

Nedog
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Li varios posts aki no topico, e qdo se trata de braços parece q o "qto menos melhor" se aplica melhor ainda... Poucos exercicios, porem executados perfeitamente, e mto descanso pod trazer melhores resultados doq massacrar o braço durante a semana inteira!
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Um treino de força geralmente se tem cargas pesadas e poucas rep, com bastante descanso nos intervalos... Por isso q se ganha força?? pq na vdd ta fortalecendo os tendões e estes estando fortes consegue-se carregar mais carga?? é isso msm?
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Galera, desculpa se tiver flando merda, mas tenho uma duvida qto ao fortalecimento dos tendões... Tipo é possivel vc fortalece por exemplo, a coxa, e ter os tendões dos joelhos fracos?? Se sim, como fortalece-los?? essa fraqueza pod gerar problemas???Fortalecer os tendões aumenta a capacidade d carregar mais cargas?? Vlw!
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De boa cara, é por isso q a gente posta akew, pra ouvi opniões diferentes, ou senão relatos d quem ja fez e tem algumas dicas... Mas se vc ja ouviu sobre isso tb, axo q naum to taum "errado" ahuahuhau
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Depende cara... o treino de costa recruta mto o biceps, existem treinos em q nem sequer a rosca direta é feita. Existem pesquisas (infelizment to sem as fontes, mas axo q li aqui no hipertrofia msm) em q pessoas q so treinaram exercicios compostos p/ peito e costas tiveram ganhos maiores doq grupos q treinaram estes + exercicios especificos para biceps e triceps.
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Sexta feira cara... desenvolvimento é pra ombro, e a elevação lateral tb...Como disse os treinos saum "baseados" em SL 5x5 No qual se treina apenas o "basicão" por isso naum tem um treino especifico pra trapézio... Qto a questão do fazer primeiro peito depois costa, agradeço a dica, mais axo q o rendimento cai mto prefiro i alternando E quem te disse q não estou forçando o musculo?? O treino ter apenas 3 exercicios com 4x4 naum quer dizer q seja fraco...
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Fla galera, gostaria da avaliação d vcs nesse treino. Ja li sobre varios artigos aki no forum tipo SL 5x5, o treino de 5,3,1 do Jim Wendler etc e gosto d fazer treinos nesses estilo com algumas "adaptações"... Escolhi o ABC1x pela velha hisotria da rotina corrida, trabalha e estuda, então pretendo da um descanço maior pro corpo O TREINO Seg - Peito e Costa Supino Reto 4x4 (p tds exercicios) Barra Fixa Supino inclinado com halter Remada Curvada Pec Deck Pulley frente Quarta - Perna e ABS Agachamento 4x4 Leg Press 2x12 Levantamento Terra 4x4 Panturrilha em pé 3x10 Puxada no pulley(não sei o nome certo do exercicio ahuahauah) 3x8 (para tds exercicios) Obliquio com peso Sex - Braços Desenvolvimento em pé 4x4 p tds Desenvolvimento sentado com halter Elevação Lateral Rosca direta (exercicio auxiliar p biceps) Paralelas (exercicio auxiliar p triceps) Não faço até exaustão. Faço com peso q aguento faze 4x4 corretamente, então vou usando a progressão d cargas. Geral tem alguma dica ou sugestão?? Obrigado desd jaw!!!
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1 Ciclo Halovar (H-Drol)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Num sei se vc viu mais no meu post anterior mas eu dexei bem claro q sou leigo, a minha resposta num foi pra tirar sarro dele, e sim pra mostra q naum sabia q o tamox tambem servia p regula o eixo e a produção de testo. -
1 Ciclo Halovar (H-Drol)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Achei q o tamox era so pra evita ginecomastia.... -
1 Ciclo Halovar (H-Drol)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Aew, sou bem leigo no assunto cara, mais to acompanhando akew e pinto uma duvida... Cara se não vai tomar o tribulus, o que tomar pra produção hormonal voltar ao normal?? Espera voltar naturalmente?? vlw abraços!! -
Aew galera vlw pela ajuda... Vo manda o treino igual o PMarcos sugeriu: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 E faze + um pra panturrilha. Tenho otra duvida q surgiu agora, um pouco fora do assunto do topico mais acho melhor aproveitar e pergunta, inves d ficar criando topico novo a toa. Se pernas q é um dos maiores grupos musculares e tem 3 exercicios (sem contar panturrilha) vale usar o msm metodo no dia A por exemplo q é peito e costas? Algo como: Supino Reto Barra Fixa Supino Inclinado Remada Curvada Ou NESSE CASO seria melhor fazer 4 p cada musculo msm??
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Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!!
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hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw) Vo manda: A- Peito e Costa B- Ombro e Trapézio off C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas D- Biceps e Triceps Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew...
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Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim: A- Peito e Costa B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas off C- Ombro e Trapézio D- Biceps e Triceps Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar???
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Não me sinto melhor, mas é a adaptação q tenho q fazer pra poder ter as 8,9 hrs de sono, se pudesse dormiria 8 hrs seguidas com ctz... O que disse é q me sinto descansado, msm parcelando os horarios...
