Vitor Raposo Gusmão

Certo, eu vou passar a fazer o treino que o lorenzo me recomendou porém mais a frente eu quero montar um treino específico pra mim aí eu preciso estudar sobre antes.

Certo, aí eu descansaria sexta, sábado e domingo?

Realmente mano. Mas eu tenho uma dúvida, eu posso fazer esse treino referente à segunda, terça, quarta e quinta ou você me recomenda colocar o descanso no meio da semana? Valeu parceiro.

Tenho 16 anos, 1.86 de altura, peso aproximadamente 71 kgs, "treino" há dois anos e poucos meses e sai disso (cuidado que o site tem uns anúncios meio duvidosos): https://postimg.cc/23xqkGSn (14 anos) para isso: https://postimg.cc/LnFPmqTc (atualmente) Estou feliz que eu cheguei até aqui, porém sinto que pra dois anos de treino esse resultado está muito ruim. Quando eu digo "treino" é pq nesses dois anos eu treinei e treino até hoje sem rumo algum, sem dieta, sem treino específico, etc e eu gostaria de mudar isso. Eu pretendo conseguir o shape em V, até então minha semana está dividida da seguinte maneira: Segunda: Costas + Bíceps Terça: Peito + Tríceps Quarta: Perna Completa Quinta: Costas + Ombro Sexta: Peito + Ombro Sábado: Peito + Antebraço Sinto que esse esquema que me passaram está muito sem sentido, gostaria muito que me ajudassem a montar um treino ou até mesmo uma dica de hipercalórico caseiro, etc pq eu pretendo começar a bulkar. Qualquer dica é valiosa.