DudaSV
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Os 3 exercicios faço com barra reta após o treino de biceps.
Mas com os intervalos normais.
Vou tentar em tri-set.
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Olá Luccas,
Comecei este treino recentemente e ainda o estou adaptando.
Ainda não senti sobrecarga, apesar dos 5 exercicios, já que eles se diferenciam em musculos bem especificos.
Talvéz costas possa ser alterado e ter o pulley frontal removido. Tava até pensando nisso ontem durante o exercicio.
No dia de peito, eu considero mesmo 4 exercicios, já que o pullover nem sobrecarrego tanto e o uso como uma seção de alongamento. Depois dele me sinto bem melhor.
Vou avaliar a alteração do treino de pernas.
obrigado pela sua opinião.
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olha triceps no lugar do cordinha da pra colocar o 'coice', manja ql é?
[]s
Por um acaso é o exercicio feito em pé, inclinado pra frente e elevando o Halteres pra tras?
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Galera,
No treino E, vou trocar o Pulley Corda pelas paralelas.
Estou sentido dor no cotovelo esquerdo, e doi muito quando faço corda.
Mesmo com uma semana de intervalo, a dor nao passa.
Em outros exercicios a dor não aparece ou aparece muito pouco.
Cheguei a reduzir carga, mas nao adiantou.
Paralelas seria uma boa opção no lugar da corda? Ou seria melhor eliminar um exercicio de triceps?
abraços,
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Vlw pessoal.
RedTide,
Acho interessante inverter os dias de ombros e pernas, vou alterar, mas acho que manterei o peito na terça e costas na segunda.
Por enquanto estou me sentindo bem.
Boleia,
Comecei com este tipo de treino a pouco tempo e por enquanto não estou sentido OT, apesar que no final do ultimo exercicio fico destruido.
Vou mantendo assim, se sentir muito desgaste, ai retiro um. Vlw.
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Bom galera, estou sempre procurando melhorar o treino, e vi um comentario em um tópico do caiovasti, que é bom separar mais o dia do levantamento terra do dia das pernas.
Achei a ideia interessante e alterei o dia do peito e costas.
Segue o novo treinamento.
Opiniões são bem vindas.
Treino A - Costas
Barra Fixa – 3 x 10
Levantamento Terra – 3 x 10
Remada Curvada – 3 x 10
Remada Horizontal na roldana baixa – 3 x 10
Pulley Frontal – 3 x 10
Treino B - Peito / Abdominal
Supino Reto – 3 x 10/08/06
Supino Inclinado - 3 x 10/08/06
Supino declinado - 3 x 10/08/06
Peck-Deck – 3 x 10
Pullover – 3 x 10
Abdominal no solo com pernas flexionadas – 4 x 12
Abdominal com elevação de pernas na prancha inclinada – 4 x 12
Treino C - Ombros / Trapézio / Abdominal
Crucifixo Inverso (aquecimento c/ aparelho) – 2 x 10
Elevação Superior (aparelho) - 3 x 10
Elevação Lateral com halteres - 3 x 10
Elevação Frontal alternado com halteres– 3 x 10
Remada Alta - 3 x 10
Encolhimento frontal de ombros – 3 x 10
Treino D - Pernas
Agachamento Livre – 3 x 10/08/06
Leg Press – 3 x 10
Mesa Flexora – 3 x 10
Cadeira Extensora – 3 x 10
Cadeira Adutora – 3 x 10
Gemeos sentado – 3 x 10
Abdominal no solo com pernas flexionadas – 4 x 12
Abdominal com elevação de pernas na prancha inclinada – 4 x 12
Treino E - Tríceps / Bíceps / Antebraço
Tríceps Pulley Corda – 3 x 10
Tríceps Extensão no Puxador – 3 x 10
Tríceps Testa – 3 x 10
Rosca Direta – 3 x 10/08/06
Rosca Concentrada – 3 x 10
Rosca Martelo – 3 x 10
Rosca Inversa - 3 x 10
Flexão do Pulso – 3 x 10
Extensão do Pulso – 3 x 10
Edit 1 - Inversão entre o dia de perna e ombro.
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F.Jr.
Tava com mais duvida no peito tb.
Acho que vou tirar os dois crucifixos.
Vou editar o treino.
obrigado,
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Olá a todos,
Sou recem cadastrado no fórum, mas já venho acompanhando já a algum tempo.
Este espaço é um excelente local para pesquisa.
Treino a 1,5 ano como ABC.
Há 1 semana montei um novo treinamento graças a colaboração de outros usuários, e peço que façam uma avaliação.
Agora treino em ABCDE.
Faço alongamento antes e pós treino e aquecimento de 10 minutos na esteira.
Criticas e sugestões são muito bem vindas.
grande abraço,
Idade: 37
Altura: 1,83
Peso: 80Kg
Biotipo: ectomorfo
Objetivo do treino: aumento de massa
Estrutura do treino: ABCDE
Número de repetições: 10
Número de séries: 3
Programa de Treinamento – Hipertrofia ABCDE
Treino A - Peito
Supino Reto – 3 x 10/08/06
Supino Inclinado - 3 x 10/08/06
Supino declinado - 3 x 10/08/06
Peck-Deck – 3 x 10
Pullover – 3 x 10
Treino B - Costas / Abdominal
Barra Fixa – 3 x 10
Levantamento Terra – 3 x 10
Remada Curvada – 3 x 10
Remada Horizontal na roldana baixa – 3 x 10
Pulley Frontal – 3 x 10
Abdominal no solo com pernas flexionadas – 4 x 12
Abdominal com elevação de pernas na prancha inclinada – 4 x 12
Treino C - Pernas
Agachamento Livre – 3 x 10/08/06
Leg Press – 3 x 10
Mesa Flexora – 3 x 10
Cadeira Extensora – 3 x 10
Cadeira Adutora – 3 x 10
Gemeos sentado – 3 x 10
Treino D - Ombros / Trapézio / Abdominal
Crucifixo Inverso (aquecimento c/ aparelho) – 2 x 10
Elevação Superior (aparelho) - 3 x 10
Elevação Lateral com halteres - 3 x 10
Elevação Frontal alternado com halteres– 3 x 10
Remada Alta - 3 x 10
Encolhimento frontal de ombros – 3 x 10
Abdominal no solo com pernas flexionadas – 4 x 12
Abdominal com elevação de pernas na prancha inclinada – 4 x 12
Treino E - Tríceps / Bíceps / Antebraço
Tríceps Pulley Corda – 3 x 10
Tríceps Extensão no Puxador – 3 x 10
Tríceps Testa – 3 x 10
Rosca Direta – 3 x 10/08/06
Rosca Concentrada – 3 x 10
Rosca Martelo – 3 x 10
Rosca Inversa - 3 x 10
Flexão do Pulso – 3 x 10
Extensão do Pulso – 3 x 10
Edit1: Removi do treino "A" 2 exercicios de "crucifixo no cross-over".
Edit2: Removi do treino "A" o exercicio "mergulho nas paralelas" por não conseguir fazer corretamente.
Estava forçando mais os tríceps.
No lugar coloquei o "supino inclinado".
Qual O Melhor Whey Protein ?
em Dieta e suplementação
Postado
Comecei a 2 semanas a tomar o Top Whey da Max Titanium.
To gostando. Pra mim ta dando o mesmo efeito do BioWhey da PN
e Elite Whey da Dinamize.