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Galera, devido trabalho e algumas outras atividades, meu sono esta comprometido e venho dormindo so umas 5 hrs a noite das 00:30 as 5:30 + ou -, so q a tarde consigo dormir em media umas 4 hrs, depois q volto do serviço das 14:00 as 18:00 totalizando 9hrs, esse sono parcelado é valido para a regeneração/crescimento muscular?? Bom, pelo menos descansado eu me sinto...
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1 Ciclo Halovar (H-Drol)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
aew cara so por curiosidade, qual foi o preço total desse cilco (halovar+tpc+suplementos)? -
Será Que A Gente Tá Fazendo Tudo Errado?
Nedog respondeu ao tópico de frank aguiar em Musculação em geral
Genética de monstro não creio q seja uma raridade como mtos dizem, é dificil é claro, mais sempre vai t uns cara q faiz td errado, e msm assim cresce... Eu msm, minha genetica pra hipertrofia é uma merda total, mais se eu fosse um maratonista no caso (q é so pele e osso) teria uma genetica "monstra" no caso e msm comendo d td seria magro e entre eles seria um cara com um genetica "monstra"... -
Será Que A Gente Tá Fazendo Tudo Errado?
Nedog respondeu ao tópico de frank aguiar em Musculação em geral
Cara, eu concordo com o criador do topico, fico fudido tb qdo vejo uns caras q conheço e sei q num tem noção nemhuma de dieta, treina igual a bunda e msm assim tem um shape fodaw... MAS... do msm jeito q esses caras num tem noção d treino e dieta , tb num tem noção nemhuma de ciclos, os cara usa so droga e mais droga td do jeito que ELES ACHAM CERTO, e como não são profissionais, usam so pra ficar com o corpinhu legal pra balada, provavelmente no seus 30 e poucos anos vão ta com o corpo td zuado ja... Falo isso baseado no pessoal que eu conheço e vejo, e estou me referindo aos "q num tem noção nemhuma de dieta e treina igual a bunda e msm assim tem um shape fodaw..." nada contra com quem sai a noite. -
Fmz...! Então cara ja q vou ta treinando um grupo muscular por semana e com pouco volume, estava entre esse treino ou um ABCx1. Optei por esse pra faze o test, axo q vo manda nesse esquema aki: o primeiro exercício d cada dia 4x6 e os outros 2x15/20, por exemplo no dia de peito: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 2x15/20 Crucifixo Inclinado 2x15/20 Vcs acham q é uma boa ??
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Aew galera, pinto uma duvida akew, pessoal geralmente fla q ABCDE é mais vantajoso se for volumoso, vcs concordam? Ou se eu manda desse jeito aew msm, com uma intensidade boa ta tranquilo? Cara o burnout até achei, mais esse metodo 5/3/1 do Jim Wendler vi falar mto dele no forum mais não entendi direito, não vi nemhum lugar explicando ele certinhu, com exemplos e tal aew fica fodaw... Abraços e vlw pela ajuda aew pessoal!
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Concordo, mais minha duvida era se essa "adaptação" seria p hipertrofia, ou se vai acaba virando um treino de força?
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Aew galera, queria ajuda pra monta um treino ABCDE. Tava pensando seriamente em faze um Stronglift 5x5, mas vi vários relatos akew no fórum falando q num é um treino mto "estético" é mais pra força msm, com poucos mudanças corporais... Então pensei em faze um ABCDE focado mais nos basicos e mandando uma progressão d carga tb, naum no msm estilo do SL 5x5, mas sim uma coisa mais adaptada... O Treino seria assim: A-Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado B-Costa Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa C-Ombro Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta D-Pernas Agachamento Leg Press Avanço com barra Stiff E-Biceps e Triceps Paralelas Rosca Direta Supino Fechado Rosca Alternada Não sei o numero de séries, mais tava pensando algo do tipo 4x6 pra todos os exercícios. Venho d uma doença q me dexo mto ruim, fiquei duas semanas afastado da academia, perdi peso e força, voltei segunda pra academia e os pesos obviamente diminuíram. Minha intenção era diminuir mais ainda os pesos, e então ir aumentando a carga semanalmente... Alguem ja mando algo parecido?? Agradeço ajuda e contribuição d tds
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Eu perdi peso por ter ficado doente mas graças a memoria muscular espero eu recuperar rapido, ta certo q 5 Kg é mto peso é foda mas a intenção do ABCDE era mais pra esse periodo de "recuperação doq a doença me levou" ahuauhuahauha. Por isso a duvida, mas ainda naum decidi qual vou faze...
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aew galera tenho duas duvidas tb em relação ao treino... 1º Os ganhos são parecidos com o do G.V.T ou são mais direcionados pra força msm??... pergunto isso pq são exercicios full body tb, sei q a pegada é totalmente diferente, mais fico aew a duvida... 2º Tinha mandado um GVT e qdo acabei tava mandando esse treino akew http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ mais tive q interrompe-lo pois fiquei mto doente e fiquei duas semanas longe da academia, perdi 5 Kg e com ctz perdi força tb, queria sabe se ao voltar segunda pra academia o Stronglift seria uma boa? Tava entre ele ou um ABCDE.