JuniorCK
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JuniorCK deu reputação a natalliacarv em Dica de treino com halteres e barra
Cara mais fácil tu pesquisar os exercícios de cada grupamento muscular e ver quais podem ser executados com os equipamentos que tu tem, acho difícil alguém vir montar um treino pra ti.
Pesquisa, monta e posta aqui. Daí o pessoal da opinião se tá bom ou ruim.
Isso é dieta. Nenhum treino compensa dieta ruim.
Iniciante não deve querer focar em nada, isso é pra daqui uns anos ainda