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Cara... os dois treinos estão bons... Agora, não esqueça de fazer algo para a parte inferior do peito como o supino declinado ou o crucifixo puxando para baixo, pois, na minha opinião, é o que dá formato e definição ao peitoral. Eu mesmo tenho dificuldade para ganhar peitoral e faço supino reto com a barra, inclinado com alteres, crucifixo (declinado) e mais um exercício isolador, que seria o voador. Outra coisa muito importante é que os seus treinos não ultrapassem 60 minutos, ok? O ideal é que seja menos que isso, blz? Quando você puder, suplementa assim: Whey optimum + dextrose (qualquer uma) + creatina prolab logo depois do treino (o mais rápido possível)... Pode misturar tudo e mandar pra dentro... não tem problema. A albumina (salto´s ou XLAB Natural) você toma antes de dormir e logo após acordar, com uma colher de azeite de oliva, de preferênncia extra virgem. Compre sempre albuminas SEM SABOR, ok? Como o gosto é ruim, você pode mandar com leite desnatado ou um suquinho... Não ouve esses maluco do forum dizendo que TEM que ser somente com água, pois o objetivo é que ela seja absorvida lentamente enquanto você dorme e ao longo do dia, então não tem problema misturar... É isso... boa sorte e grande abraço!