Sky23

Alguém aí que tenha tomado Malto e percebeu os resultados em 1 mês? é muito mais em conta do que Hipercalórico. Como tomar e quais os melhores horários para tomar? Obs: sou ectomorfo

Olá! Sou ectomorfo tenho 23 anos, 165 de altura e 44kg. Fiz uns cálculos na net sobre Metaboliso basal etc e vi que tenho que consumir 2000kcal diárias e pretendo fazer 5-6 refeições por dia de 3 em 3 horas. Mas estou ficando paranoica com esse negócio de contagem dos macros, a unica coisa que sei é q vou dividir as refeições em 300 e poucas a 400 calorias cada. Meu objetivo é ganhar massa magra e definir, pois quero ter o shape slim(magra definida) Logo, não quero muuuitos músculos. Sou iniciante e por enquanto pretendo fazer exercícios básicos em casa: agachamento para pernas e glúteos, halter para os braços e os abdominais Para não gastar muito dinheiro, pretendo repetir no lanche da tarde o que comi no café da manhã, na janta o que comi no almoço. Mas gostaria de algumas idéias de Lanche da manhã e Ceia(antes de dormir) para não catabolizar quando estiver dormindo. Dicas de Como ganhar massa magra sem gastar muito? Se tiverem alguma dica de outras refeições simples e anabolicas para indicar, agradeço também