Loyd

Acredito ser a intensidade, porque o que mais me atento é manter a forma com a amplitude que seja difícil porém confortável pra bater as reps, sempre falhando entre 5,6,7,8 no máximo do máximo 10-12.

Sobre as pernas, não sei oq é, ou o que acontece, mas até mesmo diminuindo os volumes de cada exercício para 2 ou até 1, os próximos dias são infernais, fica doendo praticamente até domingo-segunda. Por isso treino uma vez só.

Valeu ai pessoal que respondeu, vou ver de dividir o descanso melhor ao invés de 5 dias, e também continuar lendo esse "vozes da minha cabeça", achei interessante sobre colocar esses 7 exercicios como base, vou ver um jeito de encaixar certinho 😃.

Bom, primeiramente olá para quem ler este tópico, minha primeira vez usando o fórum e vim aqui pois gostaria de receber algumas dicas/avaliação sobre o meu treino atual. Começando: Idade: 17 anos. 1 ano total de treinamento, porém eu considero apenas os últimos 5 meses como treino sério, que foi onde eu decidi focar mesmo e sair das "4x15" e estudar mais sobre. Peso: 89kg, comecei com 71kg, não fiz nenhuma avaliação sobre a quantidade de gordura, mas no "olhômetro" continuei com a mesma quantidade ou perdi um pouco de gordura desde o inicio, digo isso pois antes eu não conseguia ver nem os gominhos de cima. E olhando fotos sobre na internet, acho que estou entre 20-25%. Altura: 1,85 Medidas: Nunca medi nada. Suplementos: Whey, creatina, D3 e B12(deficiência nessas 2) Agora sobre meu treino atual: Como eu disse antes, treino sério a apenas 5 meses, e foi onde vi o meu maior progresso físico se comparar com os outros 7 meses que eu desperdiçei seguindo os "4x15", sai de um ABC 2x pra PPLPP. Detalhe: sempre indo até a falha. Segunda - Push 1: Supino reto + 2x5-8 Paralelas 3x6-9 Crossover polia baixa 2x8-10 Crossover polia média/Voador 1x6 Triceps frances 2x6-10 Triceps pulley 2x5-8 Elevação lateral 2x8-12 Terça - Pull 1: Barra fixa 3x8-9 Remada máquina pronada 2x7-9 Puxada com triângulo 2x5-9 Remada baixa 2x6-7 Posterior de ombro 2x7-8 Rosca Bayesian 3x7 Scott unilateral 2x8 Martelo unilateral no scott 2x7 Quarta - Pernas completo: Leg press 3x6-7 Stiff 2x6-7 Extensora 3x5-6 Flexora 2x7-9 Adutor/Abdutor 1x5-8 Panturrilhas 4x6-8 || 2 sentado 2 em pé Elevação lateral 2x8-12 Quinta - Push 2: Supino inclinado hálteres 2x5-7 Supino reto 1x5-7 Paralelas 3x6-8 Voador 2x6-7 Triceps pulley 2x7-9 Triceps frânces 2x8-10 Sexta - Pull 2: Barra fixa 3x8-9 Remada neutra máquina 2x7-9 Puxada com triângulo 2x8-10 Serrote 2x6-8 Rosca Bayesian 2x7-8 Scott unilateral 2x8-10 Posterior de ombro 1x6-9 Não mencionei: Aquecimento, pois é óbvio que deve ser feito. Abs, cardio, antebraço e trápezios: varia muito, semana eu faço ou não, depende do meu tempo livre no resto do dia. Dieta: superávit, não alto mas existente. Não como muito doce, não bebo refrigerante, acredito que a única coisa com muito açúcar no meu dia a dia é o café. Sai de um falso magro pra parecer um iniciante de fato. Consigo ver veias que antes "nem sabia que tinha" e consigo ver os gomos superiores do abs sem flexionar. Desculpe se ficou longo, mas aceito opiniões e desde já agradeço.