oluizrb

Agora tô comendo ~4360 calorias, e mesmo assim tá devagar kkkk. Secar foi bem mais rápido, slc.

kkkkkk o cara percebe que ta fodido pra ganhar peso quando ta secando comendo 3500kcal de comida limpa por dia

Sofro desse mesmo mal 194cm com 107kg e o cara vai tirar uma foto no espelho com desanimo

Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

Minha dieta:

10 paçocas - 35g de proteína e 1000 calorias
1Yo pro - 15g de proteína e 150 calorias
1 Barra de proteína - 10g de proteína e 150 calorias
60g de whey - 40g de proteína e 240 calorias

Total da 100g de proteína no dia e 1540 calorias.
Tá boa né? Não tenho tempo de cozinhar não

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas.


Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa.
Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

Sonho de todo mundo kkk

Grande e seco, imagina 6%

Na última bio que fiz, deu que tava com 11%, na sequência fiz o dexa, deu 20%kkk

Nunca mais faço bio, muita diferença

Pessoal, vocês não sabem ler?
A vontade de dar hate é tão grande? Sei que não estou nem perto de 6% de bf.

Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar.
Sinceramente, você eu escolhi ignorar. Já tem um pré-conceito concebido e não tenho interesse em tentar mudar.

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Posta foto desses 6% de BF aí, devia tá fibrando da lombar até o glúteo.

e nem adianta dizer q n tem foto, se eu batesse 6% de BF iria tirar 1 milhão de fotos (acho que todos fariam isso)

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

03/09/2025
Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia.

Começo
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Quer ver macho sem roupa vai no google

28/08/2025
Finalmente saíram o resultados dos exames, segue abaixo resumo feito pelo chat. Estradiol tá um pouco alto em relação a testo (considerando 1:20), mas como não tenho nenhum sintoma de Estradiol alto creio que não iremos mexer nisso. Marquei cardiologia para quarta feira

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📋 Exames – 25/08/2025

🩸 Hemograma

Exame Resultado Referência

Hemácias 5,2 mi/µL 4,2 – 5,9
Hemoglobina 16,4 g/dL 13,5 – 17,5
Hematócrito 48 % 40 – 52
Leucócitos 6.500 /µL 4.000 – 11.000
Plaquetas 227.000 /µL 150.000 – 450.000


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🧪 Função Hepática

Exame Resultado Referência

TGO (AST) 32 U/L até 37
TGP (ALT) 50 U/L até 42
Gama GT 35 U/L 11 – 61


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🧪 Função Renal

Exame Resultado Referência

Creatinina 1,28 mg/dL 0,9 – 1,3
eTFG 80 mL/min >60
Ureia 34 mg/dL 15 – 50


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💓 Perfil Lipídico

Exame Resultado Referência

Colesterol Total 106 mg/dL 130 – 200
HDL 38 mg/dL >40
LDL 59 mg/dL <130
VLDL 9 mg/dL <30
Triglicerídeos 44 mg/dL <150
Colesterol Não-HDL 68 mg/dL <160


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🧬 Hormônios

Exame Resultado Referência

Testosterona Total 919 ng/dL 175 – 781
Testosterona Livre 31,7 ng/dL 3,4 – 24,6
SHBG 11,6 nmol/L 13,2 – 89,5
Estradiol (E2) 60 pg/mL até 33
Prolactina 2,9 ng/mL 2,1 – 17,7
DHT 1.010 pg/mL 143 – 842
Progesterona 0,35 ng/mL 0,14 – 2,06
LH <0,20 mUI/mL 1,24 – 8,62
FSH <0,20 mUI/mL 1,27 – 19,26
Cortisol 11,98 µg/dL 6,7 – 22,6
Insulina Jejum 5,2 µUI/mL 1,9 – 23


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🧠 Tireoide

Exame Resultado Referência

TSH 1,62 µUI/mL 0,38 – 5,33
T3 Total 0,90 ng/mL 0,7 – 2,0
T4 Total 6,93 µg/dL 4,6 – 10,5


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💪 Marcador Muscular

Exame Resultado Referência

CPK 526 U/L 24 – 190


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🌞 Vitaminas

Exame Resultado Referência

Vitamina D (25-OH) 56,1 ng/mL 30 – 60


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🧔 Próstata

Exame Resultado Referência

PSA Total 0,46 ng/mL <2,5
PSA Livre 0,30 ng/mL —
Relação Livre/Total 65% >25% benigno

27/08/2025
Saiu o resultado de alguns exames de sangue, por enquanto tudo na normalidade. Retirei o aparelho de MAPA hoje de manhã, e de meio dia vou buscar os resultados. Acabou que mesmo comendo meu nescauzinho a insulina e glicemia estão boas.

