Stein

no banco a grande vantagem é você poder adicionar a carga que quiser . eu prefiro o banco as paralelas.

Amigo você faz com os pés encima do bando ou no chão.?? Caso faça com os pés no chão pode estar ai o problema. Eu sentia dores na mesma região depois que passei a por os pés encima do banco as dores passaram Você pode experimentar usar uma barra para fazer o exercício com a pegada na largura dos ombros neste caso. eu sinto pegar mais o centro do peitoral usando a barra. o exercício começou a ser usado por que o cara que ia fazer supino (a muito tempo atraz quando não existia banco de supino) tinha que fazer um pullover para tirar a barra do chão. Mais cuidado com a carga pois na barra provavelmente você não conseguira usar a mesma carga que usa no alter. Grande abraço e bons treinos

amigo tive bons resultados treinando um grupo grande junto a um pequeno no mesmo dia. Ex: Peito e ombro. Costas e trapézio. Bíceps triceps Perna e abdômen No meu caso funcionou muito bem . Treino assim a um ano. Abraço e bons treinos.

cara pra você é dieta amigo pelo menos por enquanto com o tempo você pode melhorar seu treino com novos métodos, mais por enquanto negocio é dieta mesmo.. abraço e bons treinos.

cara joga o nome do exercício no youtube que você vai achar pessoas executando em vários aparelhos diferentes garanto que vai achar um parecido com os que tem na sua academia. Abraço e bons treinos.

Eu gosto de usar os seguintes exercícios. Tríceps Frances + biset apoio banco (só com o peso do corpo nesse caso). Tríceps polia + drop set. Tríceps testa + biset supino fechado (com a mesma barra e peso) Tríceps unilateral no cross. Pode parecer meio puxado mais o resultado compensa. me rendeu um ótimo resultado. Obs: eu treino bíceps e tríceps em um mesmo dia, e não faço mais nada. Os braços levam uns 2 a 3 dias para se recuperar então aconselho que no dia seguinte você treine apenas pernas. Ou pernas e abdômen no máximo. Abraço e bons treinos.

aqui é treinamento e não nutrição....

provavelmente o problema está na dieta.

Amigos eu tinha feito a burrice de parar com o treino de pernas por um ano pensando em dar uma ênfase maior na parte superior do corpo. SABE QUAL FOI O RERSULTADO.?!?!?!? As pernas ficaram tão fracas que em exercícios como remada cavalinho, remada curvada e outros as pernas tremiam por não conseguir agüentar a carga que eu estava usando para treinar as costas. Moral da história: RESERVE UM DIA DA SEMANA PARA UM TREINO COMPLETO DE PERNAS, O MAIS PESADO QUE VOCÊ CONSIGA AGUENTAR. O RESULTADO VOCE VERÁ DE VARIOS MODOS DIFERENTES.. Grande abraço e bons treinos.