Robson Bassanezi

Blz, vou começar full body. Muito obrigado pela ajuda aí!

Como eu poderia fazer um treino composto bom para os membros superiores? Por exemplo, quando estou treinando costas com essa bolsa, eu sinto pegar o bíceps e antebraço, entretanto não o suficiente para a hipertrofia. Para peitoral, tem como melhorar?? Eu faço 1 flexão para cada parte do peito. Aliás, muito obrigado pela ajuda! 💪🏻

Olá! Esta minha ficha de treino que montei está boa? Eu treino em casa utilizando uma bolsa pesada e exercícios com o peso corporal. Eu descanso 60 segundos entre as séries, faço um alongamento dinâmico antes de começar o treino e me aqueço fazendo skipping por 5 minutos. Segunda-Feira (Anteriores) Peitoral: 3x15 Flexão Declinada (Peitoral Superior) 3x12 Flexão Aberta (Peitoral Medial e Lateral) 3x15 Flexão Inclinada (Peitoral Inferior) Bíceps e Antebraço: 3x8 Rosca Direta (Cabeça Curta) 3x8 Rosca Martelo (Cabeça Longa e Braquirradial) 3x8 Rosca Inversa (Braquiorradial) 3x8 Rosca Punho (Flexores) 3x8 Rosca Punho Invertida (Extensores) Terça-Feira (Abdômen) Abdômen: 3x15 Elevação de pernas 3x15 Reverse crunch 3x 45seg Ab Hold 3x15 Crunch tradicional 3x 1min Prancha Quinta-Feira (Posteriores) Tríceps e Ombro: 3x15 Flexão Diamante (Cabeça Medial e Lateral) 3x8 Tríceps Francês (Cabeça Longa) 3x8 Elevação Lateral Unilateral (Cabeça Lateral) 3x8 Crucifixo Inverso Unilateral (Cabeça Posterior) 3x8 Elevação Frontal Unilateral (Cabeça Anterior) Costas e Trapézio: 3x15 Remada Curvada Unilateral 3x15 Remada Serrote Unilateral 3x20 Encolhimento em Pé Unilateral Sexta-Feira (Pernas e Glúteos) Panturrilha: 4x~~ Elevação de Panturrilha Unilateral 4x~~ Elevação de Panturrilha OBS: são 4 séries até a falha com 10 segundos de descanso entre elas. Quadríceps, Posterior de Coxa e Glúteos: 3x30 Agachamento 3x15 Afundo 3x20 Elevação Lateral de Perna em Pé 3x20 Stiff