Stein

treino na academia do meu primo e lá tem algumas normas que vejo como normas de higiene. vamos ser bem cinseros.: DEITAR EM UM BANCO DE SUPINO ENCHARCADO DE SUOR NINGUEM MERECE.!!!!! mais confeço já ter treinado sem camisa ( pra ver os musculos trabalhando mesmo ) só que em exercícios como Fly no cross ou barra fixa aonde as mãos fazem o unico contato com o equipamento. e em dias em que a academia estáva fechada. afinal tem pessoas que pensão que o obgetivo de treinar sem camisa é mostrar os musculos para os outros quando na verdade não é nada disso. é pra ver como a musculatura trabalha mesmo, ver como uma boa execução solicicita de modo diferente os musculos e tal. bons treinos

comcordo plenamente com o ROBB.

admitir que estava errado e ter a vontade para mudar é um grande passo. parabéns.

motivação totallll......

só isso, kevox disse tudo que você precisava ler em 2 linhas por enquanto não precisa de mais nada terinar peito e costas, peito e costas,peito e costas, peito e costas,. merecia um puxão de orelha mesmo amigo... bons treinos.

opa. ví que o seu objetivo é baixar o percentual de gordura. para isso o teu negocio é aeróbicos e uma boa dieta. seu treino na minha opinião está muito bom, eu só mudaria o número de repetições de 6~8 para 8~12. e você não precisa se preocupar em fazer 4 séries em tudo. 3 séries já vão causar o estímulo nesessário aos seus musculos. lembre-se que você tem que focar um objetivo de cada vez. se o seu for realmente baixar o percentual de gordura o teu negocio é aeróbicos e uma boa dieta mesmo. abraço e bons treinos.

Corretíssimo. músculos pequenos, como biceps e triceps, eu usaria apenas 3 exercícios tambem no seu caso. ao menos na minha opinião. sobre qual exercício colocar no lugar do rosca martelo : se você fizer o Rosca alternada halter começando o movimento embaixo com o alter na posição do rosca martelo, rodando o pulso enquanto levanta o peso até que na parte de cima a mão fique com a palma virada para cima, você já estará fazendo rosca martelo. entendeu.?? bons treinos

haha. verdade, tem uns caras que botão um monte de peso, ficão levantando a bunda pra conseguir puxar o peso e ainda pedem ajuda. vira rosca direta mesmo, não aproveita em nada o bendito banco scot só lamento

obrigado e parabéns pelo texto.

concordo que o cara tenha que desenvolver uma bela quantidade de massa para poder identificar seus pontos fracos, mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida. abraço e bons treinos.

ops, foi mal. desculpe o engano amigo.

amigo. não vem dizer que esse treino aí é pra overtraining na certa. esta afirmação não é valida e isso já comprovei. e o musculo descansa o suficiente por que os sinergistas são os ultimos musculos a serem treinados antes do dia do treino de perna e do descanso. eu deixei bem claro que funciona PARA MIM isso não é regra para ninguem. na ultima avaliação fisica ganhei mais 5 quilos de massa magra. faço avaliações frequentemente para testar novos métodos de treino. ( aproveito que o dono da academia é meu primo.) bons treinos.

tranquilo galera eu sei que a intenção do iceman é a melhor possível, que é totalmente construtiva. eu só defendo tanto treinar 6 vezes por semana ( dês de que bem distribuídos ) por que foi o treino que mais me rendeu resultados, não quer dizer que vai funcionar pra outra pessoa. eu já treinei de vários jeitos diferentes, e este foi o que se encaixou melhor na minha genética. Mais este é o objetivo do fórum, que bom que pelo menos aqui as pessoas usam o fórum de modo construtivo. Grande abraço e bons treinos.

RESPOSTA PERFEITA .. dispensa qualquer outro comentário.. bons treinos.

banco inclinado e alteres. se não tiver outro jeito faza unilateral.

este é um treino avançado. assim como dice o igorconte só use quando reus resultados pararem. é um sofrimento desnecessário, bons treinos.

amigo faça um único treino. se você quer aumentar a largura, de maior ênfase nos exercícios que trabalham esta região. exemplo: exercícios que dão largura as costas. 1 - barra fixa 2 – puley triangulo 3- puxador articulado Então depois você faz os que dão espessura as costas 4 – remada unilateral 5 – remada curvada ou remada cavalinho. Se você quer costas mais largas talvez esta seja uma boa opção. Você tem que aprender a identificar que exercício serve para qual região. Peça a seu instrutor na academia lhe mostrar exercícios que trabalhem para aumentar a largura das costas e comece sempre por Elis, para que você possa faze-los com todo gás.. Abraço e bons treinos.

- amigo na minha opinião não compença você usar estes 2 5)Rosca alternada halter - 3x8 6)Rosca martelo halter - 3x6 faza o Rosca alternada halter começando o movimento embaixo com o alter na posição do rosca martelo, rodando o pulso enquanto levanta o peso até que na parte de cima a mão fique com a palma virada para cima. Vai trabalhar o bíceps perfeitamente e o antebraço. deixe este exercício como o ultimo da série de bíceps, antes de começar a trabalhar o antebraço. - os treinos " B " e " C " estão bons, caso você seja iniciante em torno de 6 meses de treino. para saber c o treino se encaixa no seu corpo só conhecendo seu corpo. sabendo seus objetivos e pontos fracos. pelo menos na minha opinião. a quanto tempo você treina? bons treinos.

o treino fica muito volumoso assim . reduz o número e exercicios e aumenta a intencidade bons treinos. isto é bem verdade amigo...

DIETA boa dieta...

eu faço isometria mais com pesos ( nada contra quem faz pose ) o caso é que é uma técnica utilizando carga ou pesos é utilizada para ganho de força. e as poses vejo que são mais utilizadas quando se trata de treinamento funcional Exemplo de isometria com peso: você faz o supino até a falha e depois fica segurando o peso na parte mais baixa do movimento. Exemplo de isometria sem peso: Depois de fazer o supino segurar uma bola ( daquelas utilizadas em abdominais ) com as duas mãos pressionado a mesma por alguns segundos como se você quisesse juntar as mão. Bons treinos.

meu parceiro de treino esteve aqui em casa ontem. sexta foram mais 4 horas só colorindo. dessa vez vai levar uns 4 dias pra eli voltar ficou dolorido pacas. bons treinos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perfeito... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk naquele momento de pressão total nos musculos quem nunca soltou um peidinho. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk coitado do parcero de treino....

quer treinar todo dia.? eu sigo a seguinte rotina: segunda: peito - ombro - abdomem leve terça: costas e trapézio. quarta: triceps e biceps ( maior enfase no triceps ) quinta: perna e abdomem pesado sexta: peito e costas sábado: biceps e triceps ( maior enfase no biceps ) abdominal leve domingo: descanso. acho que assim está bem distribuido, e venho tendo bons resultados. bons treinos

gosto de usar a técnica piramidal crescente, vou aumentando a carga e levo sempre até a ultima repetição sem ajuda, depois peço para meu parceiro de treino ajudar a levantar a carga. então continuo fazendo a decida de forma concentrada até a falha total. com este tipo de treino fica fácil achar a carga certa para praticamente todos os exercicios. abraço e bons treinos.