Odraude28

@Lucas, o SchrödingerPosso tirar uma dúvida rápida contigo? Então, eu estou seguindo RFL a aproximadamente 1 mês já, e consegui perder na balança 12kg, sei que grande parte foi água, mas não deixa de ser peso rs. Hoje estou com 103kg, e o percentual de gordura ainda bem alto, então consumindo na média de 140-160g de proteínas ao dia, minimizando ao máximo carboidratos e gorduras. A minha duvida é bem específica...Como me enquadro na categoria 3, não tenho refeeds programados, mas tenho duas free meals por semana...Eu faço uma refeição dessa no sábado, e outra no domingo,e é sempre basicamente a mesma coisa (arroz+feijao), e proteínas, evitando as gorduras...Sinceramente eu não peso o arroz e feijão, mas como ate me saciar, deveria pesar? Como é esperado, todo fim de semana eu saio da cetose, isso pode ser prejudicial ate que ponto? Sei que a pergunta é meio hipotética, ainda mais se tratamento de um indivíduo obeso, mas tento fazer as coisas da melhor maneira rs

Encontrei esse expositor, e não achei tão caro...Acho que com esses itens, já consigo montar tudo..

Assisti alguns vídeos, e vi que economizar aqui é perda de tempo, pois logo a maioria dos aparelhos ficam obsoletos, aí o barato sai caro... Fiz uma nova lista: 1 Barra Maciça 1,8m 1 Par de Halteres Rosqueável Anilhas Emborrachadas (2x3kg, 2x5kg e 4x10kg) 1 Banco Ajustável Tudo ficou por aproximadamente R$1500, e acredito que já consiga fazer boa parte dos exercícios...Pensei em comprar algumas borrachas para colocar no piso também Fiquei apenas com um receio, aja vista que não tenho gaiola ou suporte, ficaria meio difícil de fazer supino e agachamento, mas principalmente agachamento, há alguma solução para isso? Os suportes que achei praticamente dobrariam esse orçamento, o que fica fora do meu bolso...Com esse valor de R$1500, consigo parcelar em 12x, e ainda sim sairia mais barato do que a mensalidade de uma academia.

Boa tarde pessoal, espero que todos estejam bem. Frequentei academia durante vários anos, porém de dois anos pra cá, devido a rotina, filhos, e outros afazeres, acabei abandonando totalmente e hoje me encontro obeso e totalmente sedentário. Gosto de treinar, porém não gosto do ambiente em si, então optei por comprar alguns itens e começar treinar em casa mesmo, poderiam ajudar pra ver se estou no caminho? Inicialmente pensei em comprar os seguintes itens: - 1 Barra 1,2m - 2 Barras 0,4m (utilizar como halter) - 4 Anilhas 10kg - 2 Anilhas 5kg - 2 Anilhas 3kg É o suficiente apenas para sair do sedentarismo? Pensei em comprar um banco, porém achei o valor relativamente alto...