ajccarvalhooo

Colocaria oque no lugar do agachamento?? Esse e em foco em gluteos mesmo!!

Por qual você trocaria o Extensão na Polia??

A: Elevação pélvica – 3 x 12 com 60 segundos de descanso; Agachamento com distância afastada dos pés – 3 x 6-8 com 90 segundos de descanso; Levantamento terra romeno – 3 x 8-10 com 60 segundos de descanso; Passada – 3 x 10 (ida + volta) com 60 segundos de descanso; Cadeira Abdutora - 4 x 8 -12 60 a 90 segundos de descanso Extensão do quadril usando a polia – 3 x 15 com 45 segundos de descanso. B: Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60-90 segundos de descanso Remada baixa 3 x 8 a 10 60-90 segundos de descanso Desenvolvimento de ombros 3 x 8 a 10 90 segundos de descanso Elevação lateral – 3 x 10-12 45-60 segundos de descanso Tríceps na polia – 3 x 12-15 60-75 segundos segundos de descanso Bíceps martelo 3 x 12-15 60-75 segundos segundos de descanso C: Agachamento goblet 3 x 8 a 10 com 60 segundos de descanso; Stiff 3 x 8 a 10 com 60 a 90 segundos de descanso; Passada – 3 x 10 (ida + volta) com 60 segundos de descanso; Extensora 4 x 10 a 12 com 60 a 90 segundos de descanso; Mesa flexora – 3 x 12-15 (com 45-60s de descanso) DIvidi em ABC porque so vou poder treinar 3 dias, oque acharam?? Ta bom?? Quero ganhar gluteos e quadriceps