lucianomaia

Evolução absurda.Quando está em déficit calórico a testo da uma reduzida mesmo, você sendo natural tem essa desvantagem.Mas a parada é tu jogar esse Bf para uns 10% e manter.

Eu iria de um músculo por dia na semana exemplo:
Segunda - peito
Terça - costas e abdômen
Quarta - perna
Quinta - ombro
Sexta - braço e abdômen
Sábado - se quiser botar um músculo fraco
Domingo - descanso

Usei tem um mês e meio para voltar a treinar depois de 1 mês sem ir para academia devido a férias. Funcionou perfeitamente. Ganhei quase 4 kg nesse período.

Tem gente tomando 1 grama de testo e tendo filho irmão kkk rlx.

Fantástico texto irmão! Cheio de detalhes e descrições.
 
Passamos por situações semelhantes com essas indas e vindas dos treinos.
 
Estarei acompanhando.

O diário mais esperado do ano(2025)!
Bem detalhado e organizado, pelas palavras no diário e em.outros posts seus, dar pra ver que vc tem um bom nível de conhecimento do que faz.
Sucesso!

1) QUEM SOU EU
 
Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)...
 
Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário.
 
Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive.
 
Na verdade, a primeira vez que me cadastrei no fórum foi em março de 2014.
 
Era “vitoriacampeao”. Nem lembro mais o porquê desse nome. Devia estar vendo algum jogo do meu Vitória. Perdi a senha depois.
 
vitoriacampeao - Fórum Hipertrofia
 
Antigo Usuário
 
Inclusive, se eu fosse louco, diria que treino há dez anos, mas nada seria mais mentiroso.
 
Realmente pisei numa academia em fevereiro ou foi março de 2014, mas, desde então, passei mais tempo parando e interrompendo que qualquer outra coisa. Às vezes parado por um ou mais anos.
 
Resultado: nunca havia treinado mais que um ano e meio seguido e voltava sempre à estaca zero. Consegui bater esse recorde agora. Estou há um ano e nove meses sem parar de treinar por períodos relevantes. Até gripe driblei rápido.
 
Caso alguém queira ler essa história chata detalhada, deixarei no conteúdo "spoiler" como "HISTÓRICO”.
 
Certo é que nunca mais pretendo parar. Quero ser um desses senhores que fazem agachamento pesado aos supostos noventa anos e gente do tipo.
 
Bem, nesses “dez anos”, eu mais “pesquisei” sobre treinos do que treinei rs. Até criei um tópico aqui na época (já 2015) compartilhando uma das pesquisas (por sinal, continuei atualizando esse arquivo aí no word até 2023. Hoje já mudaria mil coisas nessas anotações😞
 
 
 
 
2) OBJETIVOS E RECEIOS
 
Estou na academia por três motivos principais: saúde e longevidade; desenvolver força e obter ganho de massa magra. Vamos lá agora responder a mais um monte de pergunta que ninguém perguntou. Mais detalhes abaixo.
 
 
 
3) HISTÓRICO
 
Vamos, se a alguém interessar, a todos os vários anos de erros.
 
 
Agora venho fazendo um novo treino misturando AB com Full body (gostei de FB).
 
 
4) TREINO ATUAL
 
Tem um mês ou mais que venho testando um "AB com toques de Full body".
Detalhes pra quem quiser abaixo, mas devo ir falando dele durante os dias:
 
 
 
5) COMO AVALIAREI SE O TREINO ESTÁ SERVINDO PRA ALGUMA COISA?
 
Resposta curta: progressão. Só que pensei mais coisas. Detalhes pra quem quiser:
 
 
 
6) DIETA E SONO
 
Nem sou fã de comer muito, mas o jeito que dou é o seguinte: Faço cinco refeições: duas sólidas, duas líquidas e uma mista leve como última. Peso sempre quase todos os alimentos. Detalhes e dados da planilha abaixo pra quem quiser:
 
 
Por fim, quanto ao SONO, tenho dormido bem. Em média umas sete horas creio, mas quase nunca menos que seis e pouca. Quero aumentar a média para umas oito horas.
 
 
7) MEDIDAS MAIS RECENTES
 
Tenho medidas de 2015 (praticamente todas piores), mas, pra resumir, vou colocar apenas as que eu tinha em fim de fevereiro de 2023 (61kg) quando voltei pra academia e as que tenho mais recentes, de dezembro de 2024 (75kg). Enfim, o período de um ano e tanto de treino realmente sério:
 
 
 
 
😎 NÍVEL DE FORÇA
 
Uso o famoso site “Symmetric Strength” - https://symmetricstrength.com/ - , que descobri por alguém aqui no fórum, pra ir monitorando isso. Resultados atuais abaixo a quem interessar:
 
 
 
9) CÁRDIO, POSTURA, FLEXIBILIDADE e AFINS
 
Devo, não nego, pago quando puder. Espero que nas próximas semanas logo. Vou tomar jeito aqui, pois só correr até à academia é muito pouco.
 
 
 
10) CONCLUSÃO
 
Bem, é “só” isso aí mesmo pra começar. O fórum é uma grande fonte de aprendizado graças a muitos usuários valiosos que temos aqui. Estarei sempre de olho e fico agradecido.
 
Quem gostar de perder tempo com curiosidade inútil, pode ver em fotos e palhaçadas no link da minha assinatura tudo que relatei no “meu histórico” aí do tópico. Tem de tudo quanto é ano. Absolute fotografia, só que não.
 
Bora lá! “Light weight baby!”
 
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