torugo021

Melhor assim?
 
A1
B1 Descanso    A2 B2 Supino reto 3 x 8 a 10 Agachamento 3 x 8 a 10    Remada curvada 3 x 8 a 10 Terra 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10    Supino inclinado 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12    Remada aberta 3 x 8 a 10 Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Cadeira Flexora 3 x 10 a 12    Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15    Posterior de ombros 3 x 10 a   12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Abdômen na máquina 5x 12 a 15    Rosca direta 4 x 10 a 12 Abdômen infra 5 x 12 a 15        Tríceps francês 4 x 10 a 12   + 30 min de cardio moderado      + 30 min de cardio moderado + 30 min de cardio moderado             Volume por grupamento muscular     Músculo: Séries:     Peito 9     Costas 9     Ombro 9     Bíceps 8     Tríceps 8     Quadríceps 12     Posterior 12     Panturrilha 10     Abdômen 10