Dominuss
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Dominuss recebeu reputação de jonathan viana em Diário Dominus - No limite.
Dia bem abaixo do esperado, calor de 40 graus e academia sem ar condicionado foi realmente vitorioso so de ter ido para academia hoje.
Treino de Pernas - 19/02/2025
Agachamento Livre | 130 kg | 6 reps, 5 reps, 5 reps |
Extensora | 75 kg | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, sem vontade alguma.
Leg Press | 270 kg | 10 reps, 10 reps, 10 reps | Sobrou, sem vontade alguma e com preguiça de colocar e tirar peso.
Flexora | 80 kg - zerada | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, ter que começa a fazer unilateral
Stiff | 120 kg | 10 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou tbm, preguiça.
Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia)
Não me preocupei nem um pouco com cargas e reps, dia totalmente desanimador por causa do calor, mas ainda sim fui para academia.
Tempo: ~1h 30 min
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Dominuss recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário Dominus - No limite.
Dia bem abaixo do esperado, calor de 40 graus e academia sem ar condicionado foi realmente vitorioso so de ter ido para academia hoje.
Treino de Pernas - 19/02/2025
Agachamento Livre | 130 kg | 6 reps, 5 reps, 5 reps |
Extensora | 75 kg | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, sem vontade alguma.
Leg Press | 270 kg | 10 reps, 10 reps, 10 reps | Sobrou, sem vontade alguma e com preguiça de colocar e tirar peso.
Flexora | 80 kg - zerada | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, ter que começa a fazer unilateral
Stiff | 120 kg | 10 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou tbm, preguiça.
Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia)
Não me preocupei nem um pouco com cargas e reps, dia totalmente desanimador por causa do calor, mas ainda sim fui para academia.
Tempo: ~1h 30 min
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Dominuss recebeu reputação de jonathan viana em Diário Dominus - No limite.
Uma opção boa para se manter na dieta 😄
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Dominuss deu reputação a jonathan viana em Diário Dominus - No limite.
Interessante essa opção no seu cardápio.
Bora brow! Ótimas cargas!
Acompanhando!
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Dominuss recebeu reputação de mzampieri em Diário Dominus - No limite.
A ideia desse diário é deixar registrado as evoluções de cargas, medidas, etc. Estou me perdendo anotando tudo isso no whats.
Treino Atual
Segunda - Costas
Terça - Peito
Quarta - Pernas
Quinta - Costas
Sexta - Peito
Costas
Levantamento Terra(quando a agenda não está cheia)
Puxada Frontal
Puxada Baixa
Remada Curvada
Pull Down com Corda
Rosca direta na Barra W
Rosca Martelo
Peito
Supino Inclinado com Barra
Supino reto na máquina
Crucifixo com Banco Inclinado no crossover
Crucifixo de baixo para cima
Triceps Paralela
Triceps com barra na polia
Elevação lateral na polia
Desenvolvimento com barra (quando a agenda não está cheia)
Pernas
Agachamento Livre
Extensora
Leg Press
Flexora
Stiff
Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia)
Normalmente trabalho todas séries entre 6 - 8 reps, é o que funciona para mim no quesito ganho de força e hipertrofia. Só aumento as series em semanas de deload.
Alguns exercicios dependendo do dia consigo encaixar, como terra, elevação pelvica ou desenvolvimento, mas a noite como tenho aula de pós e dependendo aula de inglês acaba não sendo possivel pelo tempo.
Dados - 18/02/2025
Idade: 23 anos
Tempo de treino: ~2,5 anos
Altura: 178 cm
Peso: 102 kg
Medidas - 18/02/2025
Braço esquerdo: 44,5 cm
Braço direito: 44 cm
Cintura: 90 cm
Ombros: 142 cm
Peito: 118 cm
Panturilha direita: 45 cm
Panturilha esqueda: 44 cm
Coxa direita: 62 cm
Coxa esqueda: 62,5 cm
Dieta - Normocalorica(~3100 kcal)
Café
Aveia - 80 g
Banana - 100 g
Pão de forma - 4 fatias
Ovos inteiros - 2
Ovo sem gema - 2
Whey - 30 g
Abacaxi - 150 g
Almoço
Arroz - 300 g
Frango - 350 g
Brocolis - 100 g
Safada a vontade
Lanche/pré treino
Iorgute - 120 g
Whey - 30 g
Leite Condensado - 25 g
Abacaxi - 150g
Jantar/pós treino
Arroz - 300 g
Frango - 300 g
Brocolis - 100 g
Safada a vontade
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Dominuss deu reputação a Polaco88 em Diário Dominus - No limite.
Boa sorte man!
(Gostei do nome do diário, parece programa de TV de domingo a noite)
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Dominuss recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário Dominus - No limite.
A ideia desse diário é deixar registrado as evoluções de cargas, medidas, etc. Estou me perdendo anotando tudo isso no whats.
Treino Atual
Segunda - Costas
Terça - Peito
Quarta - Pernas
Quinta - Costas
Sexta - Peito
Costas
Levantamento Terra(quando a agenda não está cheia)
Puxada Frontal
Puxada Baixa
Remada Curvada
Pull Down com Corda
Rosca direta na Barra W
Rosca Martelo
Peito
Supino Inclinado com Barra
Supino reto na máquina
Crucifixo com Banco Inclinado no crossover
Crucifixo de baixo para cima
Triceps Paralela
Triceps com barra na polia
Elevação lateral na polia
Desenvolvimento com barra (quando a agenda não está cheia)
Pernas
Agachamento Livre
Extensora
Leg Press
Flexora
Stiff
Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia)
Normalmente trabalho todas séries entre 6 - 8 reps, é o que funciona para mim no quesito ganho de força e hipertrofia. Só aumento as series em semanas de deload.
Alguns exercicios dependendo do dia consigo encaixar, como terra, elevação pelvica ou desenvolvimento, mas a noite como tenho aula de pós e dependendo aula de inglês acaba não sendo possivel pelo tempo.
Dados - 18/02/2025
Idade: 23 anos
Tempo de treino: ~2,5 anos
Altura: 178 cm
Peso: 102 kg
Medidas - 18/02/2025
Braço esquerdo: 44,5 cm
Braço direito: 44 cm
Cintura: 90 cm
Ombros: 142 cm
Peito: 118 cm
Panturilha direita: 45 cm
Panturilha esqueda: 44 cm
Coxa direita: 62 cm
Coxa esqueda: 62,5 cm
Dieta - Normocalorica(~3100 kcal)
Café
Aveia - 80 g
Banana - 100 g
Pão de forma - 4 fatias
Ovos inteiros - 2
Ovo sem gema - 2
Whey - 30 g
Abacaxi - 150 g
Almoço
Arroz - 300 g
Frango - 350 g
Brocolis - 100 g
Safada a vontade
Lanche/pré treino
Iorgute - 120 g
Whey - 30 g
Leite Condensado - 25 g
Abacaxi - 150g
Jantar/pós treino
Arroz - 300 g
Frango - 300 g
Brocolis - 100 g
Safada a vontade