Dranex

rapaziada vou fazer um topico aqui ,toda ajuda da moderacao sera bem vinda

 
moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar.
idade 31
peso 93
altura 1,76
DIETA
05h30 - Pré-Treino
1 banana
 
1 scoop whey com água
 
1 cápsula cafeína (200mg)
 
2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g)
 
07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã
3 ovos
 
1 wrap integral
 
1 iogurte grego zero açúcar
 
1 multivitamínico
 
10h00 - Lanche da Manhã
20g castanhas
 
1 barra de proteína ou iogurte
 
1 probiótico (opcional)
 
13h00 - Almoço
150–180g frango/carne/peixe
 
100g arroz integral ou batata doce
 
Legumes grelhados
 
1 colher azeite de oliva
 
1 cápsula ômega-3
 
16h00 - Lanche da Tarde
1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU
 
Shake com whey + aveia
 
19h00 - Jantar
150g carne magra ou ovos
 
Legumes variados
 
1 colher guacamole ou azeite
 
22h00 - Ceia (opcional)
1 iogurte grego
 
Canela (opcional)
 
ZMA + probiótico
Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana
Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve)
Supino reto com barra - 4x10
 
Supino inclinado halteres - 3x10
 
Desenvolvimento halteres - 3x12
 
Elevação lateral - 3x15
 
Tríceps corda - 3x12
 
Tríceps banco - 3x15
 
20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve)
 
Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT)
Puxada na frente - 4x10
 
Remada baixa - 3x12
 
Remada unilateral - 3x10
 
Rosca direta - 3x12
 
Rosca alternada - 3x12
 
Bíceps martelo - 3x12
 
15 min HIIT corrida ou bike
 
Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve)
Agachamento livre - 4x12
 
Leg press - 4x15
 
Extensora - 3x15
 
Stiff halteres - 3x12
 
Abdutora- 3x20
 
Panturrilha - 3x20
Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT)
Crucifixo inclinado - 3x12
 
Elevação frontal - 3x15
 
Paralelas - 3x10
 
Tríceps coice - 3x12
10-15 min HIIT
 
Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve)
Remada curvada - 3x10
 
Puxada aberta - 3x12
 
Rosca concentrada - 3x12
 
Rosca inversa - 3x15
 
20-30 min de cardio moderado
 
segue fotos https://imgur.com/a/3zZXUIF
 
Testo batendo 209 no último exame 

https://imgur.com/a/3zZXUIF

Primeiro ciclo ajustado com Cipionato de Testosterona 200 mg/mL da Alpha Laboratories (ALP).
Dose semanal: 250 mg, dividida em duas injeções de 125 mg por semana (segunda e quinta-feira).
Esta dosagem é mais segura para indivíduos com maior percentual de gordura corporal (28%) e usuários iniciantes.
Suplementação durante o ciclo
- Vitamina D3: 2000 a 5000 UI por dia
- Tome com uma refeição que contenha gordura (como almoço ou jantar)
- Ajuda a melhorar a força, o suporte hormonal e a imunidade
 
 
Terapia Pós-Ciclo (PCT)
Início: (14 dias após a última injeção)
- Tamoxifeno 40 mg/dia durante 14 dias
- Então 20 mg/dia por mais 14 dias
- Estima de término: 11/10/2025
O anastrozol pode não ser necessário nesta dose. Use apenas se aparecerem sinais de alto estrogênio
(Como sensibilidade ao mamilo, inchaço ou oscilações emocionais).
Se necessário: 0,5 mg a cada dois dias, começando com uma dose e reavaliando

Primeiro ciclo ajustado com Cipionato de Testosterona 200 mg/mL da Alpha Laboratories (ALP).
Dose semanal: 250 mg, dividida em duas injeções de 125 mg por semana (segunda e quinta-feira).
Esta dosagem é mais segura para indivíduos com maior percentual de gordura corporal (28%) e usuários iniciantes.
Suplementação durante o ciclo
- Vitamina D3: 2000 a 5000 UI por dia
- Tome com uma refeição que contenha gordura (como almoço ou jantar)
- Ajuda a melhorar a força, o suporte hormonal e a imunidade
 
 
Terapia Pós-Ciclo (PCT)
Início: (14 dias após a última injeção)
- Tamoxifeno 40 mg/dia durante 14 dias
- Então 20 mg/dia por mais 14 dias
- Estima de término: 11/10/2025
O anastrozol pode não ser necessário nesta dose. Use apenas se aparecerem sinais de alto estrogênio
(Como sensibilidade ao mamilo, inchaço ou oscilações emocionais).
Se necessário: 0,5 mg a cada dois dias, começando com uma dose e reavaliando

Primeiro ciclo ajustado com Cipionato de Testosterona 200 mg/mL da Alpha Laboratories (ALP).
Dose semanal: 250 mg, dividida em duas injeções de 125 mg por semana (segunda e quinta-feira).
Esta dosagem é mais segura para indivíduos com maior percentual de gordura corporal (28%) e usuários iniciantes.
Suplementação durante o ciclo
- Vitamina D3: 2000 a 5000 UI por dia
- Tome com uma refeição que contenha gordura (como almoço ou jantar)
- Ajuda a melhorar a força, o suporte hormonal e a imunidade
 
 
Terapia Pós-Ciclo (PCT)
Início: (14 dias após a última injeção)
- Tamoxifeno 40 mg/dia durante 14 dias
- Então 20 mg/dia por mais 14 dias
- Estima de término: 11/10/2025
O anastrozol pode não ser necessário nesta dose. Use apenas se aparecerem sinais de alto estrogênio
(Como sensibilidade ao mamilo, inchaço ou oscilações emocionais).
Se necessário: 0,5 mg a cada dois dias, começando com uma dose e reavaliando