KGB00

acho melhor fazer outra divisão de treino e ir menos vezes pro jj, tipo ab2x + 2 treinos de jj na semana. Isso se quiser mesmo conciliar os dois, fazer musculação e jj no mesmo dia fica pegado demais, EU alternaria os dias.

Não sei quao gordo está, mas no geral aconselho uma reeducação alimentar(normocalórica) com um pouco de déficit somente(200 calorias +/-), só de comer limpo já vai conseguir reestruturar o corpo, sem se preocupar com cutting no momento.
 
 
 

Se isso veio de balança, pode ignorar 100%, ela não faz distinção de gordura e musculo, a minha fiz que tenho uns 30% de BF e IMC por volta de 30 tbm hahaha, Balança só usa pra pesar.

po man isso ai deu uma treta fodida no forum KKKKKKKKKKKKKK
 
 
ta vamos lá,
 
qual seu objetivo com a dieta e treino? emagrecimento ou ganho de mm? 
 
treino ok e dieta ok, nada pra acrescentar mto, a base esta boa até...
 
quanto tempo vc tem de treino? como anda a progressão de carga e repetições? fazendo um abc2x e adicionar jj nessa tua rotina ai amigo, bagulho vai pegar preço, ai vc vai precisar diminuir os dias de treino e consequentemente o volume, fique atendo a isso para não se machucar
 
quando começar a ficar mais experiente com o treino vai ver que não necessita de tanto volume assim para chegar no objetivo, uma dica que vale ouro: busque sempre treinar melhor (treinar melhor tipo sempre tentar melhor execução, progredir carga, ganhar amplitude nos exercícios, etc) ao invés de ficar aumentando volume, vai ver q vai fazer muito mais com menos.