fernandopaiva
-
Total de itens
38 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por fernandopaiva
-
-
Galera, ouvi muiito falar sobre essas técnicas, mas quero entender melhor como funcionam.
Super-Set: Com esta tecnica, por exemplo, eu faço 1 remada alta e 1 elevação lateral consecutiva sem descanso, ou executo todas as séries de remada alta para só depois executar a elevação lateral ???
Drop-Set: Começo com uma carga alta e vou diminuindo sem descanso até a exaustão ???
Tri-Set: Começo com uma carga baixa e vou aumentando conforme as séries ???
obrigado.
-
Quero deixar meu relato aqui sobre essa dieta...
Qdo comecei a fazer, estava pesando 88.50kg no dia 27/07/09, hj dia 11/08/09 estou pesando 82.73kg, ou seja, perdi quase 6 kg em 2 semanas.
Não senti catabolismo nenhum, nem fraquesa nem nada do tipo, nem aerobicos estou fazendo apenas a dieta.
Quero ver se consigo continuar com ela para chegar aos 75 ou 70kg...
Tenho 1.70altura, e estou com 82.73kg pesados hj.
Deixo aqui meu relato daqui 15 dias, qdo fizer 1 mes q estou seguindo.
t+
-
EdChabal, a idéia é eu secar bem minha gordura...To treinando pesado a quase 2 anos, e ainda to barrigudinho devido a dieta e tals, entaum agora vou secar totalmente com essa dieta pq eu to aqueles fortão gordo saca, logo qdo terminar essa dieta vou ficar fortão sem a barriguinha ai volto com uma dieta para crescer mais.
vlw
-
Tbm acho foda fica fazendo essas comidas de dieta, mas faze o q né...num tem outro jeito !!! Comecei hj a seguir essa dieta...vamu ve no q da. !!!
Dividi assim.
Café da manhã.
1 maçã batida com
1 copo (300 ml) de água
2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
6 amêndoas
Lanche manhã/tarde
1 barra de proteína pequena
ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar)
Almoço
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado
2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup
Antes de Dormir
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
-
Encontrei essa dieta no site da revista Boa Forma, achei interessante a idéia e a variedade do cardápio.
vejam a matéria inteira: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/202/f...teudo_100.shtml
proposta de cardápio: http://boaforma.abril.com.br/dieta/conteudo_100_104.shtml
avaliem e deixem comentários.
obrigado.
-
Saudações
Atualmente meu treino é ABC, sendo.
segunda = costas + tricepsterca = descanso
quarta = ombro + pernas
quinta = descanso
sexta = peito + biceps
para os grupos chamados grandes, como costas/peito/pernas eu faço 4 exercicios para os pequenos ombro/triceps/biceps eu faço apenas 3, levando em conta q meu treino não ultrapassa 50min nunca...e o tempo de descanso entre uma série e outra é de no maximo 1 min e no minimo 30sec.
Estou pensando em mudar para ABCDE e pensei em fazer assim.
segunda = costas (manter 4 exercicios)terça = triceps + biceps (mudar de 3 para 4 exercicios para cada grupo)
quarta = ombro (mudar de 3 para 4 exercicios para o grupo)
quinta = pernas (manter 4 exercicios)
sexta = peito (manter 4 exercicios)
Seria essa uma boa divisao no ABCDE, e o q acham da mudança ??
obrigado !
-
Antes de começar meu ciclo de Clenbuterol eu fui a um nutricionista para ter uma dieta, tirar medidas e saber percentual de gordura, mas não falei para ele sobre eu usar Clenb, eu estava com 20% de gordura qdo fui 2 semanas atras, agora estou com 15% ou seja, perdi 5% em 2 semanas, e como falei antes aos fds eu sai bastante da dieta com fast foods.
A unica coisa q não abri mão foi de correr todos os dias da semana de segunda a sexta-feira, intensifiquei meus aeróbicos assim: Eu treino ABC sendo segunda, quarta e sexta eu fiz 20min de corrida nesses dias, e terça e quinta q naum treino com pesos eu fiz 30min de corrida.
Melhorei tbm minhas rotinas abdominais, fazendo 4 exercicios de 4 repetições cada com 15sec de descanso.
Tirando isso, foi td de boa...Meu Clenbuterol é da GC, gostei muiiito msm, vou fazer mais 15on daqui uns dias para ver se consigo chegar a 8% de gordura, que é meu objetivo.
Uma coisa q percebi muito com o uso de Clenbuterol foi a dilatação das minhas veias, qdo to treinando ficam todas expostas, mó style. E sim, tbm estou bem mais definido q antes, percebi isso exatamente na barriga pq 5% de gordura a menos ja da uma outra visão.
-
Saudações galera...
Terminei ontem (segunda-feira 08/06/2009) meu primeiro ciclo de clenbuterol...Os resultados são evidentes, perdi bastante gordura, to com um melhor shape e ainda minha dieta nem foi tão rigida só peguei firme nos aeróbicos.
