viltrumitabroxa

toda a base que vc precisa saber esta aqui, boa leitura;
 
 

Acrescente legumes, salada, arroz e feijão ( se quiser), opções de carbos e proteínas tem de monte, contabilize tudo.
 
Refeeds esporádicos pra não surtar e "encher" o shape.

Somente frutas e ovo? Para que? Tem dieta muito mais feliz e eficiente do que isso. 
 
 
Basta fazer um plano alimentar e ir contando todas as calorias do dia, da pra meter fácil um arroz, uma batata, outros legumes que são importantes. E apesar do ovo ser ótimo, não acho ele a melhor fonte de proteina do universo, frango continua ganhando por ter mais proteina e menos caloria proporcionalmente. 
 
Sobre o multivitamínico, se ajustar a dieta, nem precisaria fazer uso.

Brother comece a contar calorias de cada coisa que tu come
 
tenta fazer a dieta montada em cima de 1,6-2.5g d proteina por kg/ 1.0g - 1.5g de gordura por kg e o carbo vai manipulando em com base no teu peso, Sempre que estagnar desce um pouco mais o carbo até chegar no shape desejado
 
Pratique atividade fisica pelo menos 3 vezes na semana, tenta manter uma rotina de cardio na semana tambem(isso nem é pelo emagrecimento e sim pela tua saude) e devagar e sempre... 
 
Boa sorte