📋 Resultados de Exames – Agosto/2025
🩸 Hemograma
Hemácias: 5,2 mi/µL (normal)
Hemoglobina: 16,4 g/dL (limite alto, mas aceitável)
Hematócrito: 48% (normal-alto, esperado em ciclo)
Leucócitos: 6.500/µL (normal)
Plaquetas: 227.000/µL (normal)
🧪 Função Hepática
TGO (AST): 32 U/L (até 37) → normal
TGP (ALT): 50 U/L (até 42) → levemente elevado
Gama GT: 35 U/L (11–61) → normal
🧪 Função Renal
Creatinina: 1,28 mg/dL (até 1,3) → limite alto, mas normal para atleta
Ureia: 34 mg/dL (15–50) → normal
eTFG: 80 mL/min/1,73m² → aceitável
💓 Perfil Lipídico
Colesterol Total: 106 mg/dL (baixo)
HDL: 38 mg/dL (ideal >40 → baixo)
LDL: 59 mg/dL (bom)
VLDL: 9 mg/dL (bom)
Triglicerídeos: 44 mg/dL (excelente)
🧬 Hormônios
Testosterona Total: 919 ng/dL (acima da referência natural, esperado pelo ciclo)
Testosterona Livre: 31,7 ng/dL (alta, esperado pelo ciclo)
DHT: 1010 pg/mL (até 842 → elevado)
Progesterona: 0,35 ng/mL (0,14 – 2,06 → normal)
Estradiol: (ainda não saiu, aguardando)
Prolactina: (ainda não saiu, aguardando)
LH / FSH: (ainda não saíram, devem estar zerados pelo ciclo)
🧠 Hormônios Metabólicos
Cortisol: 11,98 µg/dL (6,7 – 22,6 → normal)
Insulina em jejum: 5,2 µUI/mL (ótimo, boa sensibilidade à insulina)
Glicemia em jejum: 93 mg/dL (70–99 → normal)
TSH / T3 / T4: (ainda não saíram)
💪 Marcador Muscular
CPK: 526 U/L (24 – 190 → elevado, mas esperado para treino intenso)
🌞 Vitamina
Vitamina D (25(OH)D): 56,1 ng/mL (30 – 60 → excelente)
🧔 Próstata
PSA Livre e Total: (ainda não saíram)

Buenas
Hoje foi o primeiro dia de Muay thai pela manhã e eu descobri que eu não fazia cardio e sim só passeava pela cidade. Teve uma hora que o mestre falou "respira pelo nariz pra não tomar uma na boca e cortar a lingua" mas cara eu não consigo nem puxar tanto ar pelo nariz kkkkkk 40 minutinhos de luta e to revendo esse negocio de fazer mais esportes

No fim curti muito porque é sem muita enrolação e to só eu e mais um na turma de quarta então rola um treino frenetico

ÉÉ senhores, a TPC deu boa hein! Descobri hoje que vou ser pai 🥳

Essa semana eu já tinha pego o resultado dos meus exames de sangue, e a resposta do corpo foi bem positiva, os marcadores já estavam todos dentro dos padrões desejáveis, e hoje a patroa me fez a surpresa para contar da gravidez. 

Compartilhando o resultado de alguns marcadores:

Testo Total: 656,7 ng/dL
LH: 2,27 mUI/mL
FSH: 2,99 mUI/mL
Estradiol: 42,8 pg/ml   (aqui vamos entrar com um anastro para dar uma regulada, vamos mandar meio comprimido 3x na semana)

 

TA maluco kkkk

Que apetite senhor, jaja tá com 100kg de massa kk

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Espinhas bem pouco na região do peito, lavar com sabonete pra acne e pomada de vez em quando resolveu bem. Não como amendoim o dia todo, alterno entre o azeite de oliva. Protetor é deus no coração

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra.
60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas.
Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra.
Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história.
Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano.


Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia

Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente

Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol

Protetores = oração diaria

No Legumes
No Gain

Pior que não acho puxado por justamente ser alimentos que eu já comia anteriormente (arroz, frango e feijão), mas um dia pretendo subir só uma vez para sentir o feeling. Época de bulking é fácil demais, problema tava no cutting. Era gelatina zero e pepsi zero o dia todo kkkk

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk

Bem puxado

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia.
Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT.
Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo.
Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.