doubleluiz

bom dia amigos a minha vida é muito corrida e estou quase o dia todo no centro ,quando nao estou no centro nao estou em casa e por isso os famosos lanches entre as refeições ficam dificeis de articular. eu ja tomo whey depois de malhar e tomo albumina antes de dormir e ao acordar(ao acordar batido com banana aveia e yogurt sem açucar),e queria tirar uma duvida essas lojas de sucos e vitaminas sempre tem boas opções pra lanches de quem nao tem tempo já que na cidade é brabo achar alimentos com proteina sem que venham com gorduras e coisas desnecessarias,e por isso estava pensando se tomar uma vitamina dessas com banana (ou outra fruta,é que prefiro esta) com aveia e PROTEINATO seria prejudicial já que ja estou ingerindo albumina ao acordar... normalmente preciso de 2 lanches na rua,um entre o café e almoço e o outro entre almoço e o pré treino.. a questão é:ingerir proteinato umas 11:00 da manha logo após ter ingerido albumina as 8 horas é prejudicial ou digamos desnecessario??ou o idela é ingerir proteinato na minha vitamina somente as 15:30 da tarde??ou entao o idela seria ingerir nos dois lanches?? e aproposito,seria necessario incluir algo a mais nesses lanches como uma barrinha (whey bar low carb de preferencia) me ajudem porfavor tendo em vista que minhas refeições principais já estão bem avaliadas e o que resta mesmo é uma mudança nos lanches entre as refeições... muito obrigado e abraços

muito obrigado pela ajuda... to treinando tem 4 meses ja,mas pesado mesmo so tem 1 mes e meio...em breve vo ter que mudar minha serie ae vou me enquadrar nesse esquema quevc mencionou... abraçãao SASAKI muito obrigado tmb pela opinião,vo adicionionar esses exercisios que vc mencionou pra ver se tenho um up...abração

esqueci esses dois detalhes: me alimento de 3 em 3 horas procurando alimentos com proteina sempre na maioria das vezes aquela barrinha da probiotica ´´whey bar low carb´´ e faço 9 repetições maximas - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Bom dia amigos,sou novo no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre minha serie.muito obrigado desde já Idade:18 anos Altura:1,90 Peso:80kg Nível gordura corporal: 9% Obs:sou bem magro com uma gordurinha no abdômen apenas Objetivo:hipertrofia maxima Eu tomo whey da gold standard uma dose por dia após a musculação com dextrose Minha serie:(3 series de cada aparelho) ABCABC(com descanso no domingo) Descanso entre os exercisios de :2 minutos A: peito e bíceps Supino reto Smith Supino inclinado halteres Supino declinado halteres Crucifixo reto halteres Rosca bíceps alternado com halteres Rosca bíceps no cross W B: costas e tríceps Puxada aberta no gravitron Remada no gravitron Crucifixo inverso na maquina Rosca tríceps testa unilateral com halter Rosca tríceps no cross W C: pernas e ombro Desenvolvimento fechado Smith Abdução dos ombros com halteres pro lado Abdução do ombro com halteres pra cima Leg press Cadeira flexora Cadeira extensora Flexão de tornozelo no buzu ABDOMINAL REALIZO DIA SIM DIA NÃO DURANTE O DESCANSO: Abdominal reto no colchão com anilha (tradicional) Abdominal inverso no banco inclinado Abdominal lateral colchão com anilha ´´Prancha´´ no solo Amigos o que vocês acham?? Fico na duvida se minha serie está leve demais com 2 exercisios de bíceps e triceps E meu treino de abdômen não to sentindo pegar com força mesmo colocando anilhas muito obrigado e abraços