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Cesar.

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Tudo que Cesar. postou

  1. Alguém sabe me responder? (Desculpe pelo post duplo)
  2. Olá galera, Eu malho à 4 meses, com o objetivo, claro, hipertrofia! Eu treino 5x por semana da seguinte forma: Seg: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8. Ter: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8. Qua: C = Pernas/Ombro/Trapézio - 4 Exercícios para Pernas, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 2 Exercícios para ombro e trapézio, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8. Qui: A = Costa/Bíceps - 4 Exercícios para Costa, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8 e 3 Exercícios para Bíceps, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8. Sex: B = Peito/Tríceps - 4 Exercícios cada, 3 Séries com repetições equivalentes à 12-10-8. Mudo de exercícios a cada 2 semanas! 1 Minuto no máximo de intervalo de cada Série! Tive ganhos, até o momento, desejados pelo tempo que já fiz. Duvidas: 1- Overtraining? 2- Seria ótimo eu trocar os grupos superiores, tipo, em vez de fazer Costa/Bíceps, fazer Costa/Peito e no outro dia fazer Bíceps/Tríceps, ou continuar no mesmo estilo, Peito/Triceps, Costa/Bíceps? 3- Semana que vem eu me mudo de lugar, aí vou começar a fazer academia 3x por semana, qual é a dica, treinar A na Seg, B na Qua, C na Sex, ou seja, fazer uma vez por semana cada grupo muscular? 4- Postem ae uma dica de treino de 3X semanais, lembrando que meu objetivo é Hipertrofia, malho à 4 meses; 5- E se possível dica de treino de 5X semanais, caso o que eu postei acima for ruim (pois vou voltar um dia, é claro, à fazer 5X por semana). Desde já agradeço a colaboração de todos, se já tem um tópico semelhante à esse, desculpe, foi falha minha, eu sei, pesquisei, mas não consegui achar. :S Atenciosamente, Cesar Magagnin.
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