Nedog

Li varios posts aki no topico, e qdo se trata de braços parece q o "qto menos melhor" se aplica melhor ainda... Poucos exercicios, porem executados perfeitamente, e mto descanso pod trazer melhores resultados doq massacrar o braço durante a semana inteira!

Um treino de força geralmente se tem cargas pesadas e poucas rep, com bastante descanso nos intervalos... Por isso q se ganha força?? pq na vdd ta fortalecendo os tendões e estes estando fortes consegue-se carregar mais carga?? é isso msm?

Galera, desculpa se tiver flando merda, mas tenho uma duvida qto ao fortalecimento dos tendões... Tipo é possivel vc fortalece por exemplo, a coxa, e ter os tendões dos joelhos fracos?? Se sim, como fortalece-los?? essa fraqueza pod gerar problemas???Fortalecer os tendões aumenta a capacidade d carregar mais cargas?? Vlw!

De boa cara, é por isso q a gente posta akew, pra ouvi opniões diferentes, ou senão relatos d quem ja fez e tem algumas dicas... Mas se vc ja ouviu sobre isso tb, axo q naum to taum "errado" ahuahuhau

Depende cara... o treino de costa recruta mto o biceps, existem treinos em q nem sequer a rosca direta é feita. Existem pesquisas (infelizment to sem as fontes, mas axo q li aqui no hipertrofia msm) em q pessoas q so treinaram exercicios compostos p/ peito e costas tiveram ganhos maiores doq grupos q treinaram estes + exercicios especificos para biceps e triceps.

Sexta feira cara... desenvolvimento é pra ombro, e a elevação lateral tb...Como disse os treinos saum "baseados" em SL 5x5 No qual se treina apenas o "basicão" por isso naum tem um treino especifico pra trapézio... Qto a questão do fazer primeiro peito depois costa, agradeço a dica, mais axo q o rendimento cai mto prefiro i alternando E quem te disse q não estou forçando o musculo?? O treino ter apenas 3 exercicios com 4x4 naum quer dizer q seja fraco...

Fla galera, gostaria da avaliação d vcs nesse treino. Ja li sobre varios artigos aki no forum tipo SL 5x5, o treino de 5,3,1 do Jim Wendler etc e gosto d fazer treinos nesses estilo com algumas "adaptações"... Escolhi o ABC1x pela velha hisotria da rotina corrida, trabalha e estuda, então pretendo da um descanço maior pro corpo O TREINO Seg - Peito e Costa Supino Reto 4x4 (p tds exercicios) Barra Fixa Supino inclinado com halter Remada Curvada Pec Deck Pulley frente Quarta - Perna e ABS Agachamento 4x4 Leg Press 2x12 Levantamento Terra 4x4 Panturrilha em pé 3x10 Puxada no pulley(não sei o nome certo do exercicio ahuahauah) 3x8 (para tds exercicios) Obliquio com peso Sex - Braços Desenvolvimento em pé 4x4 p tds Desenvolvimento sentado com halter Elevação Lateral Rosca direta (exercicio auxiliar p biceps) Paralelas (exercicio auxiliar p triceps) Não faço até exaustão. Faço com peso q aguento faze 4x4 corretamente, então vou usando a progressão d cargas. Geral tem alguma dica ou sugestão?? Obrigado desd jaw!!!

Num sei se vc viu mais no meu post anterior mas eu dexei bem claro q sou leigo, a minha resposta num foi pra tirar sarro dele, e sim pra mostra q naum sabia q o tamox tambem servia p regula o eixo e a produção de testo.

Achei q o tamox era so pra evita ginecomastia....

Aew, sou bem leigo no assunto cara, mais to acompanhando akew e pinto uma duvida... Cara se não vai tomar o tribulus, o que tomar pra produção hormonal voltar ao normal?? Espera voltar naturalmente?? vlw abraços!!

Aew galera vlw pela ajuda... Vo manda o treino igual o PMarcos sugeriu: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 E faze + um pra panturrilha. Tenho otra duvida q surgiu agora, um pouco fora do assunto do topico mais acho melhor aproveitar e pergunta, inves d ficar criando topico novo a toa. Se pernas q é um dos maiores grupos musculares e tem 3 exercicios (sem contar panturrilha) vale usar o msm metodo no dia A por exemplo q é peito e costas? Algo como: Supino Reto Barra Fixa Supino Inclinado Remada Curvada Ou NESSE CASO seria melhor fazer 4 p cada musculo msm??

Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!!

hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw) Vo manda: A- Peito e Costa B- Ombro e Trapézio off C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas D- Biceps e Triceps Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew...

Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim: A- Peito e Costa B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas off C- Ombro e Trapézio D- Biceps e Triceps Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar???

Não me sinto melhor, mas é a adaptação q tenho q fazer pra poder ter as 8,9 hrs de sono, se pudesse dormiria 8 hrs seguidas com ctz... O que disse é q me sinto descansado, msm parcelando os horarios...

