[Duvidas Sobre Treinamento]

Alguém sabe me responder?

(Desculpe pelo post duplo)

[Duvidas Sobre Treinamento]

Olá galera,

Eu malho à 4 meses, com o objetivo, claro, hipertrofia!

Eu treino 5x por semana da seguinte forma:

Seg: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.

Ter: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.

Qua: C = Pernas/Ombro/Trapézio - 4 Exercícios para Pernas, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 2 Exercícios para ombro e trapézio, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.

Qui: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.

Sex: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.

Mudo de exercícios a cada 2 semanas!

1 Minuto no máximo de intervalo de cada Série!

Tive ganhos, até o momento, desejados pelo tempo que já fiz.

Duvidas:

1- Overtraining?

2- Seria ótimo eu trocar os grupos superiores, tipo, em vez de fazer Costa/Bíceps, fazer Costa/Peito e no outro dia fazer Bíceps/Tríceps, ou continuar no mesmo estilo, Peito/Triceps, Costa/Bíceps?

3- Semana que vem eu me mudo de lugar, aí vou começar a fazer academia 3x por semana, qual é a dica, treinar A na Seg, B na Qua, C na Sex, ou seja, fazer uma vez por semana cada grupo muscular?

4- Postem ae uma dica de treino de 3X semanais, lembrando que meu objetivo é Hipertrofia, malho à 4 meses;

5- E se possível dica de treino de 5X semanais, caso o que eu postei acima for ruim (pois vou voltar um dia, é claro, à fazer 5X por semana).

Desde já agradeço a colaboração de todos, se já tem um tópico semelhante à esse, desculpe, foi falha minha, eu sei, pesquisei, mas não consegui achar. :S

Atenciosamente, Cesar Magagnin.