DaniloDE

Lorenzo, muito obrigado pelo compartilhamento das informações. Venho fazendo esta ficha, com exatamente o mesmo volume descrito, há 3 meses. Até então, venho gostando bastante. No momento, estou me preparando para um TAF, no qual terei que fazer 3 barras fixas seguindo as regras do edital. Já estou conseguindo fazer as 3, entretanto, gostaria de evoluir para conseguir, ao menos, fazer o dobro do mínimo exigido. Conversando com um professor da academia (que me parece ser o melhor), ele sugeriu fazer alguns exercícios específicos - basicamente, divisão das etapas do movimento da barra fixa. No treino, escolhi como variação a puxada frontal com pegada pronada e aberta. A recomendação foi fazer exercícios de adução e abdução de escapulas, isometria no ponto alto da barra e barra "assistida" - basicamente pular e controlar a negativa. Para cada exercício citado, 2 séries. Neste caso, pensando no treino propriamente dito, o que recomendas como adequação do volume?