natalliacarv

Eu tomo espiro 100mg para manter a pele lisinha, mas não se engane, ela desregula sim teu ciclo menstrual. Tem meses que tá tudo ok comigo, e do nada ele fica louco, depois regula novamente. Então tem que ver se o custo X benefício para ti vai ser bom. Eu iria preferir um acompanhamento com gineco e dermato para essa parte da pele.
 
As vitaminas ok, mal não vai fazer. Mas também se a dieta estiver ok nem precisaria.
 
Oxan achei muito prematuro, ainda mais pra ti que tem SOP achei uma escolha arriscada. Tu já tá fazendo tratamento com espiro para acne (em uma dosagem alta), daí vai meter um hormônio que pode desencadear acne. Não vejo sentido.
 
Ioimbina dose bem baixa, não veio muito sentido também aí nesse teu contexto, até pq teu bf não tá dos mais baixos. Dá para diminuir bastante isso aí só com treino e dieta, se quiser um pré-treino barato, eficiente e termogênico vai na boa e velha cafeína. Deixa a ioimbina mais pra frente.
 
Não existe hormônio e combo de remédios que vão compensar treinos matados e dietas falhas. Tenha isso em mente. Alinha o básico e depois de bastante tempo da para repensar.
 
Beta alanina não vejo muito sentido, tem estudos que apontam que para musculação é pouco eficaz. A menos que teu treino seja outro, mais explosivo. 
 
Leucina é dinheiro jogado fora, dieta supre. E se o básico da dieta não suprir, o Whey é uma fonte completa. Não sei pq gostam de recomendar aminoacido isolado quando se tem fontes de proteínas completas.
 

Somente frutas e ovo? Para que? Tem dieta muito mais feliz e eficiente do que isso. 
 
 
Basta fazer um plano alimentar e ir contando todas as calorias do dia, da pra meter fácil um arroz, uma batata, outros legumes que são importantes. E apesar do ovo ser ótimo, não acho ele a melhor fonte de proteina do universo, frango continua ganhando por ter mais proteina e menos caloria proporcionalmente. 
 
Sobre o multivitamínico, se ajustar a dieta, nem precisaria fazer uso.

Cara, não é que o Alimento X diminui Y minutos de vida ou que o outro aumenta tantos minutos de vida.
 
É simplesmente porque os alimentos ultraprocessados (bolacha recheada, por exemplo ali) é um alimento não saudável, contém muito açúcar, gordura, etc, e tudo isso quando somado aumenta o risco para diabetes, hipertensão e com estas, também o risco de outras doenças vasculares (AVC e Infarto). Entendeu?
 
Não tem como determinar que o fulano comeu 1 trakinas e vai viver XX minutos a menos do que o ciclano que comeu 1 peixe. É o conjunto todo da obra, de uma alimentação de anos + hábitos saudáveis + predisposição genética que irão determinar o desfecho.
 
Em suma, considero esses tipos de estudos e artigos bem sensacionalistas pois simplesmente não tem como determinar isso do jeito que foi apresentado.
 
 

Muito volumoso, vai morar na academia. O cara ainda colocou 16 séries de peito no sábado, daí descansa domingo e na segunda já faz 16 séries de novo, como se 1 único dia fosse ser suficiente pra recuperar de um volume tão grande.
 
Ou seja, muitas séries e muito acumuladas em curtos períodos (2 problemas). Pernas somente 1 dia, achei péssimo também.

Tenta fazer uma série de aquecimento com pouca carga e muitas repetições antes das séries válidas. 
 
Também é legal fazer exercícios de fortalecimento (não hipertrofia). Procura por exercícios para epicondilite, tem vários que dá para fazer em casa, no trabalho, etc.
 
Foi o que me ajudou e hoje quase não tenho essas dores no cotovelo.
 
Mas isso não exime a ida ao ortopedista.

Soja não é Whey. Whey é somente a proteina do soro do leite.
 
