matheustrk

Pode crer, eu estipulei mais mesmo, mas eu ia ciclar alguma coisa no ultimo mês. Na epoca que tava indo sem parar, eu consegui baixar o BF de 13% pra 7% em coisa de 1 mês e meio, não sei como, e não fiz aeróbico também. Tava só na dieta. Eu tenho uma facilidade grande pra ganhar massa e uma facilidade pra perder gordura, apesar de que quando faço uma loucura como essa dai e fico mais "cheio" é um pouco mais dificil perder. Mas se for analisar o teste ali, ganhei em torno de 5kg, apenas 1,600 de gordura e o resto do massa magra, e mesmo assim comendo só porcaria? Tá otimo. O lipo 6 + dieta + aerobico e o treino pesado não conseguem baixar essa BF nem pra 10% no tempo certo não? O peso eu exagerei, mas é melhor focar alto do que baixo. Creio que não deve passar dos 85.. Problema que aqui não é diario de treino, senão colocava lá e ia relatando nesses 3 meses as mudanças.

Fala galera.. refiz uma dieta aqui conversando com um pessoa que entende, pelo somatorio de tudo eu achei interessante. O unico problema foi que engordei 1kg em 1 semana desde que comecei, e olha que to seguindo ela a risca. Dieta – Matheus ( 06/08/2012 ) ( Peso: 79,500 / 17,8% body fat ) Objetivo para 06/11/2012: 87kg / 10% body fat Café da manha – 06h00 · 200g de arroz ( Calorias: 218kcal / Carboidratos: 48g / Proteína: 4g / Gordura Total: 0g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · 100g de peito de frango ( Calorias: 151kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 29g / Gordura Total: 3g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · Salada a vontade Lanche da manha – 09h00 · 1 lata de atum ( Calorias: 183.6kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 31.2g / Gordura Total: 6g / Fibra: 0g / Sódio: 754.8mg ) · Salada a vontade Almoço - 12h30min – 13h00 · 150g de arroz ( Calorias: 163.5kcal / Carboidratos: 36g / Proteína: 3g / Gordura Total: 0g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · ½ concha de feijão · 100g de peito de frango/carne moída/bife grelhado ( Calorias: 151kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 29g / Gordura Total: 3g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · 5 rodelas de batata doce ( Calorias: 125kcal / Carboidratos: 28g / Proteína: 2g / Gordura Total: 1g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg · Salada a vontade Lanche da tarde – 15h30 · 150g de arroz ( Calorias: 163.5kcal / Carboidratos: 36g / Proteína: 3g / Gordura Total: 0g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · 100g de peito de frango/carne moída/bife grelhado ( Calorias: 151kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 29g / Gordura Total: 3g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · 5 rodelas de batata doce ( Calorias: 125kcal / Carboidratos: 28g / Proteína: 2g / Gordura Total: 1g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · Salada à vontade Pré Treino – 18h00 ( adicionar ) Pós Treino – 20h00 – 20h30 · Whey Protein ( Calorias: 236.4kcal / Carboidratos: 6g / Proteína: 47.34g / Gordura Total: 1.92g / Fibra: 0g / Sódio: 256.2mg ) · Prato raso de macarrão ( Calorias: 350kcal / Carboidratos: 73g / Proteína: 11g / Gordura Total: 2g / Fibra: 3g / Sódio: 0mg ) Lanche da noite – 23h00 · 100g de peito de frango ( Calorias: 151kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 29g / Gordura Total: 3g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · Omelete 5 claras de ovo ( Calorias: 91.8kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 22g / Gordura Total: 3g / Fibra: 0g / Sódio: 0mg ) · Salada a vontade Somatório: Calorias: 2259 kcal / Carboidratos: 255g / Proteína: 239,54g / Gordura: 30g / Fibra: 3g / Sódio: 1011mg Tá faltando ai o pré treino que eu não sei o que mandar, e acho que podia rolar um shake de whey junto com o Atum demanha, que que vocês acham? Segue ai as fotos dos testes dos 4 meses.. reparem aqui que eu tive uma recaída violenta por causa de problemas pessoais e entrei numa depressão cabulosa ( em 1 mês cheguei a pesar 68kg ). Por causa de vários problemas eu acabei desistindo de treinar, ia 3x por semana.. mas meu auge mesmo foi a 2 anos atras, onde consegui 38,5 em cada braço e 7% de BF. Logo em seguida veio uns problemas, ai já era. Agora já penso em cair pesado na suplementação, e talvez um ciclo mais pra frente. Meu corpo é largo, sou meso ( o que ajuda bastante ), e se eu soubesse aproveitar minha genética.. As fotos que vou postar agora são de 1 semana atras, na época em que eu ainda tava comendo só porcaria ( se repararem, mesmo comendo igual um porco e deixando de treinar todos os dias os ganhos de gordura foram poucos, o que me animou a voltar pesado. , Inicialmente é um cutting, já que o bulk sujo deu certo.. e pela altura eu to acima do peso. To pensando em comprar um lipo6, continuar com essa dieta e treinar pesado pra hipertrofia ( ABC2x ), e claro fazer uns 25 min de bicicleta todos os dias, sem pressa.. Espero ter ganhos relativos e descer essa bf ai pro estabelecido até a data no inicio da dieta lá em cima. Alguém ai tem alguma critica? Pode descer a lenha mesmo, to aqui pra aprender e a melhorar. O que mudar na dieta, o que colocar no pré treino, etc Abração galera. edit: esqueci de comentar, já to com 80,6kg desde a 1 semana que comecei, ganhei 1kg e senti perder um pouco dessa barriga ai. Depois tiro mais fotos.