Fiz assim: 15on 15off, tomei todos os dias pelos 3 primeiros dias 40mcg, depois até o 9dia tomei 80mcg depois do 9 dia comecei com 120mcg...Meus colaterais quase não apareceram, com algumas pequenas tremedeiras durante o dia, não tive insonia, taquicardia, dor-de-cabeça nem nada disso, como falei tive apenas algumas tremedeiras mas bem pequenas q nem notava direito, só percebia qdo segurava alguma coisa.
Agora, depois dos 15off vou fazer mais 15on...Ai falo aqui mais tarde !
-
Mas ae, qual a diferença entre eu tomar os 3 numa vez só e dividir, pq 120mcg vai ser do msm jeito ???
-
Clenbuterol da GC com 100caps de 40mcg paguei R$75,00. Acho q minha genética é boa pra isso ou será q é pq tenho bronquite e nem ta me dando tanto efeito colateral, alias se for ver msm pelo q ja vi com quem bebe ou ja bebeu meus colaterais são nada perto deles...To tomando 3 caps de uma vez e ta de boa, to treinando ABC segunda, terca e quarta, to correndo todos os dias de treino 20 min e os dias de não treino corro 30min...Insonia, tremedeira, dor-de-cabeça etc, naum to sentindo nada disso, me falaram q da uma tremedeira dos diabos, eu num tive isso naum.
Meu ciclo é, 150on e 15off, to no primeiro ciclo entrei na segunda semana ontem (segunda-feira). Vou continuar mandando os 3 juntos ao msm tempo, pois num to sentindo nada de estranho, muito pelo contrário to correndo e treinando intenso sem cansar nada nada.
-
entaum, to tomando os 3 juntos de manhã e num to sentindo nada !!! Negocio de tomar intercalado de tempo em tempo é q eu esqueço...entaum, como num to sentindo nada to mandando os 3 juntos...Eu to fazendo 15on e 15off.
sobre perda de gordura, percebi um melhor shape mas vou ter certeza no fim do ciclo q ai vou pesar pra saber, num gosto de ficar pesando pra naum ficar ancioso.
vlw ae.
-
Saudações galera.
Estou entrando na segunda e ultima semana de Clenbuterol da GC. Até aqui tomei 3 dias 1caps de 40mcg e senti efeito colateral bem baixo com bem pouca tremedeira, depois passei para 4 dias 2caps de 40mcg, continuei sentindo tremedeira bem pquim, agora na segunda semana estou tomando 3caps de 40mcg e pouca tremedeira...
Uma dúvida q tenho é, se tomo os 3 de uma vez só ou se tomo de tempo em tempo ???? Até aqui estou tomando todos de uma vez só.
obrigado.
-
kra...Levantamento terra é o basico para costas, é muito bom fazer...Dê uma olhada no post: "Imagens mostrando musculo em cada exercicio", aqui mesmo nos fixos.
Eu faço: Levantamento Terra, Remada Curvado, Puxada na Nuca e Remada Unilateral e pra fechar faço um lombar até a fadiga total.
Levantamento Terra = 4 séries de 10 a 8 repetições, carga maxima.
Remada Curvado = 4 séries de 8 repetições.
Puxada na Nuca = 4 séries de 8 repetições, Drop Set diminuindo carga.
Remada Unilateral = 4 séries de 8 repetições, sem descanso...Enqto descanso um braço exercito o outro.
Lombar = 1 série sem peso, até a exaustao completa.
Obs: Tempo de descanso entre série de 30 a 45sec. Tempo de descanso entre exercicio 1 a 2 minutos no maximo.
Depois q venho fazendo essa rotina, percebi q minhas costas mudaram e muito.
-
E esse Clenbuterol, reduz mesmo a gordura como falam ???? Alguém aqui ja usou e viu diferença, se sim tem como relatar em % qto perdeu de gordura e em qto tempo conseguiu perder ???
vlw
-
Micthz, obrigado pela atenção !!!
Uma dúvida é se depois dos 15dias off, eu posso voltar a fazer mais 15on pois talvez não tenha atingido o resultado q pretendo...Se eu voltar nos 15on depois dos 15off, não vou ter problemas com receptores fechado ???
obrigado.
-
Saudações a todos.
Vou começar um ciclo de Clenbuterol para ver se é bom como falam. Optei por comprar o produto da GC, que me falaram ser muiito bom. O Clenbuterol da GC vem manipulado em capsulas de 40mcg e estive lendo que é recomendado 15on e 15off, sendo.
1ª Semana - 1 capsula ao dia, 30min antes do treino.
2ª Semana - 2 capsula ao dia, 30min antes do treino.
Falei com um amigo que trabalha na GC, ele confirmou isso para mim. Alguém aqui ja tomou Clenbuterol, realmente ele da resultados, e o que acham sobre esse ciclo e se depois dos 15off eu posso voltar para os 15on sem problemas com receptores ???
obrigado.
