Kinhalot

Pessoal Iniciei o uso de 1,5ml de Dura 375mg + 1 ml de Deca 200mg, sendo Dividida 2x na semana. (0.75 de dura, 0.5 de deca) domingo e quarta. Estou a 1 mês e pretendo fazer por mais 12 semanas. Medidas: Altura: 1.86cm Peso: 99kg Quero definir pois sou um falso magro, estou melhorando minha alimentação não consumindo açucar e tentando bater as proteinas do dia (cortei oléo também). Tem alguma recomendação para melhorar o processo, estou com o ciclo certo? Meu treino: Segunda-feira - Treino de Peito e Ombros: (AQUECER OS OMBROS SEMPRE) 1 - Supino Reto com alter - 4 séries de 10 a 12 repetições 2 - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries de 12 repetições 3 - Crucifixo Inclinado - 3 séries de 12 repetições 5 - Desenvolvimento com Halteres - 4 séries de 10-12 repetições 6 - Elevação Lateral com Halteres - 4 séries de 12 repetições 7 - Desenvolvimento Arnold - 3 séries de 10 a 12 repetições 8 - Encolhimento com barra 4 séries de 8 a 12 repetições Terça-feira - Treino de Costas e Trapézio: 1- Barra Fixa pronada - 4 séries de 8-10 repetições 2 - Remada Curvada com Barra - 4 séries de 8-10 repetições 3 - Remada Cavalinho - 3 séries de 12 repetições 4 - Puxada Alta pulley frente - 3 séries de 12 repetições 5 - Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 séries de 12 repetiçõesEk 6 - Remada unilateral com halteres - 3 séries de 10 a 12 repetiçõesE 7 - Puxada alta com corda - 4 séries de 10 a 15 repetições 8 - Pull down cross pegada pronada - 3 séries de 10 a 12 repetições Quarta-feira - Treino de Pernas: 1- Agachamento Livre com barra - 4 séries de 10-12 repetições 2 - Leg Press 45 - 4 séries de 12 repetições 3 - Cadeira Extensora - 4 séries de 12 repetições 4 - Flexão Plantar Sentado - 3 séries de 12 repetições 5 - Stiff - 3 séries de 10 repetições 6 - Panturrilha em pé com barra - 4 séries de 10 a 15 repetições 7 - Mesa flexora - 4 series de 10 a 12 repetições 8 - Afundo com halteres - 4 séries de 8 a 12 repetições Quinta-feira - Treino de Bíceps, Tríceps e Abdômen: 1 - Rosca Direta com Barra - 4 séries de 12 repetições (preferênciamente barra W) 2 - Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 12 repetições 3. Tríceps Testa com Barra - 4 séries de 12 repetições 4 - Tríceps Corda - 3 séries de 12 repetições 5 - Prancha - 3 séries de 35 segundos 6 - Abdominal Infra - 4 séries de 20 repetições 7 - Tríceps coice unilateral cross - 4 séries de 12 repetições 8 - Rosca Bíceps no Banco Inclinado 3 séries de 10 repetições Sexta-feira - Treino de Peito, Ombros e Lombar: (AQUECE O OMBROOO) 1 - Supino reto com alter- 3 séries de 8-12 repetições 2 - Crucifixo Reto com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições 3 - Desenvolvimento Militar com Barra - 4 séries de 8-10 repetições 4 - Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 12 repetições 5 - Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 12 repetições 6 - Desenvolvimento de Ombros com Halteres - 4 séries de 8-10 repetições 7 - Hiperextensão Lombar - 4 séries de 12 repetições 8 - Levantamento terra 4 séries de 8-12 repetições