Zé galinha

então lukas os resultados ja estão vindo sim cara,ja estou bem mais seco,no off season eu cheguei a 19 d bf no qual estava com 46cm de braço e 110 te caixa e entrei em bulking consegui ir pra 16 d bf e ganhar um cm d braço e 2 d caixa mesmo com os aerobicos q faço todos os dias no bulking e agora no contest estou entre 14/15 faltam 2 semanas pra fexar a primeira fase e depois temn mais 3 da segunda fase e p´re finalização e finalização..na finalização estou pensando em tomar laxante 2 dias seguidos e só parar no dia da competição pra sair todo inxaço pois no contest agente nao ingere muita fibra e caga pouco dae isso ajudaria..valew abraços .. galera vou colocar o resto do treino ali em cima..valew abraços!

glmm:valew irmão..abraços jucaa:ba juca nem sabia q tu tinha feito um diario,posta o link ae..abraços lucasg0mes:valew brother abraços The_Huge:como assim estritamente ?sigo oque ta escrito ali o ano inteiro,as unicas porcarias q como é só aquilo mesmo e no off só,valew abraços Vinicius Cutler:é um remedio q é feito pra estimula o apetite brother e o unico efeito colateral dele é dar bastante sono..pago 7 reais na farmacia..valew abraços Fernando Bull :nunca fiz..estou cicilando agora no contest faz uma semana já propionato:1-8 600mg dividido seg quart sexta dianabol-1-4 40mg dia hcg-1-7 300ui seg 300ui quint valesw abraços Pedrator:acompanhe ae brpother abraços Nego_Drama :bom como disse meu pai é agricultor e avô tbm então o unico gasto q tenho é com a carne apenas.. TheHalw5:valew irmão...essa semana ja posto algumas..abraços samukão:valew abraços Mone:esta dieta foi q fiz em off,estou passando fome no contest rs valew..beijos Janinha:valew beijos

opa valew irmãos..daki a pouco atualizo treino e talz ali na primeira pagina-...bom sobre a comida isso não é problemas pois meu pai e agricultor e vô tambem..sobre como consigo comer..é só tomar buclina dá fome e sono..muito bom..abraços a todos..vou editar ali com treino e etc..

