com Halteres• Elevação Inclinada• EncolhimentoDia 2 Peito: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
• Supino Reto na Barra• Supino Inclinado com Halteres* Crucifixo Reto* Supino Declinado na Barra* FlexãoDia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
• Leg Press• Mesa Extensora• Agachamento livre• Lunges (agachamento em uma perna só)• Stiff• Panturrilha sentado ElevaçãoDia 4 Braços: Chris Evans Workout
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)
• Rosca direta X Tríceps Testa• Rosca alternada X Tríceps testa com halteres• Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda• Rosca Inversa X Rosca punhoDia 5 Costas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
• Barra Fixa• Levantamento Terra• Remada fechada no Pulley• Pulley Frente• Remada CurvadaDia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.
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Fala ae galera, sou novo no fórum faço academia a quase 4 meses e aqui tá minha idade,altura e peso:
Idade:16
Altura:1,77
Peso:67,5 Kg
Meu treino:
_____________________________________________________________
TREINO A: (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL)
PEITO:
- Supino Reto na barra -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Supino inclinado com halter -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Crucifixo -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Voador -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
TRICEPS:
- Triceps testa -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Triceps francês -- 3x12
- Triceps no Pulley Alto -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
ABDOMINAL:
- Prancha
- Elevação Pernas
- Lombares
_____________________________________________________________
TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO)
COSTAS:
- Puxada Frente -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Puxada Nuca -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Remada Unilateral com Halter no banco -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Remo horizontal -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
BICEPS:
- Rosca direta com barra no banco scott -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca Martelo com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca alternada com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca concentrada com Halteres -- 3x12
ANTEBRAÇO:
- Rosca inversa
- Rosca Pulso
__________________________________________________________
TREINO C: (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL)
PERNAS:
- Leg Press 45° -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Extensora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Flexora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca Perna em pé -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Panturrilha no Banco Sentado -- 3x20
- Panturrilha em pé -- 3x20
OMBROS/TRAPÉZIO:
- Desenvolvimento Militar com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Elevação Frontal com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Trapézio -- 3x20
- Remada Alta -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
ABDOMINAL:
- Prancha
- Elevação Pernas
- Lombares
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Fala ae galera, sou novo no fórum faço academia a quase 4 meses e aqui tá minha idade,altura e peso:
Idade:16
Altura:1,77
Peso:67,5 Kg
Meu treino:
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TREINO A: (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL)
PEITO:
- Supino Reto na barra -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Supino inclinado com halter -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Crucifixo -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Voador -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
TRICEPS:
- Triceps testa -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Triceps francês -- 3x12
- Triceps no Pulley Alto -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
ABDOMINAL:
- Prancha
- Elevação Pernas
- Lombares
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TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO)
COSTAS:
- Puxada Frente -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Puxada Nuca -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Remada Unilateral com Halter no banco -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Remo horizontal -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
BICEPS:
- Rosca direta com barra no banco scott -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca Martelo com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca alternada com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca concentrada com Halteres -- 3x12
ANTEBRAÇO:
- Rosca inversa
- Rosca Pulso
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TREINO C: (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL)
PERNAS:
- Leg Press 45° -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Extensora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Flexora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Rosca Perna em pé -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Panturrilha no Banco Sentado -- 3x20
- Panturrilha em pé -- 3x20
OMBROS/TRAPÉZIO:
- Desenvolvimento Militar com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Elevação Frontal com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
- Trapézio -- 3x20
- Remada Alta -- 3x(12,10,8) Aumentando peso
ABDOMINAL:
- Prancha
- Elevação Pernas
- Lombares
Avaliem - Treino Do Capitão América
em Treinamento
Postado
Oloko, tipo eu sei que tem treino pra cada tipo de pessoa e blablabla, mas vamos concordar que se um treino funciona bem pra alguem não to falando do Chris Evans que tem dinheiro pra comer e suplementar bem...mas to falando de treino que funcione pra alguem, esse treino vai funcionar em ti tmb de uma maneira diferente mas o treino é bom do mesmo jeito, é que eu cansei de fazer aqueles treino de brasileirinho de segunda peito e triceps...terça costas e biceps... é sempre msm coisa..