E sim, soja pode pesar o estômago. Eu também não consigo consumir.
 
Cara pq tu tá tão obcecado com suplemento? Vai comer um prato de frango com batata.

Pode fazer como se não houvesse o amanhã.

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. 
 
Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar.
 
Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. 
 
Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. 
 
A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença). 

Então jovem, tu está um pouco gordinho e te falta muita massa muscular.
 
Treina pesado, vou deixar abaixo o link de uma ficha de treino ótima que até o pessoal que é avançado usa, faz as séries até a falha muscular ou até bem próximo disso.
 
Sobre o déficit, pode manter essas 300kcal, não vai atrapalhar teu ganho de massa muscular e vai emagrecer com saúde.
 
Só varia um pouco mais nas frutas, verduras, saladas, etc., visando tua maior adesão e maior diversidade de nutrientes. Se sentir fome troca o arroz por batata, que é menos calórico e dá pra comer maior quantidade com as mesmas calorias.
 
Quem sabe abre um diário e vai postando teus avanços pra gente acompanhar, vai ser bacana de ver a evolução.
 
Abraços 
 
 
 

Então cara, vai depender. Pelo que tu postou parece que tu deve ser uma pessoa bem magra, tipo seca mesmo. Se for isso pode socar comida, mas foca em comida de verdade e não em porcaria.
 
Eu falei que achava 800g semanais muita coisa mas como faltava o resto das informações não tinha como saber muito bem o teu ponto de partida.
 
Vou te deixar esse tópico mega completo pra te ajudar melhor, os caras manjam muito melhor do que eu:
 
 
 

Então cara, se o teu gasto diário for em média 2000 kcal, tu vai estar em um levíssimo superávit calórico semanal, quase irrisório.
 
Com as alterações diárias nas atividades vai acabar ficando no zero a zero (tem dias que fazemos mais atividades diárias e gastamos mais, outros dias menos). 
 
Daria para dizer que tu está em calorias de manutenção (isso se teu gasto for mesmo 2000, se for diferente disso, será outro cenário). Pode seguir assim por um tempo, e vai avaliando os resultados, provavelmente vai aumentar MM e em proporção diminuir gordura. Agora se não estiver evoluindo vai ter que reavaliar. Tira umas fotos para ir registrando o físico.
 
 
Quando perguntei não era sobre isso xD
Era se não é aqueles iogurtes mega industrializados. 

Não precisa de dose de saturação, basta usar todos os dias, para sempre. Dose é de 0,06g por kilo corporal.

Se tava bem fechada longe de luz, calor e fora do contato com o ar, preservando as características originais deve estar boa ainda. Experimenta uma porção, se não passar mal tá boa ainda, pts de soja é ruim de qualquer jeito 🤣

Verdade, fui olhar novamente os preços da BlackSkull e estão mais atrativos mesmo.
 
Eu tenho uma planilha pessoal que eu faço os cálculos de quantidade de proteina por dose, custo da grama de proteína, duração do pacote em dias, etc. Da última vez que atualizei ela a Black não estava tão atrativa, mas com os preços de hoje na Amazon realmente está compensando bem mais.

Cara, totalmente desproporcional essa tua dose de creatina, tá jogando dinheiro pelo ralo. O cálculo é 0,06g de creatina por kilo corporal. Se tu pesa 80kg tua dose diária de creatina é de 4.8g (arredonda pra 5g). 
 
A creatina auxilia no ganho de força mas pra isso tem que ser tomada todos os dias, o efeito é crônico e não espere nada "mágico". E auxilia na recuperação muscular, desconheço impacto direto em recuperação óssea (estalos tem mais a ver com encaixe articular do que com osso propriamente dito, se não dói geralmente não indica problemas mas sempre bom avaliação de um ortopedista do esporte).
 
Talvez tu esteja depositando muita expectativa num suplemento alimentar.