salve galera segue o link do diario abraços acompanhem

salve galera..bem como tinha dito criei um diario pra mim..espero q acompanhem..irei relatar esta preparação pre contest até 27 de março dia da competição o meu off season ,bulking e pre contest pro campeonato brasileiro do ano que vem..sempre divido minha temporada em tres partes..off season q é pra dar um discanço mental por causa da dieta rigida q tive no contest e logo após bulking e contest..pretendo ganhar este campeonato e em breve o brasileiro do ano q vem.. vou postar a dieta off season e a bulking q faço e a pre-contest q estou fazendo atualmente..treino no seguinte esquema 1-on 2-on 3-off 4-on 5-on 6-off 7-off e repete o ciclo..tenho rotina a,b,c pra cada grupo muscular,se na semana um eu faço supino reto por exemplo na b faço com halteres e assim por diante até chegar na c e depois repito.. minha divisão é sempre a mesma,só os exercicios q mudo no contest bulking e off daki a pouco atualizo aqui com treino off season e bulking..ok?? segue a dieta off season 1-3vit c -30gr whey-40gr albulmina com 5gr glutamina e 60gr d maltodextrina-600gr de macarrão-4 torradas com pão d centeio e peito d peru no meio-multivitaminico pré-20 bcaa´s pós-50gr whey iso-60gr dextrose-10gr glutamina-5gr creatina-vitc 2-600gr arroz parbolizado-400gr frango- 3-600gr aipim com molho d tomate com 400gr carne 4-300gr frango-3 tigelas de aveia dá umas 250gr d aveia cada tigela-com 20gr albulmina e vit c 5-500gr arroz aki pode ser branco-300gr de feijão-com oque quizer-(quase sempre é 2 pizzas daquelas d 1,99 e 6 paes com hamburger no meio pra inclementar algumas calorias-comn 50gr albulmina 6-20ovos-shake com 40gr whey com 4 colheres d oleo d canola dentro-vitc e multivitaminico- 3 vezes por semana q são os dias q nao treino 4 tigelas d sorvete pra deixar a dieta com mais d 10.000kl por dia bulking 1-2vitc 40gr whey com 50gr maltodextrina-15 ovos-2tigelas d aveia e multivitaminico-cromo pré-16bcaas-polpa da melancia-(tem arginina) pos-40gr whey iso-50gr d dextrose-10gr glutamina-5gr creatina-vit c 2-500gr arroz-400gr grango e 6 colheres d milho 3-600gr batata-400gr carne 4-600gr batata-400gr frango-1colher oleo canola 8bccas 40min cardio 8bcaa´s 5-20ovos-40gr whey com 3 colheres d oleo d canola-vitc -cromo normalmente caso eu me acorde e ja tenha passado d 2hr apos a refeição tomo um sheke d whey e como a refeição 5 novamente depois coloko o treino off e builk ja fiz estas duas dietas para meu biotipo creio q estejam quase perfeitas..se os moderas deixarem coloco a estrutura do ciclo q pretendo fazer após ganhar a competição d março esta é a dieta atual pre-contest ja fiz uma parecida com essa mas nao igual por tanto aceito dicas e sugestoes qualquer coisa primeira fase 3 semanas dias sem treino- 1-vit c-8claras-100gr batata-500mg cafeina 2-150gr frango-200gr arroz- 3-150gr frango-200gr batata 4-200gr carne-1 colher oleo canola 5-7claras 8bcaas 45min cardio 8 bcaa´s 6-200gr frango-1colher oleo canola-multivitaminico- tenho 15 anos--faço 16 em dezembro algumas medidas irei tirar o resto amanha braços-48 caixa- 112 coxa-66 meu bf esta em torno d 15 d acordo com o site corpo perfeito sexta feira irei tirar na academia parea ver mais precisamente.. dias d trenno 1-8 claras vitc pre-8 bccaas pos-30gr whey-30gr dextrose- 2-250gr frango 3-200gr frango 4-200gr carne 5-8 claras 8bccas 45min cardio 8bcaas 6-200gr frango-1colher oleo canola estou a uma semana d pre contest..depois q os modera abrirem aki posto o treino e tudo mais..abraços editado aki vou colocar o treino contest aki a-peito-ombro-abs rotina a inclinado barra 3x 12/10/8 declinado convergente 3x12/10/8 crucifixo inclinado 3x12/10/8 desenvolvimento com halter 3x12/10/8 elev unilateral sentado 2x12/10 voador inverso2x15/12 abdomen é a mesma rotina sempre --crunches na prancha 4x15 a20 elevaçoes d perna 2x50/15 rot b reto convergente 3x12/10/8 inclinado com halter 3x12/10/10 convergente inclinado 3x10/10/8 desenvol mesmo q rot a elev mesmo q rotina a elev unilateral sentado pegada martelo 2x12/10 rot c inclinado com barra 3x12/10/8 crucifixo inclinado 3x10 declinado com halter 3x10/10/8 desen mesmo q a e b elv unilateral mesmo q a e b voador inverso 2x15/12 b-costas-trapezio-antebraços puxador 3x12/10/8 remada curvada 3x12/10/8 barra fixa 4x max terra 3x10/10/8 encolhimento ombro na maquina3x20/15/12 rosca inversa unilateral 2x15/12 rosca pulso unilateral 2x20 rot b terra 3x10/10/8 remo unilateral 3x12/10/8 puxador 3x12/10/8 trapezio mesmo q rot a mesma q rot a mesma q rot a rot c puxador 3x12/10/8 polia sentado 3x12/10/8 barra fixa 3x max hipertensão lombar 3x15 mesmo q rot a e b mesma q rot a e b mesma q rot a e b c- off descanso d-agaxamento 4x20/12/10/8 extensor 2x20 drop-set flexão unilateral 3x20 flexora 2x12/10 gemoes em pé 3x20/15/12 rot b leg 4x20/15/12/10/8 agaxamento 2x15/12 flexora 3x12/1010 gemeos em pé mesmo q a gemeos sentado 3x15 e-biceps e triceps-antebraços testa com barra 3x12/10/8 alternada sem giro 3x ate falha supino 3x12/10/8 concentrada 3x12/10/8 rot b testa com halter unilateral 3x12/10/8 alternada com giro 3x falha supino3x12/10/8 concentrada 3x15/12/10 rot c testa co haçter unilateral 3x12/10/8 martelo com halter 3x falha testa combarra 3x12/10/8 concentrada 3x20 rosca pulso em todos treinos 3x20

