Necros
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essa variação q me mata, vo tentar achar alimentos com indice glicemico parecidos pra substituir , n usar sal de maneira nenhuma, só os q ja vem nos alimentos
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Titulo auto explicativo, aceito críticas construtivas , obrigado
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Cara eu faço o seguinte e tiver ótimo ganho , estava estagnado e dps q fiz essa rotina em 2 meses ganhei 4 kg
ABC em 70-80% do 1RM ( isso seg/ter/quart) dps o msm ABC com 55-65% 1rm um treino masi regenerativo , mas sem perde o estimulo pra o musculo
Se n de termpo ir 6 dias na semana na academia, aconselho o o ABC com 1 dia de descanço entre . -
Altura:1,86
Peso: 95kg
BF:
CHUTO 18%
Medidas:
27/07/2012
PERNA D.: 65.5 PANT.D: 44,5
PERNA E.; 65,5 PANT.E.:44
CINTURA: 95 QUADRIL: 92
PEITO 107
BRAÇO D: 39 ANT.BRAÇO D: 32,5
BRAÇO E: 39 ANT.BRAÇO E: 32,5
PESO: 95kg
Clean Bulk
Meu treino é Stronglift 5x5 ( treino seg/quarta/sexta) , nos dias que treino eu aumento a ingesta de calorias avaliem , pf
Dieta dia de treino
Dieta dia que não treino
Dicas e críticas , obrigado
Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]
em Dieta e suplementação
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só uma duvida, o shake pos treino vai junto na conta dos 30% de proteina e dos 50% dos carboidrados ingeridos na refeição postreino?