Vitor gd1

Boa noite a todos Mais um domingo à noite. Amanhã, a semana se repete. Atualização da Semana - 27/04/2025 Peso atual: 99,5 kg Treino e Dieta: Durante a semana, recebi um comentário do @lorenzo_EP alertando que minha gordura na dieta estava muito baixa e que isso poderia me prejudicar. Segui a dica dele, recalculei os macros e decidi subir para 2200 kcal. Como ao aumentar a gordura eu ficaria com muito pouco carboidrato, deixei a dieta assim: 230g de Carboidratos 180g de Proteínas 60g de Gorduras (Não coloquei 80g de gordura porque sinceramente já não sei mais o que consumir para bater essa meta.) Sobre os treinos de upper, estão indo muito bem. Consegui chegar a 30 kg no supino inclinado com halteres e 28 kg no desenvolvimento de ombro. Estou tendo dificuldade para anotar as cargas e o número de repetições porque, na hora do treino, minha cabeça só foca em levantar o peso — e a contagem simplesmente some da mente. Já nos treinos de lower, estou meio ferrado do joelho. No mês passado, lendo o livro do David Goggins "Nada Pode Me Ferir", me empolguei e comecei a correr por umas duas semanas seguidas. Resultado: perdi 2 kg, mas em compensação meu joelho agora estrala até andando ou durante os treinos de perna. (Marquei consulta com o médico no dia 30/04 — esqueci o nome dele kkk.) Adaptação à Rotina: Estou me adaptando bem à rotina, mas o que mais pesa é trabalhar de madrugada. Acordo às 2:00 da manhã, chego em casa por volta das 13:00, e logo em seguida vou treinar. Isso me deixa meio sonolento durante a semana, mas estou tentando dormir pelo menos de 6 a 7 horas por dia. Troquei um water cooler de PC que eu tinha parado aqui por uma bike ergométrica (IMAGEM) que meu amigo não usava. Quero tentar fazer pelo menos uns 120 minutos de cardio por semana, já que correr não dá mais. O treino não é tão divertido quanto o famoso ir lá, levantar peso e nem contar as reps, mas está valendo. Considerações finais: Foi uma boa semana. Consegui voltar à rotina e manter a dieta. No final de semana, comi dois pedaços de pizza de frango e, para compensar, nem jantei — contabilizei tudo no FatSecret e está tudo certo. Se alguém tiver algum adendo ou dica, é só mandar nos comentários! Vou atualizando o resto durante a semana. (Escrevi isso correndo porque acabei de ver que meu alarme dispara em 5 horas e 46 minutos kkkk.😓)

Opá, @lorenzo_EP, que honra ter você por aqui! Eu vinha acompanhando seu diário de forma anônima — muito obrigado por compartilhar seus treinos e topicos informativos. Espero um dia chegar perto do seu nível de conhecimento. Tenho uma dúvida: se eu aumentar para 80 g de gordura, preciso manter esses 80 g dentro do meu limite calórico atual, ou seria melhor manter proteína e carboidrato nos mesmos valores e só elevar a gordura, aumentando o total de calorias da dieta?

Valeu demais, mano! Tô muito feliz com os resultados até aqui. Obrigado pelo apoio de verdade! Bora pra cima 💪. Tamo junto! Comecei esse diário principalmente para me cobrar mais e manter o ritmo na dieta e na academia. Quando bati um peso mais baixo, acabei ficando confortável demais, mas agora estou retomando o foco. Acredito que nessa primeira semana vou analisar as dicas do pessoal e reajustar o que for necessário. Mano confesso que por um tempo eu caí nessa de me comparar com os outros… via a galera conquistando o que eu queria antes de mim e acabava me sentindo pra baixo. Nessas horas, eu sempre tentava achar um jeito mais 'fácil e rapido', me restringindo de tudo e entrando num ciclo meio ruim. Muito obrigado! Vi que tem um diário, vou acompanhar o seu também. o teu shape está foda! - Obrigado pelos comentários! Não esperava que tanta gente me acompanhasse. Estou aprendendo a mexer no fórum. No domingo vou postar um resumo da semana e, nas próximas, vou definir uma frequência — tipo a cada dois dias — para render assunto nos tópicos.

Corpo Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário. Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão. Imagens do Corpo: https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6 Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino? Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

Olá, tudo bem? Sou só mais um querendo emagrecer. Prazer, me chamo Vitor e decidi abrir esse diário pra relatar meus treinos, aprendizados, evolução mental e fisica. Depois de ler os diários do @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP(valeu demais, inclusive), senti que seria legal compartilhar um pouco da minha caminhada também. Espero aprender muito por aqui, e trocar boas ideias com a galera. Depois de passar um tempo lendo aqui no fórum, percebi que muito do que eu achava que sabia sobre treino era só um monte de ideias mal explicada e absorvidas que peguei em vídeos soltos de TikTok e Instagram. Agora tô mais aberto pra aprender de verdade, absorver o que faz sentido, montar um treino decente e entender como meu corpo responde às coisas — sem fórmula mágica, sem pressa, só consistência e troca de ideia com quem também tá aprendendo e com quem realmente entende do assunto. Aceito dicas, críticas, recomendações de conteúdo e qualquer troca que possa agregar para todos. Um pouco sobre mim Como começou minha jornada Dieta e Treino É isso! Esse diário vai servir pra registrar meus treinos, mudanças no corpo e mente, quem sabe, inspirar alguém também. Se quiser colar nos comentários, dar dicas ou só trocar uma ideia, será muito bem-vindo(a). Tamo junto! @Rambaoretorno valeu pela ideia de criar um diario :)