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rafaadk

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    rafaadk recebeu reputação de dogwhisperer em Diário Rafa Com Fotos   
    Hoje treinei costas, tríceps e abdominais:

    Puxada frontal supinada: 8 12x12x12 barrinhas
    Remada baixa aberta supinada: 12 16x16x16 barrinhas
    Remada baixa: 12 16x16x16 barrinhas
    Puxada triângulo: 8 12x12x11 barrinhas (diminui na última por estar sentindo dores no ombro esquerdo, sem ser dor do treino do dia anterior, durante a execução)

    Tríceps Pulley: 8 15x14x14 barrinhas (execução não muito boa na primeira, diminui, ombro dolorido do treino de ontem ainda)
    Francês: 8 14x12x12 kg (com 14 kg a execução estava ruim)
    Paralelas: 4x10~8

    Abdominal na polia alta: 15~20 4x5x5x5 barrinhas
    Abdominal na rodinha: 4x15

    Dieta com almoço gordo hoje, café da manhã e desjejum estou mantendo o que eu comia na dieta 0 carbos, carbos praticamente só to ingerindo no almoço e no pré treino...

    Abraços!
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