paulo do cutting
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paulo do cutting recebeu reputação de andersonluisr em antebraço fraco, mas não faço ideia por onde começar
Sabe o movimento da rosca martelo? Ent, quando "jogo" os halteres do supino pro peito, as vezes, fazendo exercícios pra peito, sinto o meu braço cansar 1 e não consigo fazer as repetições.
E to começando a treinar agora(no final do treino)>
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paulo do cutting recebeu reputação de andersonluisr em antebraço fraco, mas não faço ideia por onde começar
Ambos, mas a pegada fica MUITO evidente quando faço stiff(mesmo com strap).
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paulo do cutting deu reputação a Lucas em mudei meu treino para fullbody low volume e quero saber se consigo melhorar ele
O volume ótimo semanal pra RPE 9-10 fica na faixa de 8-12 sets, então não tá distante, dá pra obter bons ganhos com esse volume aí - desde que consiga imprimir esse nível de esforço alto, de RPE 9-10, que significa 0-1 reps distante da falha e pode chegar a falhar também com alguma frequência.
Fora isso, tenho duas questões quanto ao treino:
A primeira diz respeito à variação. Acho que dá pra ter alguma variação, montando pelo menos 2 treinos e alternando eles a cada vez que for na academia.
A segunda diz respeito à sequência de exercícios. Acho que vale iniciar pelos exercícios compostos que atingem mais músculos, como agachamento e depois os que atingem menos músculos. E primeiro pode fazer todos os compostos e na sequência os isoladores.
De repente vale uma lida nos tópicos abaixo, onde tem mais considerações sobre tudo isso:
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?