Já vi muita gente falando pra tomar algo melhor, já que os colaterais são os mesmo.. alguém indica algo?

Seguinte, vo fazer tpc não.. conheço uma par de gente que tomou e não fez tpc nem deu nada.. no máximo um remédio caso venha dar ginecomastia. Ia comprar meio pote por 100, 45 comprimidos. 1-2-2, correto? To pesando 80kg, 1,71 de altura... não fiz os testes ainda, BF deve tá em torno de 11-13%, braço no maximo 38.. malho a 3 anos. To com medo dessa merda dar problemas sexuais, broxa e tal, ou é mito isso? Valeu ae

Vo fica na perna e ab mesmo.. e minha dieta tá avacalhada hehe Não chegou a quebrar, o dedo ( que fica entre o mindinho e o do meio ) trincou perto do metacarpo, algo assim.. não sei o termo certo.. isso afeta o movimento da mão quase toda, não consigo fazer certos movimentos..

É isso.. venho de uma depressão forte, tava com 68kg.. 34 de braço, totalmente desmotivado. Dia 30/9 resolvi voltar a treinar e recuperar.. cheguei aos 75,5 e 38 de braço e agora quebrei esse dedo.. 1 mes sem malhar, vou perder tudo denovo. Já aconteceu o mesmo com alguém? So desabafando mesmo.

Quanto será que ele gastou por ciclo de grana? Não sei nada sobre AE's aeuaua Shape massa

Dei uma olhada aqui, e vou usar umas dicas lá. Queria opnião da dieta, fiquei das 4 as 5:30 fazendo isso.. fiz muito por alto mesmo. Alguma sujestão de mudar algo ou tá bom? andei fazendo aqueles calculos de calorias diarias, e preciso de aproximadamente 3500.. acho que ficou muito abaixo. Mais a galera não tá entrando e dando as dicas, ai fica complicado. Sou muito leigo. hehe

Cara, eu nem reparei. Vou dar uma avaliada no que eu posso comer nesse tempo. Pensei até em deixar o shake de Whey pra esse horário, não sei. Mas de resto é uma dieta razoável?

