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C.Abreu

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Tudo que C.Abreu postou

  1. Excelente, baita policia. Estou na BMRS atualmente. Meu conselho é só aguardar o curso dar uma estabilizada para iniciar o hormônio, o primeiro mês normalmente é pauleira.
  2. Cara, eu no momento estou em curso de formação de soldados, curso iniciado há 7 meses, com mais uns 3-4 meses aproximadamente. Nos primeiros 3 meses de curso esquece tudo, come sempre que tiver tempo, compra suplementos e deixa no seu armário para facilitar, mas pode saber que o "shape" do aluno soldado é braços e peitoral forte de tanta flexão, barriga de vermes porque dorme mal e se alimenta mal e as pernas magras de tanto correr kkk Brincadeiras a parte, atualmente meu curso aliviou, então eu consigo treinar 4 a 5 vezes na semana, além dos treinos em horário de curso. Tenho conseguido me alimentar melhor, obviamente precisa ter disciplina para abrir mão ainda mais do tempo de sono e arrumar lanches para o dia, mas da pra se alimentar razoavelmente bem principalmente tendo como apoio whey e albumina. Eu atualmente que estou com minha rotina de treinos bem encaixados e alimentação legal, estou utilizando 250mg de dura por semana, me deu um gás insano durante o curso, facilitou até mesmo meu TAF, é um uso bem comum no meio policial, até mesmo pelos efeitos além do físico da testosterona. De qualquer maneira, desejo a você um bom curso, não sei para qual PM está indo mas garanto que no início vai perder uns 5-10kg fácil e vai ficar na merda total, mas com o tempo você se ajeita kkk
  3. C.Abreu

    TREINO PARA TAF

    Falando sobre a minha experiência antes do meu TAF. Quando comecei a treinar estava sedentário a quase 2 anos(período de pandemia) e sobrepeso. Minha preparação para TAF durou aproximadamente 6 meses, comecei cedo, musculação 2x na semana na época e corrida 1x, além de treino de barra praticamente diário. Instalei uma barra na minha casa, então eu fazia todos os dias, com exceção do dia em que treinava costas. No início eu ficava somente pendurado, em 1 mês consegui 3 barras. Dieta e treino com constância é o segredo, precisa baixar o peso que o TAF se torna mais fácil. Se o seu tempo está curto(1 a 3 meses), eu recomendo que você somente foque em uma dieta para baixar o seu peso e treine os exercícios específicos. Se pendura na barra nem que seja somente para ficar suspenso, utilize apoio ou elástico para fazer, flexões ou barras baixas ajudam também. Abdominal é treino, eu gostava de utilizar pesos para aumentar a resistência, já a corrida o segredo é variar os treinos, faça alguns dias de treino longo com pace mais alto para ajudar a queima de gordura, mas foque em corridas curtas e mais intensas(mesmo que precise caminhar) e treinos de tiro. Eu tinha bastante dificuldade em bater 2500 em 12 minutos, um treino que me ajudou bastante era tiro de 100m com descanso de 30s em repouso. Desejo boa sorte a você no seu TAF, eu nesse período onde me preparei baixei quase 15kg e obtive êxito, muito do sucesso em uma prova de teste físico se deve ao seu preparo psicológico e ao que te levou a estar lá, nunca esqueça qual seu objetivo quando sentir dor e tiver dificuldades.
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