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Rodriggo1

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Tudo que Rodriggo1 postou

  1. Rodriggo1

    Treino em casa com halteres

    Rodriggo1 postou um tópico em Treinamento
    Olá pessoal, essa semana adquiri um par de halteres, 60kg em anilhas e elásticos para começar a montar minha homegym, estou em dúvida sobre essa ficha de treinamento e se poderia melhora-la para treinar com os equipamentos que tenho. *DIVISÃO DE TREINO* a- peito ombro triceps b- perna c- costa biceps 4 a 5x semana. a-Peito: Supino reto com halteres Crucifixo Supino inclinado com halteres Flexão solo a-Ombros: Desenvolvimento Elevação lateral Elevação frontal a-Triceps: Francês Coice unilateral Rosca testa neutra b-Perna: agachamento livre com halteres Stiff Agachamento sumo bulgaro com halteres Abdução em pé com elástico panturrilha sentado panturrilha em pé c-Costas: Remada curvada com halteres Remada serrote Crucifixo invertido com halteres Encolhimento de ombros (trapézio) c-Biceps: Rosca alternada com halteres Rosca martelo Rosca concentrada

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