Olá galera,
Eu malho à 4 meses, com o objetivo, claro, hipertrofia!
Eu treino 5x por semana da seguinte forma:
Seg: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.
Ter: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.
Qua: C = Pernas/Ombro/Trapézio - 4 Exercícios para Pernas, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 2 Exercícios para ombro e trapézio, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.
Qui: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.
Sex: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8.
Mudo de exercícios a cada 2 semanas!
1 Minuto no máximo de intervalo de cada Série!
Tive ganhos, até o momento, desejados pelo tempo que já fiz.
Duvidas:
1- Overtraining?
2- Seria ótimo eu trocar os grupos superiores, tipo, em vez de fazer Costa/Bíceps, fazer Costa/Peito e no outro dia fazer Bíceps/Tríceps, ou continuar no mesmo estilo, Peito/Triceps, Costa/Bíceps?
3- Semana que vem eu me mudo de lugar, aí vou começar a fazer academia 3x por semana, qual é a dica, treinar A na Seg, B na Qua, C na Sex, ou seja, fazer uma vez por semana cada grupo muscular?
4- Postem ae uma dica de treino de 3X semanais, lembrando que meu objetivo é Hipertrofia, malho à 4 meses;
5- E se possível dica de treino de 5X semanais, caso o que eu postei acima for ruim (pois vou voltar um dia, é claro, à fazer 5X por semana).
Desde já agradeço a colaboração de todos, se já tem um tópico semelhante à esse, desculpe, foi falha minha, eu sei, pesquisei, mas não consegui achar. :S
Atenciosamente, Cesar Magagnin.