EDUDZ

Sem crise, irmão! Não levei pro pessoal não, e entendo e concordo com o que vc falou sim! Apesar de falar que tenho 6 meses de treino, esse é um recorte recente, eu pratiquei esportes a vida toda, treinando 5x na semana e jogos nos finais de semana. 2024 que fiquei parado por conta da lesão e voltei a treinar agora em 2025. Meu intuito aqui era muito mais como dividir melhor o treino para não entrar em catabolismo, que acho que é o que tá acontecendo comigo, atrasando a recuperação do joelho e ganho de massa em geral. Mas obrigado mesmo, vou repensar aqui minhas estratégias! Realmente é difícil tentar conciliar um treino voltado a hipertrofia (superiores) com desempenho esportivo (inferiores). Venho estudando bastante os dois temas, mas tô longe de chegar a um treino ideal. De qualquer forma, agradeço a atenção!

Pior que acho que tô nessa. Meu Peso fica entre 76 e 78 a 2 meses, e considero que eu treino e me alimento bem, apesar de acharem que tá fofo pela quantidade de dias. Foco mesmo é na recuperação do joelho e voltar jogar bola... e se conseguir colocar uns 5kg de massa magra eu tava felizao ja rs

Boa, obrigado rapaziada!

Não fiz um Upper Lower A e B para tentar focar nesses exercícios e na progressão de carga dos mesmos, pelo menos nas 4 primeiras semanas. Depois penso em criar um U/L treino B para variar um pouco os estímulos

Bom dia! Tô querendo testar um U/L 6x na semana, tentando fazer um volume relativamente baixo. Tô maluco em escolher os seguintes exercícios? Estou treinando a 6 meses, 78kg, Percentual de gordura 9%. Upper Peito - Supino Inclinado Halter 2x Costas - Barra fixa Pronada 2x Ombros - Elevação lateral 2x Triceps - Paralelas 2x Biceps - Barra fixa Supinada 2x Lower (Foco em reabilitação do joelho, operei o LCA ano passado) Agachamento 3x Bulgaro 3x Cadeira flexora 3x Stif 3x Adutor 3x Abdutor 3x Panturilha em pé 3x