Altura: 1,71 Peso: 71KG BF: 12 ( ganhei 3% de BF em 4 meses ) Medidas: 35 D 34.8 E ( perdi 1 cm de braço em 4 meses ) Objetivo da dieta: Não é nem bulk nem cutting.. é so pra complementar mesmo o treino, sem objetivo definido ainda. Quero em 3 meses daqui a avaliação perder uns 3-4% de BF ( 3x semana 20 minutos de esteira ) e tenta recuperar as medidas que perdi, pelo menos. PS: não tenho a menor ideia de medida, tentei chegar proximo ao que eu imagino, pois não tenho balança aqui em casa. 6:30 café da manha - 200m e leite desnatado ( cal: 70/carbo: 10g/ proteinas: 6g/ gordura total: 0g ) - meio scoope de whey protein ( 3hey ) ( cal: 77.4/carbo: 1.3g/ proteinas: 15.4g/ gordura total: 1.2g ) - 1 colher de malto ( cal: 37.5/carbo: 9.8g/ proteinas: 0g/ gordura total: 0g ) - 2 bananas ( cal: 178/carbo: 46g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g ) 9:30 lanche uma barrinha de cereal ( vou estár no meio da aula na facldade.. ) 13:00-13:30 almoço - 200gm de arroz ( cal: 218/carbo: 48g/ proteinas: 4g/ gordura total: 0g ) - 100gm de feijão ( cal: 131/carbo: 24g/ proteinas: 9g/ gordura total: 1g ) - frango grelhado 300g ( cal: 318/carbo: 0g/ proteinas: 60g/ gordura total: 21g ) - salada a vontade com bastante azeite extra virgem agrião: ( cal: 5.5/carbo: 0.5g/ proteinas: 1g/ gordura total: 0g ) alface: ( cal: 7/carbo: 1g/ proteinas: 0.5g/ gordura total: 0g ) - suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g ) 15:00 lanche - suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g ) - 3 fatis de pão de forma integral ( cal: 180/carbo: 36g/ proteinas: 6g/ gordura total: 1.5g ) - queijo cottage ( cal: 10.2/carbo: 0.3g/ proteinas: 1.2g/ gordura total: 0.4g - peito de peru ( cal: 19.6/carbo: 0.2g/ proteinas: 4.2g/ gordura total: 0.2g ) 17:00 ( pré treino ) - 200 ml de leite ( cal: 70/carbo: 10g/ proteinas: 6g/ gordura total: 0g ) - 2 bananas ( cal: 178/carbo: 46g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g ) - aveia ( cal: 18.9/carbo: 3.9g/ proteinas: 3.9g/ gordura total: 2.7g ) - 2 batatas doce ( cal: 286/carbo: 68g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g ) TREINO - malto durante o treino ( cal: 150/carbo: 39.2g/ proteinas: 0g/ gordura total: 0g ) 18:20 ( pós treino ) shake de whey bem concentrado ( cal: 232.2/carbo: 3.6g/ proteinas: 46.2g/ gordura total: 3.6g ) 20:30 jantar 200gm de arroz ( cal: 218/carbo: 48g/ proteinas: 4g/ gordura total: 0g ) 100gm de feijão ( cal: 131/carbo: 24g/ proteinas: 9g/ gordura total: 1g ) salada a vontade - salada a vontade com bastante azeite extra virgem agrião: ( cal: 5.5/carbo: 0.5g/ proteinas: 1g/ gordura total: 0g ) alface: ( cal: 7/carbo: 1g/ proteinas: 0.5g/ gordura total: 0g ) - frango grelhado 150g ( cal: 159/carbo: 0g/ proteinas: 30g/ gordura total: 10.5g ) 23:00 ceia 2 a 3 ovos cozidos ( cal: 3.14/carbo: 0.02g/ proteinas: 0.26g/ gordura total: 0.24g ) suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g ) Cal: 2879,64 Carbo: 437 Proteina: 216,56 Gordura: 43,34 Acredito que preciso de mais calorias ai, carbo não tenho a menor ideia se tá bom, e gordura também não sei se é muito. Avaliem e me ajudem ae, o que posso introduzir na dieta ou cortar. ( tentei algo simples, porque não tenho grana pra fica gastando assim, quem banca tudo sou eu. )

Salve galera.. Tava pensando em tomar malto durante o treino e 1 colher apenas no shake do pré treino. Whey no pós treino ( gosto de fazer bem concentrado ) E daqui a 1 mês começar a tomar 2 BCCa's antes e 2 depois.. ou é desnecessário?