Stein

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abdomen não se conta na divizão de treino se treina de duas a trez vezes por semana. quando treinado principalmente em 3 dias se divide o treino. reto - infra - obliquo

na minha opinião o volume até está legal. nos seus prócimos tópicos não tem necessidade de postar as cargas. (é o que menos intereça) voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... no treino de pernas você até podeira adicionar um stiff mais caso goste deste treino caprixe na flexora. se ao final da 3ª série de algum exercício você sentir que não pegou o suficiente faça uma 4ª série. bons treinos.

aguarde a avaliação fisica o instrutor da academia terá (possivelmente) todas as respostas. caso permaneça alguma dúvida primeiro pesquise aqui no fórum, sem pesquisar primeiro ninguem vai te ajudar depois leia as regras do fórum, principalmente as regras de postagem de tópicos. (padrões). por no mínimo uns 4 meses faça o que o instrutor aconselhar em questão de treino. consentre-se na execução e esqueça as cargas, nesta fase o que menos importa é carga que vai usar, a palavra chave é execução. bons treinos.

cara não vale nem um pouco a pena amimigo.. o que acontece é que quando você levanta do banco ou não deixa o braço completamente apoiado você diminui a amplitude do movimento, e ainda abre espaço para um maior esforço dos sinergistas, que vão fazer você roubar durante o exercício. é só por isto que se consegue utilizar cargas maiores, vai prejudicar seus resultados.. procure no youtube os caras fazendo scott com alteres de 50 Kg. chega a ser comico, ridículo mesmo. no final o que trabalha é a coluna e o ombro..

[2] perfeito e esse nenocio de 4x8 4x8 4x8 4x8 é a maior besteira que alguem pode fazer voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... bons treinos.

simples perder ja de uma vez um pouco peso aproveitando o fator férias como citei em cima e dps entrar em um bulk slah voltando no sl 5x5 se o seu objetivo é emagrecer pro fim de ano nem perca mais tempo....

[2] cara você acumula massa magra por todo o corpo, então com toda certeza não tem como aumentar dois quilos só nos biceps.. ainda mias se tratando de um musculos tão pequenos como os dos braços. musculo se mede com o corpo frio. antes do treino, e de qualquer aquecimento. de preferencia na segunda feira.. bons treinos.

cara não tem por que não fazer 5 exercícios, des de que sejão os unicos do dia e que a passoa consiga terminar o treino em menos de 1 hora. musculo não sabe contar.!!!!

errado. composto com composto, qual a logica do cara.?? o que eli pode fazer para aumentar a intensidade do treino é um drop set neste caso, biset jamais. o braço que eli treinou primeiro vai descansar enquanto ele treina o outro, contrariando totalmente a idéia da tecnica biset..

leia o tópico: https://www.hipertrof...__fromsearch__1 use o drop set de preferencia no ultimo exercicio, então o exercício que eu marcar você faz como ultimo do treino. é o que eu faria e até faço em alguns dos exercícios citados. qualquer duvida pergunta aí. bons treinos..

[2] estas variações malucas costumam não funcionar bem, quanto mais basico e bem executado melhor o resultado. NA MINHA OPINIÃO bons treinos.

[2]

[2] não tem segredo.

[2] acho que esta é a melhor alternativa ( pelo menos para quem não faz um bulk de ganhar 30 quilos de banha ). faço meu CUTT assim como o amigo ranzo citou. bons treinos,.

[2] melhor divisão na minha opinião ( das citadas )

[3] AB é totalmente iniciante monte um treino novo com base nos que a galera posta aqui no fórum e peça uma avaliação de treino. e tem outra coisa amigo, qual sua altura.?? você baixou o pesso, este era realmente o seu objetivo.??? para crescer tem que comer muito, você geralmente ganha gordura, mais mesmo que você consiga baixar o seu bf, você tem que ganhar peso... Pelo que li no forum o corpo se acostuma com a repetição, gostaria de algumas dicas do que posso alterar no meu treino =D simples faça de 8 a 12 repetições, use uma carga que faça com que suas repetições fiquem dentro desta faixa. ( o objetivo é não conseguir chegar a 12 repetições e não baixar de 8 ) bons treinos.

[2] foi assim que eu resolvi o mesmo problema nen que levo mais de meia hora pra levantar da mesa.

tópico desnecessário.. fora dos padrões..

sim um para cada pesquise sobre a tecnica.

pode mais não use o patada. no GVT você precisa escolher exercícios compostos. para braços a escolha fica mais difícil, mais com certeza triceps patada está fora da lista. tente: tésta,supino fechado, puley ou até mesmo um apoio banco com pessos. irá funcionar melhor.. bons treinos.

amigo suponho que você seja iniciante neste caso qualquer treino sendo que bem executado e com boa intensidade vai te trazer resultados. no começo o bom é simplificar, usar treinos básicos para pegar bem mais bemmmmm a execução. mais caso você já queira experimentar um treino agonista antagonista siga em frente, você pode começar com este treino que você sitou acima sim. depois de um tempo testando ele, se você gostar, monte um treino novo ( diferente em alguns exercícios ) e peça a opinião do pessoal do fórum que é sempre prestativo, que com certeza você terá mais ajuda, mais primeiro treine um pouco com estes exercícios mesmo, para experimentar o tipo de treino, não adiantaria a gente perder tempo elaborando um super treino agonista antagonista se você desistir de utilizar este tipo de treino na semana que vem intende. espero ter ajudado bons treinos.

e quanto aos treinos de bíceps tríceps de 2 horas... loucuurrraaaaaaaaaa

bom quanto mais pessado você conseguir pegar em seus aeróbicos mais rápidos serão os resultados. bons aeróbicos

já vai funcionar bem melhor para o seu objetivo. treine biceps e triceps no mesmo dia e com bastante intensidade que na MINHA opinião você terá bons resultados. bons treinos..

você vai fazer biset agonista antagonista. este tipo de treino não serve para por exemplo seu treino de terça e o de quinta.. em uma semana você deve começar por exemplo, com os exercícios de peito e na outra com os de costas para evitar prejudicar o segundo grupo a ser treinado por falta de energia. lebre que o intervalo de descanso entre as séries de agonista antagonista é apenas o tempo entre você sair do supino e sentar no puxador por exemplo.. bons treinos.