Salve salve!

Treino a 1 ano, gostaria do feedback da galera. Tenho como ponto forte, braços, e pernas. Costas e peitoral estão ok, mas está faltando ombros pro meu objetivo.

Treino

Seg

Press máquina 3x 6x8 

Sup incl halt.    3x 10x12.

Cross over.       3x 10x12. 

Elev lat polia.   3x 10x12. 

Elev front barr 3x. 10x12. 

Tríceps corda.  3x. 8x10

Terça

Hack.      3x 6x8

Leg press 3x 6x8

Cad extens 3x 10x12

Cad flex     3x 10x12

Stiff.           3x 10x12

Pant em pé  4x 12x15

Quart

Pux abert pron. 3x 6x8

Remad abert maq 3x 8x10

Pulldown. 3x 8x10

Crucifi inv maq 3x 10x12

Elev lat halt sent 3x12

Rosca direta 3x 8x10

Quinta descanso

Sexta upper

Desenv maq. 3x. 6x8

Puxada no gravit 3x 6x8

Crucifi maq.  3x 8x12

Elev lateral pol 3x 12

Rosca scott 3x 8x12

Tríceps testa 3x 8x12

Sábado e domingo descanso

Treino sozinho e gosto de ir até a falha na última série,sigo aquele roteiro de 1 ou 2 de aquec, 1 de prep 75% da carga e 3 séries válidas sempre buscando a falha na última. Também marco as cargas.

Volume

12 séries peitoral

12 séries costas

16 séries ombros

9 séries quadríceps

6 séries posterior

6 séries bíceps

6 séries tríceps

Sugestão de técnica avançada, remanejamento de volume, também não sei se tem alguma redundância em algum exercício…. Valeu tmj!

Editado 25/08/2025 às 17:19 08/25, 2025 por Rafaelbassi

Em 25/08/2025 em 14:00, Rafaelbassi disse:

gostaria do feedback da galera. Tenho como ponto forte, braços, e pernas. Costas e peitoral estão ok, mas está faltando ombros pro meu objetivo.

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