Ygoor

Beleza galera , estou fazendo alguma modificaçoes no treino ainda , entao postarei ele revisado depois. Hoje vou treinar Costas e Trapézio desta forma : Puxador Convergente 3x8~10 Puxada alta com triangulo 3x8~10 Serrote 3x8~10 Remada curvada 3x8 (Drop set ,na última) Lev. Terra 3x8 - Encolhimento com barra 4x10 Encolhimento Halteres 4x10 Obg , a todos que estão ajudando ! abrs

Idade : 17 Bom pretendo iniciar esse treino hoje , gostaria de suas sugestões , criticas ... Treino hipertrofia ABCD Seg : Peito e Ombros Ter : Costas e Trapézios Qua : OFF Qui : Perna e Pantu Sex : Biceps e Triceps Peito e Ombros Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Declinado 4x8~10 Crossover 4x8~10 - Elevaçao Lateral 4x8~10 Elevaçao Frontal 4x8~10 Desenvolvimento com barra 4x8~10 __ Costas e Trapézio Puxador Convergente 3x8~10 Puxada alta com triangulo 3x8~10 Serrote 3x8~10 Crucifixo inverso 3x8~10 Lev. Terra 3x8 - Remada alta 4x10 Encolhimento Halteres 4x10 __ Biceps e Triceps Rosca Direta 3x21 Set21 Martelo com Halter 4x10 Rosca concentrada 4x10 - Pulley 4x10 Testa 4x10 Paralelas 4x10 __ Treino de Perna e Pantu nem vou postar , nao há necessidade. Tem algum risco de overtraining ? Valeu rapaziaada .

Ae galera , sou novo aki no forum, entao desculpa qlqer coisa aÊ. Bom,tenho 15 anos, to malhando a uns 8 meses , tenho uma alimentacao mto boa , ultimamente (1 mes) to tomando whey protein, gostei dos resultados ,porem nao foram mtos. To querendo começar a tomar creatina, pq me falaram q eh mto boa pra ganhar massa muscular, pois ultimamente nao to tendo mtos resultados. Posso tomar sem problemas? ja pesquisei bastante sobre o assunto, ja sei como tomar e etc. Ah, e só pra avisa .. tenho 1.71 , peso 53kg , qndo comecei tinha 1.69 pesava 49kg +/- . Desde já, agradeço . Abrzz