JoaoDeCarapicuiba

Boa, valeu galera! Decidi continuar em défict então. Eu só pensei em talvez aumentar umas kcals na última semana desse mês só pelo psicológico mesmo heh. fiquei esses 5 meses e meio todo dia em déficit, queria aumentar um pouco as kcals só pra voltar no pique novamente em agosto

qual seria uma boa divisão pensando como o objetivo final Outubro? Diria pra fazer alguma manutenção antes de voltar pro défict?

Opa pessoal, Durante 5 meses e meio fiz uma dieta de redução de peso e perdi no total até o momento aproximadamente 12Kg. Meu objetivo era chegar bem condicionado até começo de Outubro. Queria ter o abs mais visível e ter menos gordura na parte abdominal também. Queria alguma sugestão do que fazer até começo de Outubro (manutenção, superávit, etc.), porque sei que ficar de deficit até lá é tiro no pé (até porque me sinto meio murcho). Fotos

Uma outra pergunta: para ir do cutting pra manutenção: - Cortar o Salbutamol; - Diminuir a intensidade do cardio (5Km para 3Km), mantendo a mesma dieta na primeira semana (talvez adicionando +100-200 Kcals); - Cortar o cardio e adicionar mais umas 100-200 kcals na segunda semana; - Verificar no fim da segunda semana se o peso aumentou ou diminuiu e avaliar se vale subir ou descer as kcals pra terceira semana; Faz sentido?

Boa, valeu! Dei uma olhada em uns posts sobre salbutamol e vi que teria que tomar umas 4 vezes ao dia. Compraria a versão xarope

Vou aumentar o cardio nos próximos dias pra gastar umas 200-300 kcal diárias e caso achar que ainda preciso de mais um boost eu coloco um salbutamol (mais barato e menos intrusivo) por 1.5-2 semanas. Acham que faz sentido?

Fala pessoal, Estou em deficit calórico a 4 meses e meio e já perdi 10Kg (fui de 84 Kg para 74Kg - tenho 1.75m). Consigo ver parte do meu abs, mas ainda tenho gordura nos flancos e não cheguei no nível de definição do abdômen que eu gostaria de ter. Meu único objetivo atual é conseguir fazer essa última sprint pra ter uma definição abdominal legal até o meio de Julho (então teria 30 dias basicamente para esse foco final). Pedi conselhos para um amigo meu e ele me recomendou Clenbuterol (nunca usei nada desse tipo, seria minha primeira vez). Só que dando uma pesquisada (até aqui no fórum) vi que o Clenbuterol iria basicamente me fazer gastar mais calorias. Porém, eu consigo adicionar mais cardio na minha rotina (já que por ter perdido 10Kg, agora eu consigo correr e fazer outros cardios mais pesados tranquilamente) para queimar mais calorias. Minha única dúvida é se seria a mesma coisa aumentar o gasto calórico com cardio ao invés de usar Clenbuterol, pois meu único receio é perder massa magra e definhar. O Clenbuterol teria alguma vantagem, como manter o meu nível de massa atual? Aceito conselhos do pessoal mais experiente do fórum.