-
ow felipe, foi maus brother !!!
entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...
Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.
negócio é doido hein !!!
-
A cada qto tempo vcs acham necessário mudar o treino ???
-
Galera, eu faço um Treino ABC...Quero saber exatamente quantos exercícios para cada grupo muscular vcs acham necessário.
Eu costumo fazer 4 exercícios de 4séries de 8 a 10 repetições para os grupos grandes como peito, costas e pernas...E 3 exercícios de 4séries de 12/10/6 repetições para os pequenos como triceps, biceps, ombro com aumento de peso para cada repetição.
O q recomendam ???
obrigado.
-
opa Trator, obrigado pela atenção...Então para B(Pernas), quais vc indica ???
obrigado novamente !
-
A = (Costas + Triceps + Abdominais) - Segunda
B = (Ombro + Pernas + Abdominais) - Quarta
C = (Peito + Biceps + Abdominais) - Sexta
Para A(Costas), eu faço: Levantamento Terra, Remo com barra curvado, Elevação com alteres no banco e Puxada na nuca.
Para A(Triceps), eu faço: Testa, Francês e Roldana alta pegada reta.
Para B(Ombro), eu faço: Desenvolvimento com barra de frente, Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres e Encolhimento.
Para B(Pernas), eu faço: Agachamento, Extensora, Elevação na prensa e Panturrilha no smith.
Para C(peito), eu faço: Supino Reto, Inclinado, Crucifixo em pé no cross-over e Crucifixo no banco reto.
Para C(biceps), eu faço: Rosca direta, Rosca alternada e Rosca concentrada.
Abdominais eu faço 2 exercicios de 4 séries de 20 a 30 repetições.
obrigado.
-
Saudações galera, quero uma ajuda com minha dieta.
Antes disso, quero dizer, que treino ABC bem intenso Segunda, Quarta e Sexta..Sendo segunda Costas + Triceps, terça Ombro + Pernas e sexta Peito + Biceps...Treino Jiu-Jitsu tbm, então quero montar uma dieta que eu perca gordura sem perder massa muscular, e ao mesmo tempo tenha ganho de massa.
Dieta
7h - Desjejum
Sanduiche Pao integral com Peito de Peru ou Presunto e Mussarela
9h30
Shake de Wey com 250ml de leite desnatado
12h - almoco
4colheres sopa arroz, feijao, saladas
muito frango ou peixe ou carne cozidos
copo de suco de laranja
3h
Mesmo das 9h30
6h - Treino
6h50 pos treino
Whey + Sanduiche pão integral
9h30 Jiu-Jitsu
11h Pos treino Jiu-Jitsu
amendoins
leite desnatado e bastante frango ou peixe ou carne cozida
obrigado
-
galera
Meu ABC é segunda/quarta/sexta, quero uma sugestão sobre se no caso de não treinar na segunda minha série, eu posso faze-la na terça e na quarta voltar tudo ao normal....Ou eu deixo de treinar aquele grupo na semana que não der pra treina-lo???
Ex.
Segunda = Costas + Triceps, caso não de pra treinar na segunda eu faria na terça e na quarta seria Ombro + Pernas.
Obrigado !
-
1º - Esse treinamento que te falei que faço, é o que eu senti mais resultados, pq ??? Pq eu tenho um descanso maior.
2º - Treinar todos os dias ou 2x por semana o msm grupo muscular, ao inves de te dar ganho te da perca, pq o descanso e pequeno.
3º - Treinar peito + triceps no msm dia, descobriu-se que vc não tem o msm rendimento q teria com um intervalo de descanso entre um e outro, ou seja, peito na segunda e triceps na sexta.
4º - Preste atenção na sua dieta, coma bastante proteina + carbo bom + gordura boa.
uma ótima fonte pra vc entender melhor como tudo funciona é aqui msm no site, www.hipertrofia.org. Procure na seção Treino. Outro bom lugar é: www.corpoperfeito.com.br ( alguns videos de fisiculturistas de competição mostrando como treinar e como treinam)
Pesquise bem, eu fiz isso e não me arrependi.
Retorno Aos Treinos ?
em Dieta e suplementação
Postado
Salve salve marombeiros ...
Seguinte, estou voltando aos treinos na segunda-feira proxima, depois de 7 meses sem treinar nada, não fazer nada e só engordar...Treino pesos a 5 anos, e nunca havia parado tanto tempo, então estou meio perdido em como agir.
Gostaria de uma sugestão sobre dieta e treino. Estou 12 kg acima do peso, barrigudo !
Minha rotina vou seguir a seguinte.
Peito
Costas
Pernas/Panturrilha
Ombro/Trapezio
Biceps/Triceps
Treinar um grupo por dia, e fazer 15 min todos os dias de corrida/caminhada ou bike...O que acham ?
E me mandem uma sugestão de dieta para queima de gordura.
obrigado.