pronto mandei já..galera boa noite a todos espero q acompanhem minha preparação,irei iniciar amanha..irei relatar toda preparação,desd este campeonato agora em março até o campeonato brasileiro do ano q vem q irei levar ele concerteza..boa noite a todos vou correr,..abraços

sim,8 a 10 mil kl aproximadamente ...irei relatar uma temporada inteira,off season,e pre contest..amanha irei abrir o diario pois hj nao dá mais tempo pois daki a pouco tem aerobico comer e dormir..abraços pessoal..espero q acompanhem..aviso aki quando estiver aberto amanha..

mas será q nao dá pra relatar no diario mesmo?abraços

douglas e gusmão..vou abrir amanha..valew irmaos..só posto fotos e comento aki agora..abraços

valew parceiro..mas desculpe,nao acredito em genetica,acredito em garra e determinação,sempre dei duro para q meu braços crescecem e rapidamente corresponderam ao trabalho arduo q dei..no começo fazia drop-set super-set tudo q era coisa e nada resolvia então descobri q meu corpo só corresponde com treino pouco volumoso e extremamente basico e com dieta d 8 a 10mil kl por dia e então cheguei aos 48 cm,pretendo após a competição chegar a 50 ou mais se deus quizer..abraços opa irmão,em breve colocarei creio q esta semana obrigado abraços creio q nao irmao,dá pra melhor a qualidade mas não volume,ainda mais com defict kl na dieta,panturrilhas precisam d muitas kl para crescerem e a melhor forma d fazer isso é no bulking acho melhor ele continuar assim pois se tentar isto no contest pode piorar..creio q ele tbm saiba disto..abraços salve galera,treinamento contest começou hj,estou muito motivado,hj me pesei e estou com 94kg e com as mesmas medidas ou seja perdi 4kg sem perder o volume,espero q continue assim,estou com bf entre 14/15 e ficando cada vez mais seco,essa semana ja irei postar algumas fotos,creio q os "suplementos" começarao a fazer efeito esta semana já,ja estou sentindo algum pump mas minimo ainda..não estou relatando nada,apenas descrevendo o meu contest aos amigos q acreditam em meu empenho..abraços a todos!

não podemos ter certeza q um deles vai ganhar né galera,talvez no campeonato poderá ter atletas tão bons quando eles..mas q eles irão pegar uma colocação boa isso é certo..vamos ver como vão se sair..falta um tempo ainda..abraços boa noite a todos..

não estou pedindo atenção d ninguem amigão e nem trela..um dia vou ser o maior fisiculturista d todos os tempos e todos irão perceber q sempre estive certo e vcs q estao errado..

um dia irei supera-lo.....

idade nao importa,o diferencial esta na garra e determinação,mas só no futuro pra ver dos dois faltou e sobrou.... editado:boa noite a todos irmãos,vou fazer meu aerobico a refeição e dormir pois amnanha começa meu treino contest..abraços a todos até amanha...

na boa galera eu sei q estou no brasil e as coisas são dificieis por aki,sei do quanto vo me ferra ainda até ser um fisiculturista top,mas foi esta decisão q tomei e vcs tem apenas q respeitar ela..sei q todo mundo aki pensam q nunca serei nada e sou só um idiota com ideia maluca na cabeça q daki a pouco irei acordar pra vida..mas blz fiquem com pensamento de vocês e quando eu estiver no topo vou me lembrar d cada um q quiz o meu fracasso..desculpem qualquer coisa..abraços

enio: treino nao atrapalha em nada ,mas dieta e etc atrapalha em tudo..valew abraços eduardo:43 eu garanto meu brother.. bom galera amanha começa o treino pre contest,estou ancioso,se a karoline vier aki pego o celular pra postar umas fotos amanha...abraços a todos..aguardem.....

