Rafaelbassi

Belezaa, obrigado mais uma vez, Deus abençoe e tmj!

Show Frankx! Estou a 8 meses treinando e saindo de um período de emagrecimento em que fiquei todo esse tempo. E percebi dando uma "zanzada" na Internet em que estava com um treino com muito volume e altas repetições, conclusão, cargas medíocres. Por isso resolvi focar no aumento de força. Menos volume e mais intensidade. Dentre as varias opções de treinamento para quem vai 5 dias na semana na academia, essa seria a melhor opção de treino o modelo abcx2? Ou você sugere alguma outra rotina? Caso seja melhor manter nessa, fico por quanto tempo? Abraço!

Pessoal na paz! Venho aqui prestigiar o fórum, acredito que seja o mais antigo e mais sério desse país. Parabéns aos envolvidos! Segue treino abaixo para análise, sugestões, dicas de técnicas avançadas, tempo de descanso, etc.. Iniciante/natural Hipertrofia/Força Foco em superiores, sobretudo em ombros. * Não contei as séries de aquecimento. * 8 meses de treino. * 5 dias, Seg a Sex. * Foco na execução, falha excêntrica, movimento médio para lento. * Cárdio - Faço de 3 a 4 vezes na semana, caminha rápida de 5km (50min) (volto a pé do trabalho kk) Seg – Treino A1 – Peit/Omb/Tric Exercício Séries Repetiç Descanso Sup ret bar 3x 6x8 60x120 Cross over 3x 6x8 60x120 Desenv hal 3x 6x8 60x120 Elev lat hal 3x 10x12 1drop 40x60 Paral gravit 3x 6x8 40x60 Abd remad 3x 20 40x60 Ter - Treino B1 - Cos/Post O/Bic Exercício Séries Repetiç Descanso Pulley frent 3x 6x8 60x120 Pulley triang 3x 6x8 60x120 Remada aber 3x 6x8 60x120 Post omb 3x 10x12 1drop 40x60 Rosca 45° 3x 6x8 40x60 Rosc scot mq 3x 6x8 1drop 40x60 Quar – Treino C – Pernas Exercício Séries Repetiç Descanso Agac livre 3 10/08/06 90/120 Leg Press 3 6x8 90/120 Cad extens 3 10 tripl drop 90/120 Mesa flex 3 6x8 90/120 Cad flex 3 6x8 90/120 Stiff 3 6x8 90/120 Pant smit 5 8/12 90/120 Qui – Treino A2 – Peit/Omb/Tric Exercício Séries Repetiç Descanso Sup incl halt 3x 6x8 60x120 Sup ret halt 3x 6x8 60x120 Crucifix maq 3x 6x8 60x120 Elev lat hal 3x 10x12 1drop 40x60 Tric test 3x 6x8 40x60 Tricep cord 3x 10x12 40x60 Sex - Treino B2 - Cos/Post O/ Bic Exercício Séries Repetiç Descanso Pulley frent 3x 6x8 60x120 Serrote 3x 6x8 60x120 Cruc inv 3x 10x12 1drop 40x60 Rosc diret 3x 6x8 1drop 40x60 Encol halt 3x 8x10 40x60 Abd infr 3x 20 40x60 Desde já agradeço!