Galera, devido trabalho e algumas outras atividades, meu sono esta comprometido e venho dormindo so umas 5 hrs a noite das 00:30 as 5:30 + ou -, so q a tarde consigo dormir em media umas 4 hrs, depois q volto do serviço das 14:00 as 18:00 totalizando 9hrs, esse sono parcelado é valido para a regeneração/crescimento muscular?? Bom, pelo menos descansado eu me sinto...

aew cara so por curiosidade, qual foi o preço total desse cilco (halovar+tpc+suplementos)?

Genética de monstro não creio q seja uma raridade como mtos dizem, é dificil é claro, mais sempre vai t uns cara q faiz td errado, e msm assim cresce... Eu msm, minha genetica pra hipertrofia é uma merda total, mais se eu fosse um maratonista no caso (q é so pele e osso) teria uma genetica "monstra" no caso e msm comendo d td seria magro e entre eles seria um cara com um genetica "monstra"...

Cara, eu concordo com o criador do topico, fico fudido tb qdo vejo uns caras q conheço e sei q num tem noção nemhuma de dieta, treina igual a bunda e msm assim tem um shape fodaw... MAS... do msm jeito q esses caras num tem noção d treino e dieta , tb num tem noção nemhuma de ciclos, os cara usa so droga e mais droga td do jeito que ELES ACHAM CERTO, e como não são profissionais, usam so pra ficar com o corpinhu legal pra balada, provavelmente no seus 30 e poucos anos vão ta com o corpo td zuado ja... Falo isso baseado no pessoal que eu conheço e vejo, e estou me referindo aos "q num tem noção nemhuma de dieta e treina igual a bunda e msm assim tem um shape fodaw..." nada contra com quem sai a noite.

Fmz...! Então cara ja q vou ta treinando um grupo muscular por semana e com pouco volume, estava entre esse treino ou um ABCx1. Optei por esse pra faze o test, axo q vo manda nesse esquema aki: o primeiro exercício d cada dia 4x6 e os outros 2x15/20, por exemplo no dia de peito: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 2x15/20 Crucifixo Inclinado 2x15/20 Vcs acham q é uma boa ??

Aew galera, pinto uma duvida akew, pessoal geralmente fla q ABCDE é mais vantajoso se for volumoso, vcs concordam? Ou se eu manda desse jeito aew msm, com uma intensidade boa ta tranquilo? Cara o burnout até achei, mais esse metodo 5/3/1 do Jim Wendler vi falar mto dele no forum mais não entendi direito, não vi nemhum lugar explicando ele certinhu, com exemplos e tal aew fica fodaw... Abraços e vlw pela ajuda aew pessoal!

Concordo, mais minha duvida era se essa "adaptação" seria p hipertrofia, ou se vai acaba virando um treino de força?

Aew galera, queria ajuda pra monta um treino ABCDE. Tava pensando seriamente em faze um Stronglift 5x5, mas vi vários relatos akew no fórum falando q num é um treino mto "estético" é mais pra força msm, com poucos mudanças corporais... Então pensei em faze um ABCDE focado mais nos basicos e mandando uma progressão d carga tb, naum no msm estilo do SL 5x5, mas sim uma coisa mais adaptada... O Treino seria assim: A-Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado B-Costa Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa C-Ombro Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta D-Pernas Agachamento Leg Press Avanço com barra Stiff E-Biceps e Triceps Paralelas Rosca Direta Supino Fechado Rosca Alternada Não sei o numero de séries, mais tava pensando algo do tipo 4x6 pra todos os exercícios. Venho d uma doença q me dexo mto ruim, fiquei duas semanas afastado da academia, perdi peso e força, voltei segunda pra academia e os pesos obviamente diminuíram. Minha intenção era diminuir mais ainda os pesos, e então ir aumentando a carga semanalmente... Alguem ja mando algo parecido?? Agradeço ajuda e contribuição d tds

Eu perdi peso por ter ficado doente mas graças a memoria muscular espero eu recuperar rapido, ta certo q 5 Kg é mto peso é foda mas a intenção do ABCDE era mais pra esse periodo de "recuperação doq a doença me levou" ahuauhuahauha. Por isso a duvida, mas ainda naum decidi qual vou faze...

aew galera tenho duas duvidas tb em relação ao treino... 1º Os ganhos são parecidos com o do G.V.T ou são mais direcionados pra força msm??... pergunto isso pq são exercicios full body tb, sei q a pegada é totalmente diferente, mais fico aew a duvida... 2º Tinha mandado um GVT e qdo acabei tava mandando esse treino akew http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ mais tive q interrompe-lo pois fiquei mto doente e fiquei duas semanas longe da academia, perdi 5 Kg e com ctz perdi força tb, queria sabe se ao voltar segunda pra academia o Stronglift seria uma boa? Tava entre ele ou um ABCDE.