38 de braço promessa :lol: rodrigo 18 anos

alguem temn imganes desse horyu?nunca vi..shape do felipe e lukas brutais tao d parabens abraços

tem mais um monte mas estou com preguiça rs iniciei o pre faz 6 dias abraços Piada do Zé Galinha Certo dia Zé foi se deitar. Deu boa noite à sua mulher, e dormiu. Quando acorda, Zé se sente leve demais, olha pra frente e dá de cara com um sujeito barbudo e pergunta: - Ei! Quem é você? O que você está fazendo no meu quarto? - Eu sou São Pedro e você não está no seu quarto; você está nocéu. - Não é possível! Eu não posso morrer! Por favor São Pedro, faça eu voltar! - Meu filho você só poderá voltar se for na forma de cachorra ou de galinha. Zé fica pensativo... (Cachorra é foda, na época do cio vários cachorros enrabam ela, já a galinha... eu nunca vi pau de galo, deve ser pequeno...) e decide: - Eu quero voltar como galinha! Num piscar de olhos... BUUUMMM! Zé se vê num galinheiro. - Caralho! Virei galinha! Quando Zé olha pra frente, vê o galo vindo na sua direção: - Putz! O que que eu faço agora? E o galo pergunta: - Você é nova aqui no galinheiro, certo? - Sim, sou sim. - Bom, aqui só tem duas opções: ou você vai para a ala das reprodutoras ou para a ala das poedeiras. E Zé pensa... (Se eu for para a ala da reprodução vou ter que dar pra esse galo... mas também não sei botar ovo...) - Bom, seu galo, eu não sei botar ovo!... - Bom, o negócio é o seguinte: senta aí, levanta a asinha esquerda duas vezes e faz cócó. Zé segue os passos que o galo lhe disse e... PLOC, sai um ovinho... Zé se empolga... tenta mais uma vez e.... PLOC, sai outro ovinho... - Pô! Tô começando a gostar desse negócio de ser galinha. Quando Zé começa a fazer mais uma vez outro ovinho, ouve o grito da sua mulher: - PORRA Zé! Acorda SEU FILHO DA PUTA! Tá cagando na cama toda!

colabora um pouco aki

valew pela critica construtiva abraços

salve galera minha namorada deu uma passadinha aki e tirei uma foto nao esta com qualidade muito boa pois´é de celular só pude tirar uma pois ela tinha umas musicas e nao pódia apagar dae a memoria só deu pra uma..abraços

estou em contest nao faz nem um sem ainda..é cedo

isso ae galera..valew babiano abraços bom trabalho..

fala diego beleza cara?então estou melhorando aos poucos,quanto as escolhas q fiz sei q isso pode ter consequencias e as vezes agente tem q desistir d algumas coisas para conseguir outras,mas estou conciente q cedo ou tarde as coisas vao clareando e chegarei no meu objetivo principal d ser um bb pro,creio q este seja seu objetivo principal ou tem prioridade eu outros sonhos?te desejo boa sorte em sua jornada e espero um dia agente esteja posando em um mesmo palco nao como adversarios mas como grandes amigos...e que a muscletech coloque o olho na gente logo né...creio que o felipe frequenta o forum aki nao?pois ele me adicionou no msn..gostaria d conversar com ele saber qual o proposito dele no fisiculturismo e conheceer o cara e atlz creio q vcs sejam tao dedicados quanto eu,a unica diferença é q quando algum pensa em desistir tem sempre o outro apoiando e dando em cima para q nao desista,mas ja eu nao tenho ninguem ´por aki,por isso o pessoal acha q nao sou humilde,mas é q tenho q estar sempre pra cima para q nada atrapalhe meu grande objetivo pprincipal..obrigado pelas palavras construtivas d incentivo..boa sorte as 3..abraços irmao